Как прийти в форму к весне без риска для здоровья
Рассказывает нутрициолог© Freepik
Диеты: за или против?
Ограничения в питании могут временно помочь с потерей веса, но часто они вредят организму и ведут к долгосрочным проблемам. Например, строгие диеты могут привести к дефициту необходимых питательных веществ.
Если вы все же решили урезать свой рацион, обратите внимание на биодобавки. При дефиците калорий организму может не хватать полезных веществ, поэтому стоит подобрать БАДы, которые восполнят дефициты. Однако помните, что делать это нужно только под контролем врача.
Хорошей идеей будет не сесть на диету, а скорректировать свое питание.
Уберите из рациона мучное и сладкое, откажитесь от фастфуда — дома можно сделать более полезные варианты бургера или шаурмы без калорийных соусов.
От жирного и жареного тоже лучше отказаться — паровые или запеченные блюда на вкус ничуть не хуже, а ваше тело скажет вам «спасибо».
© Freepik
Спортзал и активность
Силовые и кардиотренировки — отличные помощники в снижении веса и укреплении тела. Первые продолжают тратить калории даже после занятия, так как на восстановление мышц нужна энергия. Но усиленно заниматься можно только тогда, когда ваше питание регулярное и полноценное.
Во время диет и ограничений в еде интенсивные нагрузки могут быть даже опасны.
Но не обязательно до весны закрываться в зале и страдать на тяжелых тренировках. Выбирайте более спокойные варианты занятий, например, йогу, пилатес и растяжку. Они тоже расходуют энергию, но действуют на тело более деликатно и бонусом повышают гибкость и мобильность суставов и позвоночника.
На самом деле, для того, чтобы увеличить расход калорий и держать мышцы в тонусе, подойдет любая активность, которая вам нравится: велосипед, танцы, бег, плавание. Даже с помощью простых регулярных прогулок пешком в среднем темпе можно привести тело к желаемому результату. А еще попробуйте хотя бы 2-3 раза в неделю использовать лестницу вместо лифта — подъемы по ступенькам укрепят мышцы ног и ягодиц и помогут приобрести женственные формы.
Самые частые ошибки при похудении
- Слишком сильно урезать рацион
Если потребляемых калорий слишком мало, организм переходит в «экстренный» режим и начинает запасать жир вместо того, чтобы брать из него энергию. А еще малое количество калорий может стать причиной упадка сил, апатии, проблем с кожей, волосами, ногтями и костями.
-
Не контролировать соотношение белков, жиров и углеводов
Недостаток того или иного питательного вещества может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому важно следить, чтобы белков, жиров и углеводов в рационе было достаточно. Например, если в рационе слишком много углеводов, но почти нет белков или жиров, то организм быстрее обработает пищу, и вы будет чувствовать голод чаще, а это ведет к перееданиям.
- Перебарщивать с активностью
Занятия каждый день не позволяют мышцам восстанавливаться, а слишком тяжелые тренировки могут привести неподготовленное тело к травмам и вызвать психологическое отторжение. Отдых так же важен, как и нагрузка — и для физического здоровья, и для ментального.
- Делать ставку только на один аспект
Сбросить вес с помощью одного «чистого» питания или только тренировок можно, но процесс будет идти гораздо медленнее. Гораздо эффективнее подходить к этому вопросу комплексно: контролировать питание, тренироваться и поддерживать организм пищевыми добавками.
- Не выстраивать план
Хаотичные действия могут принести успех лишь с помощью чуда. Для того, чтобы прийти к устойчивому результату, нужна стабильность и регулярность. Создайте план тренировок и питания хотя бы на 2-3 недели вперед, и вы будете приятно удивлены тому, какие изменения происходят с вашим телом и самочувствием.
© Freepik
Правила здорового похудения
- Сбалансированное питание
Сбалансированное питание – ключевой момент в процессе похудения. Белки помогут вам сохранить мышечную массу и поддерживать организм в тонусе. Источники здоровых жиров, такие как оливковое масло и авокадо, помогут вам чувствовать себя сытыми дольше. Углеводы, особенно из цельнозерновых продуктов, обеспечат ваc энергией на весь день.
Не забывайте о клетчатке, которая есть в овощах, фруктах и злаковых культурах. Она помогает в улучшении пищеварения и насыщает организм полезными веществами.
Попробуйте накладывать порцию на 1 ложку меньше, чем вы привыкли — визуально это почти незаметно, но будет иметь хороший эффект.
- Курс витаминов и минералов
Организм нуждается в витаминах и минералах для правильного функционирования. Они позволяют всем системам функционировать правильно и поддерживают здоровье всех органов и тканей.
Дефицит конкретных микроэлементов может выявить только врач на основе результатов ваших анализов.
Но есть компоненты, которые после зимы нужны каждому. Например, к таким относится витамин D — его нехватку испытывают даже жители южных регионов с длинным световым днем.
По рекомендации врача в качестве добавок можно пропить один из комплексов, которые помогают снижать вес – в такие наборы обычно включены несколько этапов с разными активными веществами, но их основой являются пептидные комплексы. Эти цепочки аминокислот улучшают обмен веществ и расщепление жировых отложений, а также приводят в норму пищеварение.
- Умеренная регулярная активность
Выбирайте тот вид активности, который вам по душе, и превращайте движение в привычку. Важно начать с умеренных нагрузок и увеличивать их интенсивность постепенно, ориентируясь на свои ощущения.