Как правильно подготовить спину и органы малого таза к беременности

Обычно подготовка начинается со сдачи анализов. И если с ними что-то не так, надо подлечиться. А если все нормально и вам кажется, что вы уже все сделали? Всегда есть возможность что-то «поправить», чтобы беременность протекала легче как для мамы, так и для малыша.

На что обратить внимание во время подготовки к беременности, рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

Современные технологии оздоровления позволяют не только восстанавливать тело, устраняя уже существующие заболевания, но и заглядывать в будущее – создавать запас сил. Для будущей мамы важно быть здоровой «с запасом», чтобы дать все самое полезное своему ребенку и легко восстановиться после родов.

Стоит обратить внимание на два важных момента в подготовке к беременности.

Кровоснабжение органов малого таза

Все наши органы получают питание с кровью – если питания достаточно, то орган здоров и работает на все сто процентов.

Органы малого таза (в частности, матка и яичники) очень часто испытывают дефицит питания. Застой крови в малом тазу – один из распространенных «диагнозов».

А теперь представьте: во время беременности кровоснабжения должно хватать не только на себя, но и на питание ребенка. Если даже свои собственные органы получают питание в ограниченном количестве, какой кризис может разразиться по мере роста малыша!

Поэтому первоочередная задача – это улучшить кровоснабжение малого таза, «разогнать» застой, сделать эту область живой, сильной, наполненной.

Кстати, одна из причин так называемого «бесплодия неясного генеза» – это именно недостаточное кровоснабжение. Организм мудр и расчетлив: если сейчас не хватает питания для себя, зачем заводить еще кого-то – ему же будет так трудно! И как только налаживается нормальное кровоснабжение, беременность наступает.

Как улучшить кровоснабжение

• Остеопатические сеансы: мягкие мануальные остеопатические техники помогают расслабить привычное напряжение, выстроить структуру таза так, чтобы нормализовать кровоснабжение всех органов и систем.

• Дыхательные упражнения из женских даосских практик. Эти техники специально разработаны для «оживления» всей тазовой области, улучшения оттока, а значит, и притока свежей крови к органам.

Упражнение «Аутентичное дыхание»

Одно из упражнений женских даосских практик вы можете освоить уже сейчас. Более эффективные и сложные нужно практиковать под руководством опытного инструктора.

• Ложитесь на пол, колени согнуты, поясница по возможности прилежит к полу. Положите на живот (область под пупком) книжку и сделайте расслабленный, мягкий вдох, поднимая книжку. Подышите так какое-то время, развивая расслабление, ваш приоритет не амплитуда, а именно расслабление в каждом движении.

• Теперь сядьте на стул, спина прямая, живот и поясница расслаблены. Положите ладонь на область низа живота и сделайте вдох животом – такой же, как делали лежа.

• Дышите, с каждым новым вдохом углубляя расслабление области внизу живота, пространства между седалищными буграми, поясницы. Представляйте, как будто с каждым вдохом вдоль позвоночника стекает нечто, наполняющее живот теплом, расслабляя его.

Позиция таза

Мы все несимметричны: одна нога чуть короче другой, одно плечо чуть ниже, другое выше… Таз тоже далеко не одинаков у всех женщин: он у кого-то больше, у кого-то меньше повернут относительно центральной оси.

В повседневной жизни это может быть совершенно незаметно и никак не мешать. Но что будет во время беременности? У нас внутри нет свободного места для ребенка, он отвоевывает его, занимая те области, которые поддаются. Если таз ассиметричен, то ребенок будет вынужден приспосабливаться к этим условиям: чуть подтянуть ножки, чуть по-другому уложить голову… Основная зона риска – это как раз шея, голова (и головной мозг), которым нужны максимально комфортные условия для роста и развития.

Поэтому, чтобы малышу было удобно и комфортно, необходимо заранее позаботиться о гибкой, красивой осанке и правильном положении таза.

Кроме всего прочего, такая грамотная подготовка поможет легче выносить малыша, без болей в спине.

Упражнение для раскрытия таза

Чтобы выстроить красивую осанку, необходимо освоить ту или иную гимнастику – активную работу на расслабление привычных, напряжение и тонизацию незадействованных мышц.

Предлагаю вам опробовать одно из занятий комплекса «Молодость и здоровье позвоночника». Весь комплекс помогает выстроить красивую, правильную осанку, а конкретно это упражнение позволяет расслабить всю область таза и при регулярной практике восстановить его правильное положение.

• Исходная позиция: ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны ровно настолько, чтобы было удобно стоять. Спина прямая.

• Представьте, как будто кто-то чуть-чуть тянет вас за колени, и они начинают двигаться в стороны. Таз расслаблен. Приседайте ровно столько, сколько можете сохранять расслабление мышц паха, ягодиц и промежности. Пусть это будет приседание на 5 см, но оно будет выполнено технически верно.

• Сохраняя расслабление таза, медленно поднимайтесь вверх. Если подъем получается не очень плавным, с небольшими рывками – отлично! Это сигнал о том, что вы расслабляете привыкшие к напряжению области таза.

Повторите 5-7 медленных приседаний (каждое на пять счетов), с каждым новым движением углубляя расслабление.

Фото: Shutterstock.com