Как отказаться от вредной пищи и разобраться с причинами переедания

Советов и рецептов существует множество, но какие из них действенные? Узнаем в статье.

Разобраться в этой не самой простой, но для многих насущной теме поможет клинический психолог, писатель и ведущий телеканала «Доктор» Михаил Хорс.

Анализируем ситуацию

«Хотим мы того или нет, но с возрастом количество физической активности у большинства людей сокращается. У нас все меньше возможностей для движения, тем более в современном мире. Ограничивают и взрослые обязанности, и социальные стереотипы, и нехватка времени, да и многое другое», – считает Михаил Хорс. С возрастом физическая активность почти всегда снижается, и организму уже не нужно прежнее количество еды. Он сигнализирует об этом с помощью лишних сантиметров в проблемных зонах. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам собственное тело.

Depositphotos

«Важно помнить, что не бывает много или мало еды. Вообще нет такого понятия.

Если появляется лишний вес, значит вы потребляете пищи больше, чем нужно организму. Больше, а не много. Если кажется, что вы едите мало, а вес все равно растет, то на самом деле вы едите не "мало", а "меньше", чем привыкли и чем хочется», – уточняет Михаил.

Конечно, у всех разный обмен веществ. Есть счастливцы, которые не отказывают себе в пирожных и чипсах, но продолжают оставаться стройными. Если вы не относитесь к ним или с возрастом стали набирать вес при прежнем рационе, важно скорректировать питание с учетом всех особенностей организма. Лишний вес не берется из воздуха, и часто это связан именно с перееданием.

Изучаем продуктовую корзину

Начать предлагаем с малого – обратите внимание на свою продуктовую корзину. Попробуйте при походе в супермаркет ознакомиться с составом продуктов. Привыкнув читать этикетки, вы всегда будете в курсе, сколько сахара, усилителей вкуса и других добавок в том или ином продукте. К примеру, если на упаковке шоколадки первым в списке ингредиентов значится сахар, а дальше всевозможные растительные жиры и масла, то в упаковке вряд ли находится настоящий шоколад.

Depositphotos

Соблюдайте правило пяти ингредиентов: если в составе простых продуктов числится больше 5 наименований, то это однозначно тревожный показатель.

Здесь важно знать, что маркировка «Е» в составе – это не всегда плохой знак. К примеру, такой добавкой, как «Е500», обозначают пищевую соду, а «Е260» – уксусную кислоту. Многие диетологи советуют вести дневник питания, фиксируя количество съеденного за день. Это поможет скорректировать рацион и увидеть «случайные» перекусы, которые, возможно, были лишними.

Делаем рацион разнообразным

Известный факт, что тяга к вредной пище обусловлена нехваткой в организме полезных элементов. Особенно это легко проследить летом, когда обилие ягод резко снижает тягу к шоколадным конфетам. Понаблюдайте, к какому вредному продукту вас неумолимо тянет больше всего. Если это что-то мучное, то, возможно, организму не хватает азота и жиров.

Depositphotos

В данном случае ешьте больше бобовых, орехов и мяса.

Если тяга к жирной пище, то, скорее всего, не хватает кальция, следовательно, нужно добавить в рацион молочные продукты и сыры. А если непереносимо хочется шоколада, проверьте уровень магния и налегайте на семечки, гречку и орехи.

Старайтесь заменять вредный продукт полезным аналогом. К примеру, мороженое сейчас можно найти без сахара и разнообразных вредных добавок, молочный шоколад заменить на горький, а выпечку – цельнозерновыми хлебцами.

Поначалу перспектива замены одной еду на другую будет вызывать двоякие чувства. Но когда вы заметите, как свободно на вас сидят любимые джинсы, а самочувствие с каждым днем становится все лучше, на смену недовольству придет ощущение гордости за себя.

Работаем над собой

«Важно помнить, что среди ваших целей нет и никогда не было лишнего веса. Вы не хотели переедать, а всегда мечтали питаться разумно и контролируемо, чтобы иметь стройную фигуру, чувствовать легкость, нравиться себе», – говорит Михаил Хорс. Небезызвестный факт, что правильное питание – это не просто диета. Это образ жизни, мышления.

Безусловно, сложно в одночасье перестать есть любимое печенье, чипсы или другие неполезные продукты, когда вы постоянно испытываете стресс, часто сидите перед телевизором, а внутри вас нет гармонии, нарушен режим дня и временами находит депрессия.

Согласитесь, что без проработки этих аспектов сложно перестроиться на здоровый образ жизни и правильное питание.

Depositphotos

Начать нужно именно с наведения порядка в своей жизни.

Постараться убрать или хотя бы минимизировать негативные факторы, настроиться на лучшее и поверить в свои силы. Дорогу осилит идущий, и если вы настроились на этот долгий, требующий усилий путь, то у вас обязательно все получится.

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Фото: Depositphotos

Семейный гороскоп