Как отказаться от вредной пищи и разобраться с причинами переедания

Разобраться в этой не самой простой, но для многих насущной теме поможет клинический психолог, писатель и ведущий телеканала «Доктор» Михаил Хорс.

Анализируем ситуацию

«Хотим мы того или нет, но с возрастом количество физической активности у большинства людей сокращается. У нас все меньше возможностей для движения, тем более в современном мире. Ограничивают и взрослые обязанности, и социальные стереотипы, и нехватка времени, да и многое другое», – считает Михаил Хорс. С возрастом физическая активность почти всегда снижается, и организму уже не нужно прежнее количество еды. Он сигнализирует об этом с помощью лишних сантиметров в проблемных зонах. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам собственное тело.

Если появляется лишний вес, значит вы потребляете пищи больше, чем нужно организму. Больше, а не много. Если кажется, что вы едите мало, а вес все равно растет, то на самом деле вы едите не "мало", а "меньше", чем привыкли и чем хочется», – уточняет Михаил.

Конечно, у всех разный обмен веществ. Есть счастливцы, которые не отказывают себе в пирожных и чипсах, но продолжают оставаться стройными. Если вы не относитесь к ним или с возрастом стали набирать вес при прежнем рационе, важно скорректировать питание с учетом всех особенностей организма. Лишний вес не берется из воздуха, и часто это связан именно с перееданием.

Изучаем продуктовую корзину

Начать предлагаем с малого – обратите внимание на свою продуктовую корзину. Попробуйте при походе в супермаркет ознакомиться с составом продуктов. Привыкнув читать этикетки, вы всегда будете в курсе, сколько сахара, усилителей вкуса и других добавок в том или ином продукте. К примеру, если на упаковке шоколадки первым в списке ингредиентов значится сахар, а дальше всевозможные растительные жиры и масла, то в упаковке вряд ли находится настоящий шоколад.

Здесь важно знать, что маркировка «Е» в составе – это не всегда плохой знак. К примеру, такой добавкой, как «Е500», обозначают пищевую соду, а «Е260» – уксусную кислоту. Многие диетологи советуют вести дневник питания, фиксируя количество съеденного за день. Это поможет скорректировать рацион и увидеть «случайные» перекусы, которые, возможно, были лишними.

Делаем рацион разнообразным

Известный факт, что тяга к вредной пище обусловлена нехваткой в организме полезных элементов. Особенно это легко проследить летом, когда обилие ягод резко снижает тягу к шоколадным конфетам. Понаблюдайте, к какому вредному продукту вас неумолимо тянет больше всего. Если это что-то мучное, то, возможно, организму не хватает азота и жиров.

Если тяга к жирной пище, то, скорее всего, не хватает кальция, следовательно, нужно добавить в рацион молочные продукты и сыры. А если непереносимо хочется шоколада, проверьте уровень магния и налегайте на семечки, гречку и орехи.

Старайтесь заменять вредный продукт полезным аналогом. К примеру, мороженое сейчас можно найти без сахара и разнообразных вредных добавок, молочный шоколад заменить на горький, а выпечку – цельнозерновыми хлебцами.

Поначалу перспектива замены одной еду на другую будет вызывать двоякие чувства. Но когда вы заметите, как свободно на вас сидят любимые джинсы, а самочувствие с каждым днем становится все лучше, на смену недовольству придет ощущение гордости за себя.

Работаем над собой

«Важно помнить, что среди ваших целей нет и никогда не было лишнего веса. Вы не хотели переедать, а всегда мечтали питаться разумно и контролируемо, чтобы иметь стройную фигуру, чувствовать легкость, нравиться себе», – говорит Михаил Хорс. Небезызвестный факт, что правильное питание – это не просто диета. Это образ жизни, мышления.

Безусловно, сложно в одночасье перестать есть любимое печенье, чипсы или другие неполезные продукты, когда вы постоянно испытываете стресс, часто сидите перед телевизором, а внутри вас нет гармонии, нарушен режим дня и временами находит депрессия.

Согласитесь, что без проработки этих аспектов сложно перестроиться на здоровый образ жизни и правильное питание.

Постараться убрать или хотя бы минимизировать негативные факторы, настроиться на лучшее и поверить в свои силы. Дорогу осилит идущий, и если вы настроились на этот долгий, требующий усилий путь, то у вас обязательно все получится.

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Фото: Depositphotos