Как не расклеиться этой зимой: 6 главных правил здоровья для школьников

Вот что поможет детскому организму противостоять сезонным заболеваниям и усталости.
Вот что поможет детскому организму противостоять сезонным заболеваниям и усталости.

О самых основных способах поддержки детского здоровья в зимнее время «Летидору» рассказал инструктор по физической культуре Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Захар Маслов.

Захар Маслов, инструктор по физической культуре Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы

Правило 1: соблюдать гигиену

Один из самых актуальных на сегодняшний день способов — это личная гигиена. Это банально, но многие забывают мыть руки перед приемом пищи, не всегда регулярно проветривают помещение, в котором находятся.

После посещения общественных мест необходимо обрабатывать руки антисептиком, на улице использовать средства индивидуальной защиты, а затем правильно их утилизировать.

Сейчас особенно важно не забывать про эти простые, но эффективные меры.

Depositphotos

Правило 2: следить за питанием

Следим за питанием. Свежие фрукты, соки, салаты из сырых и вареных овощей, каши из цельных злаков, орехов и сухофруктов — важная часть ежедневного рациона ребенка в холодные дни.

Важно не перекармливать ребенка, избегать большого количества «быстрой» еды, быть внимательным к балансу сладкого: как твердой пищи, так и напитков.

Правило 3: соблюдать режим дня

Придерживайтесь правильного режима дня. Важно избегать перегрузок, давать школьнику отдохнуть после учебы и не забывать про правильный сон.

Хороший сон так же, как и закаливающие процедуры, помогает поддерживать защитные силы организма. Даже на выходных стоит следить за временем сна.

Depositphotos

Правило 4: не забывать про физическую нагрузку

Без занятий спортом и физической культурой не укрепить иммунитет, который поможет активно противостоять различным недугам.

Ребенок должен получать достаточно физической активности в течение дня.

Как это сделать? Подойдут активные совместные прогулки на свежем воздухе — там, где нет машин. Например, в городском парке или лесу. Это поднимет настроение не только детям, но и родителям.

Если выйти на улицу не получается, организовать физминутки можно прямо в квартире — в интернете есть масса видео с тренировками в домашних условиях. Например, можно присоединиться к проекту Городского психолого-педагогического центра Москвы «Онлайн-занятия с #ГППЦ».

Правило 5: носить правильную одежду

Обратите внимание на то, как одет ваш школьник.

Одежда должна удобно сидеть на ребенке, не сковывать движения, не быть громоздкой или слишком легкой.

К примеру, многие старшеклассники носят в холодную погоду укороченные штаны, а ведь многие заболевания начинаются из-за переохлажденных ног.

Правило 6: заботиться об эмоциях

Также наше здоровье зависит и от эмоций. Постарайтесь увлечь ребенка, который часто проводит время в гаджетах, живым позитивным человеческим общением. В современном мире это сложная задача, но выполнимая.

Depositphotos

Есть множество различных интересных головоломок, настольных игр, мест, которые можно посетить, а потом обсудить увиденное. Если своих идей нет, приходите, например, на проект Городского психолого-педагогического центра Москвы «Нейроскиллс: тренинги для старшеклассников». Здесь участники учатся быстро снимать мышечное и эмоциональное напряжение, узнают больше о возможностях своего тела и заряжаются энергией и хорошим настроением.

Фото: Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!