Как не расклеиться этой зимой: 6 главных правил здоровья для школьников
© Depositphotos
О самых основных способах поддержки детского здоровья в зимнее время «Летидору» рассказал инструктор по физической культуре Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Захар Маслов.
Захар Маслов, инструктор по физической культуре Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы
Правило 1: соблюдать гигиену
Один из самых актуальных на сегодняшний день способов — это личная гигиена. Это банально, но многие забывают мыть руки перед приемом пищи, не всегда регулярно проветривают помещение, в котором находятся.
После посещения общественных мест необходимо обрабатывать руки антисептиком, на улице использовать средства индивидуальной защиты, а затем правильно их утилизировать.
Сейчас особенно важно не забывать про эти простые, но эффективные меры.
© Depositphotos
Правило 2: следить за питанием
Следим за питанием. Свежие фрукты, соки, салаты из сырых и вареных овощей, каши из цельных злаков, орехов и сухофруктов — важная часть ежедневного рациона ребенка в холодные дни.
Важно не перекармливать ребенка, избегать большого количества «быстрой» еды, быть внимательным к балансу сладкого: как твердой пищи, так и напитков.
Правило 3: соблюдать режим дня
Придерживайтесь правильного режима дня. Важно избегать перегрузок, давать школьнику отдохнуть после учебы и не забывать про правильный сон.
Хороший сон так же, как и закаливающие процедуры, помогает поддерживать защитные силы организма. Даже на выходных стоит следить за временем сна.
© Depositphotos
Правило 4: не забывать про физическую нагрузку
Без занятий спортом и физической культурой не укрепить иммунитет, который поможет активно противостоять различным недугам.
Ребенок должен получать достаточно физической активности в течение дня.
Как это сделать? Подойдут активные совместные прогулки на свежем воздухе — там, где нет машин. Например, в городском парке или лесу. Это поднимет настроение не только детям, но и родителям.
Если выйти на улицу не получается, организовать физминутки можно прямо в квартире — в интернете есть масса видео с тренировками в домашних условиях. Например, можно присоединиться к проекту Городского психолого-педагогического центра Москвы «Онлайн-занятия с #ГППЦ».
Правило 5: носить правильную одежду
Обратите внимание на то, как одет ваш школьник.
Одежда должна удобно сидеть на ребенке, не сковывать движения, не быть громоздкой или слишком легкой.
К примеру, многие старшеклассники носят в холодную погоду укороченные штаны, а ведь многие заболевания начинаются из-за переохлажденных ног.
Правило 6: заботиться об эмоциях
Также наше здоровье зависит и от эмоций. Постарайтесь увлечь ребенка, который часто проводит время в гаджетах, живым позитивным человеческим общением. В современном мире это сложная задача, но выполнимая.
© Depositphotos
Есть множество различных интересных головоломок, настольных игр, мест, которые можно посетить, а потом обсудить увиденное. Если своих идей нет, приходите, например, на проект Городского психолого-педагогического центра Москвы «Нейроскиллс: тренинги для старшеклассников». Здесь участники учатся быстро снимать мышечное и эмоциональное напряжение, узнают больше о возможностях своего тела и заряжаются энергией и хорошим настроением.
Фото: Depositphotos