Детская йога: учим позы в игре

Детская йога, конечно, отличается от йоги для взрослых. «Для детей это, прежде всего свобода выражения, поэтому, пожалуйста, никаких оценок и коррекции» - объясняет нам ведущая детских курсов йоги в Мельбурне Inspired By Yoga Эмми Джой Барбер. В йоге для детей отсутствует соревновательный элемент, зато детская йога просто обязана быть яркой, немножко бесшабашной, расслабленной, легкой и веселой.

Йога показана детям по многим причинам: она развивает гибкость ума и тела, осознанность. Ребенок, совершая движения, начинает лучше понимать – осознавать свое тело, дыхание. Как следствие, улучшается баланс, развивается координация, концентрация и внимание. Все больше научных данных подтверждают пользу занятий йогой в раннем возрасте.

Так, еще исследование 2003 года, проведенное учеными Университета Калифорнии, показало, что регулярные занятия йогой улучшают самооценку, положительно влияют на академические успехи, снижают проблемы с дисциплиной. Дети более расслаблены и с бОльшим уважением относятся друг к другу, учителю, игрушкам и пространству.

Если подвести итог, то на уровне физиологии йога:

• развивает гибкость суставов,
• улучшает баланс,
• улучшает работу основных систем организма: дыхательной, пищеварительной, кровеносной,
• способствует пониманию разницы между расслабленным и напряженным телом,
• развивает все моторные функции – крупную моторику.

На эмоциональном и ментальном уровне йога:

• способствует сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга
• позитивно влияет на умение различать право и лево
• прививает навыки расслабления, борьбы со стрессом
• расслабление в йоге позитивно влияет на развитие воображения, самооценку и творческие способности.

Правила безопасности

Для занятий йогой идеально подходит открытое помещение, где хватает места всем. Однако мы успешно занимаемся на небольшом ковре. Главное, чтобы дети не задевали друг друга ногами, руками и головами. Йога-коврики помогают держать баланс и обозначают персональное пространство каждого малыша.

В детской йоге, рекомендует Эмми Барбер, за основу возьмите железное правило: никогда никого ничего не заставляйте  делать. Не беспокойтесь о том, ровно ли ребенок стоит в позе дерева, правильно ли «дышит» в позе льва. Это не главное! Важно, что им было весело, чтобы они начали познавать возможности своего тела.

Как показали мои первые занятия, лучше всего дети воспринимают йогу через то, что тематически им близко. Поэтому любую позу надо сделать доступной для понимания: поза дерева, поза льва, поза змеи (кобры), поза орла, фламинго.

Разминка

Чтобы наше йога-занятие состоялось, сначала желательно создать настроение, привлечь внимание детей и настроить их на игровой лад. В этом нам помогает разминка. В качестве разогревающих упражнений я использую:

- танцы (чем активнее, тем лучше)

• море волнуется раз, море волнуется два (тоже под музыку)

• зеркальные игры. Детей ставим в пары и просим копировать движения друг друга

• стиральная машинка или вертолет. Расслабляем руки и поворачиваем тело вправо и влево. Сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее.

Игры

Сначала желательно выучить все позы (кошки, собаки, жирафа, слона, лягушки, льва, бабочки, фламинго, акулы, краба). Мне на первом этапе хорошо помогли три приложения для смартфона: I AM LOVE (Kids’ Yoga Journey), Super Stretch Yoga и My First Yoga. В качестве бумажного источника информации я также использовала книгу Хелен Перперхарт «Йога приключения».

Когда базовые позы освоены, можно переходить к играм и историям.

_ Раз – два – три – четыре – пять, в йога позу надо встать _

Попросите детей выбрать какую-нибудь йога позу, из тех, что вы учили вместе. Задача попробовать удержать баланс дольше всех. Вариант игры «Море волнуется раз»: включаем музыку, дети танцуют, а когда музыка останавливается, нужно принять какую-нибудь асану.

_ Передай мешочек _

Посадите детей в круг, попросите передавать мешочек с песком (или рисом) по кругу… ногами. Это очень смешит малышей, но получается у них замечательно.

_ Собери ватные шарики _

На полу рассыпьте ватные шарики. Попросите детишек снять ботинки и носки. Теперь каждый подпрыгивает и старается пальцами ног перенести на свое место как можно больше ватных шариков.

_ Туннель _

Дети встают в ряд в позу собаки. Один из детей пытается проползти через этот живой туннель.

Маленькая принцесса

Однажды на высокой горе (поза горы) родилась маленькая принцесса (поза ребенка). Рыцарь (поза воина) пытался похитить ее. Второй рыцарь (поза воина номер два) пытался похитить ее. Но его попытка провалилась. И третий воин пытался (поза воина номер три) и провалился. К принцессе прискакала лошадь (поза собаки вниз с толчком ноги).

На лошади сидела ее мама королева. Слуги накрыли на стол (поза стола), каждый получил по кусочку торта (сидя, ноги на ширине плеч), и после вечеринки девочка спокойно заснула на коленках у матери (поза шавасана).

_ Алфавит _

Йогин говорит

Игра по аналогии английской версии Simon says. Ведущий показывает позу, а остальные повторяют. Дети по очереди занимают место ведущего.

_ Полоса препятствий _

Используйте специальные йога – приспособления: блоки, коврики, растяжки и подушки. Расстояние от одного приспособления нужно пройти в одной позе (лягушке), дальше – в другой (краба), потом в следующей (змеи).

Дыхание

Дыхание – ключевой момент расслабления. Дети обычно дышат правильно – животом, однако дыхание они не всегда осознают. Помочь в этом осознавании могут игрушки. Я кладу детям маленькие игрушки или мешочки с пешком на живот и мы наблюдаем, как игрушки поднимаются вверх и опускаются вниз.

Еще одна замечательная вещь – свечка. Дайте детям возможность попрактиковаться в задувании день рожденных свечек. В группе мы учимся дышать как зайчики: три коротких быстрых вдоха, один долгий выдох.

Для самых маленьких подходит замечательное простое упражнение: нюхать цветочки. Надувайте с детьми шарики, акцентируя внимание на том, как правильно это делать. Тот же опыт можно проделать с мыльными пузырями.

_ Расслабление _

Игры и активные упражнения всегда лучше заканчивать расслаблением. Три хороших позы для релаксации: поза ребенка, поза крокодила и поза звезды. Иногда детям проще расслабиться, когда они представляют себя каким-нибудь медлительным животным, например, коалой на эвкалипте или пандой, жующей бамбук.

Вместо традиционных звуков ОМ можно использовать веселые «НЯМ», «МУ» и «МЯУ». Положите всех детей на пол напротив стены, попросите поднять ноги, а на живот – опять мягкие игрушки для осознанного дыхания. Передайте по кругу интересные предметы, которые можно рассматривать и трогать, например, китайские звенящие шары, фонарик, раковину. Попросите пройтись по комнате с колокольчиком так, чтобы он не зазвенел.

Помочь детям расслабиться помогают следующая метафора: представьте, что вы спагетти – такие напряженные и твердые. А теперь вы – вареные макароны, такие мягкие и гибкие. Активных малышей можно завернуть в йога коврик и покачать под музыку. Или вот, например, каждый малыш загадывает желание и задувает свечку.