6 советов для молодых мам, страдающих бессонницей

Тяжело, когда на сон хронически не хватает времени. Но еще тяжелее, если время появляется, а заснуть не получается.

Регулярный недосып — проблема практически всех родителей, имеющих маленьких детей. Казалось бы, при таком графике они должны научиться засыпать через секунду после того, как голова коснулась подушки, пусть даже самой неудобной. А между тем, приходится ворочаться, безнадежно считать овец и время, оставшееся до пробуждения.

Зачастую дело в повышенной тревожности, свойственной мамам малышей. Весь день они находятся в напряжении — надо следить, чтобы ребенок не упал, не замерз на прогулке, поел, вовремя лег спать, не смотрел слишком много мультфильмов. К этому прибавляются тревоги на тему «достаточно ли я хорошая мать».

В итоге женщина не может расслабиться и прекратить прокручивать десяток мыслей одновременно даже в кровати. Поэтому главная задача — разгрузить нервную систему. Что может помочь?

VOSTOCK

Физическая активность

Идеальный вариант — прогулка перед сном, хотя бы 20 минут. Подойдет и небольшая гимнастика, можно вместе с малышом, за несколько часов до сна — она поможет вам быстрее уснуть и крепче спать в течение ночи.

Правильный настрой

Что мы делаем, когда ребенок засыпает? Открываем соцсети или смотрим видеоролики. Увы, ради здорового сна придется отказаться от них, а в случаях, когда проблемы со сном выражены ярко, еще и от сериалов с книгами.

Остается медитативное вязание, вышивка, теплая ванна и сборники специальной успокаивающей музыки, которую можно найти в Сети.

VOSTOCK

Когда сон наладится, можно понемногу «вводить» книги и фильмы, только не триллеры и детективы, и наблюдать за реакцией организма.

Отказ от дневного сна

Если ночью не спалось, то велик соблазн прилечь днем вместе с ребенком. Специалисты советуют этого не делать, особенно во второй половине дня, иначе можно сбить режим.

Если же перезагрузка необходима, можно попробовать способ, который шутливо называют «храпучино»: выпить чашку кофе и прилечь на 20 минут с будильником. За это время организм отдохнет, а кофеин начнет действовать, поэтому никакой разбитости при пробуждении не будет.

Правда, кормящим мамам кофе лучше не увлекаться.

VOSTOCK

Оборудование спального места

Обычно молодым мамам не до этого, особенно практикующим совместный сон. А между тем неудобная поза с края кровати мало способствует расслаблению.

Постарайтесь, насколько это возможно, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо, никаких мерцающих мониторов и фонового телевизора.

Матрас должен быть удобным и в меру жестким, постельное белье — максимально комфортным тактильно.

Правильное питание

Как правило, молодые мамы выбирают одну из двух крайностей — наконец-то поесть перед сном, заев дневной стресс сладким, острым и соленым, или, наоборот, в попытке похудеть полностью отказаться от пищи. И то, и другое мешает уснуть.

Оптимальный вариант — ужин за 2-3 часа до сна. Если захочется есть, не мучайте себя — подойдет стакан кефира, банан или кусок нежирного сыра. Можно выпить чай с мятой, мелиссой и ложечкой меда.

В течение дня включайте в рацион продукты, богатые триптофаном, — он способствует синтезу гормона сна мелатонина. В топе — индейка, миндаль, грецкие орехи, тыквенные и кунжутные семечки.

VOSTOCK

Дыхательная гимнастика

Достаточно пары минут таких упражнений, чтобы успокоиться и настроиться на сон. Для этого надо лечь на спину и глубоко подышать, вдыхая воздух через нос и энергично выдыхая через рот. При каждом вдохе живот должен выпирать, ребра и плечи расширяться, а при выдохе — наоборот, живот должен сдуваться, а плечи — опускаться.

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Фото: VOSTOCK

Семейный гороскоп