21 мая в 00:20

6 фактов о пилатесе для беременных, которые лучше узнать до начала занятий

Собираетесь заняться пилатесом? Сначала прочитайте нашу статью!
Загрузка...

Современные врачи советуют будущим мамам проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься плаванием, йогой и пилатесом. Последнее направление по праву можно отнести к одному из самых эффективных. Проведенные клинические исследования подтверждают, что занятия пилатесом во время беременности помогают укрепить мышцы грудного отдела позвоночника, снять напряжение с поясницы, дают возможность проработать связки и увеличить подвижность суставов, а также просто улучшают настроение.

Специально для будущих мам, которые планируют заняться пилатесом, «Летидор» вместе с экспертом и сертифицированным тренером студии Let's do pilates Анной Ефремкиной подготовили список из 6 фактов, которые необходимо знать перед началом тренировок.

Анна Ефремкина

Консультация с врачом

Главное правило тренировочного процесса — это безопасность и только после этого — эффективность. Поэтому консультация с врачом перед началом занятий по направлению Pilates во время беременности строго обязательна.

Если врач не видит противопоказаний, а будущая мама чувствует себя хорошо, к тренировкам можно приступать на любом сроке.
Загрузка...

Правда, наиболее нестабильным периодом врачи называют первый триместр: в это время девушкам следует быть наиболее осторожными и внимательными во время тренировок. Между тем, возможность менять плоскости движения тела, тщательно контролировать процесс занятий и нагрузку (как самим тренирующимся, так и тренером) делают такие занятия безопасными даже во время первого триместра беременности.

Самые первые тренировки

Если будущая мама до беременности занималась пилатесом — замечательно, это значит, ее тело подготовлено и можно, практически не снижая нагрузки, продолжать тренировки.

Если же занятий до этого не было, рекомендуется начинать тренировки исключительно с сертифицированным тренером, имеющим опыт работы с беременными женщинами.

Специалист познакомит с основными движениями, научит правильно использовать мышцы и распределять нагрузку, а также будет контролировать технику и самочувствие будущей мамы.

Shutterstock/VOSTOCK

Выбор правильной одежды

Кроме верной техники выполнения упражнений, очень важна правильно подобранная спортивная форма, ведь она оказывает значительное влияние на безопасность и эффективность процесса тренировок.

Одежда должна быть комфортной и удобной: ничего не должно давить на живот — это самое главное правило при занятиях во время беременности.

Если врач, у которого наблюдается будущая мама, рекомендует надевать компрессионные чулки (как правило, при наличии или опасности возникновения варикозного расширения вен), то их необходимо носить и во время тренировки. Это поспособствует снятию лишней нагрузки с ног и профилактике отеков в будущем.

Работа позвоночника

Загрузка...

Во время беременности нагрузка на позвоночник особенно интенсивна, ведь его естественный изгиб увеличивается в связи с увеличением веса и перераспределением нагрузки. Регулярные пилатес-тренировки на специальном оборудовании позволят разгрузить мышцы спины в поясничном и грудном отделах и укрепят слабые мышцы.

Кроме того, пилатес даст возможность проработать все связки вокруг тазобедренных суставов и нижнего отдела позвоночника, что в дальнейшем облегчит момент их расхождения, которое обычно происходит на 7-м месяце беременности.

Дыхание

Не многие знают, что пилатес — это не только физическая нагрузка, но и тщательно продуманная система дыхательных упражнений. Она помогает будущим мамам подготовиться к процессу рождения малыша,

а также препятствует возникновению гипоксии плода.

Shutterstock/VOSTOCK

Восстановление после родов

Занятия пилатесом очень эффективны не только во время беременности, это также прекрасный вид тренировок в постнатальный период.

Полученные навыки во время беременности помогут мамам быстрее восстановиться после родов.

Также они будут способствовать правильной осанке, которая необходима в первые месяцы, ведь малыш так много времени проводит на руках. Кроме того, пилатес поможет быстро подтянуть живот, укрепить мышцы тазового дна и избавиться от лишних килограммов.

Возвращаться к тренировкам следует через 4-6 недель после родов и обязательно после консультации с врачом.

Возобновлять занятия следует с дыхательных упражнений, постепенно вовлекая в работу все группы мышц.

Надеемся, что эти 6 фактов о пилатесе будут полезны будущим мамам, а сами тренировки подарят отличное настроение и помогут чувствовать себя еще прекраснее в это удивительное для каждой женщины время.

Pilates (пилатес) — это система упражнений, разработанная спортивным врачом Йозефом Пилатесом в начале XX века для восстановления солдат армии США после Первой мировой войны. Сегодня множество людей во всем мире выбирают Pilates в качестве одного из функциональных направлений для поддержания хорошей физической формы.

Фото: Shutterstock/VOSTOCK

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...
Семейный гороскоп
Загрузка...