6 фактов о пилатесе для беременных, которые лучше узнать до начала занятий
© Shutterstock/VOSTOCK
Современные врачи советуют будущим мамам проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься плаванием, йогой и пилатесом. Последнее направление по праву можно отнести к одному из самых эффективных. Проведенные клинические исследования подтверждают, что занятия пилатесом во время беременности помогают укрепить мышцы грудного отдела позвоночника, снять напряжение с поясницы, дают возможность проработать связки и увеличить подвижность суставов, а также просто улучшают настроение.
Специально для будущих мам, которые планируют заняться пилатесом, «Летидор» вместе с экспертом и сертифицированным тренером студии Let's do pilates Анной Ефремкиной подготовили список из 6 фактов, которые необходимо знать перед началом тренировок.
Анна Ефремкина
Консультация с врачом
Главное правило тренировочного процесса — это безопасность и только после этого — эффективность. Поэтому консультация с врачом перед началом занятий по направлению Pilates во время беременности строго обязательна.
Если врач не видит противопоказаний, а будущая мама чувствует себя хорошо, к тренировкам можно приступать на любом сроке.
Правда, наиболее нестабильным периодом врачи называют первый триместр: в это время девушкам следует быть наиболее осторожными и внимательными во время тренировок. Между тем, возможность менять плоскости движения тела, тщательно контролировать процесс занятий и нагрузку (как самим тренирующимся, так и тренером) делают такие занятия безопасными даже во время первого триместра беременности.
Самые первые тренировки
Если будущая мама до беременности занималась пилатесом — замечательно, это значит, ее тело подготовлено и можно, практически не снижая нагрузки, продолжать тренировки.
Если же занятий до этого не было, рекомендуется начинать тренировки исключительно с сертифицированным тренером, имеющим опыт работы с беременными женщинами.
Специалист познакомит с основными движениями, научит правильно использовать мышцы и распределять нагрузку, а также будет контролировать технику и самочувствие будущей мамы.
© Shutterstock/VOSTOCK
Выбор правильной одежды
Кроме верной техники выполнения упражнений, очень важна правильно подобранная спортивная форма, ведь она оказывает значительное влияние на безопасность и эффективность процесса тренировок.
Одежда должна быть комфортной и удобной: ничего не должно давить на живот — это самое главное правило при занятиях во время беременности.
Если врач, у которого наблюдается будущая мама, рекомендует надевать компрессионные чулки (как правило, при наличии или опасности возникновения варикозного расширения вен), то их необходимо носить и во время тренировки. Это поспособствует снятию лишней нагрузки с ног и профилактике отеков в будущем.
Работа позвоночника
Во время беременности нагрузка на позвоночник особенно интенсивна, ведь его естественный изгиб увеличивается в связи с увеличением веса и перераспределением нагрузки. Регулярные пилатес-тренировки на специальном оборудовании позволят разгрузить мышцы спины в поясничном и грудном отделах и укрепят слабые мышцы.
Кроме того, пилатес даст возможность проработать все связки вокруг тазобедренных суставов и нижнего отдела позвоночника, что в дальнейшем облегчит момент их расхождения, которое обычно происходит на 7-м месяце беременности.
Дыхание
Не многие знают, что пилатес — это не только физическая нагрузка, но и тщательно продуманная система дыхательных упражнений. Она помогает будущим мамам подготовиться к процессу рождения малыша,
а также препятствует возникновению гипоксии плода.
© Shutterstock/VOSTOCK
Восстановление после родов
Занятия пилатесом очень эффективны не только во время беременности, это также прекрасный вид тренировок в постнатальный период.
Полученные навыки во время беременности помогут мамам быстрее восстановиться после родов.
Также они будут способствовать правильной осанке, которая необходима в первые месяцы, ведь малыш так много времени проводит на руках. Кроме того, пилатес поможет быстро подтянуть живот, укрепить мышцы тазового дна и избавиться от лишних килограммов.
Возвращаться к тренировкам следует через 4-6 недель после родов и обязательно после консультации с врачом.
Возобновлять занятия следует с дыхательных упражнений, постепенно вовлекая в работу все группы мышц.
Надеемся, что эти 6 фактов о пилатесе будут полезны будущим мамам, а сами тренировки подарят отличное настроение и помогут чувствовать себя еще прекраснее в это удивительное для каждой женщины время.
Pilates (пилатес) — это система упражнений, разработанная спортивным врачом Йозефом Пилатесом в начале XX века для восстановления солдат армии США после Первой мировой войны. Сегодня множество людей во всем мире выбирают Pilates в качестве одного из функциональных направлений для поддержания хорошей физической формы.
Фото: Shutterstock/VOSTOCK