5 причин, почему во время беременности нужно часто смеяться
© Shutterstock/VOSTOCK
Несмотря на то что сегодня 1 апреля, мы не будем утомлять вас долгими рассуждениями о гелатологии (науке о смехе). «Летидор» попросил Дмитрия Ефимова, тренера по йоге смеха и амбассадора Laughter Yoga International в России и странах СНГ, основателя клуба смеха «Харрррррррашо», объяснить, почему во время беременности надо много смеяться.
Дмитрий Ефимов, тренер по йоге смеха и амбассадор Laughter Yoga International в России и странах СНГ, основатель клуба смеха «Харрррррррашо»
© Архив пресс-службы
Причина №1: позитивные эмоции
Смена настроения для беременной женщины — явление регулярное. Они испытывают то радость, то беспокойство, то воодушевление, то апатию, то любят весь мир, то раздражаются из-за любой мелочи. Все это связано с гормональными изменениями, которые в этот период буйствуют в организме будущей мамы.
Гормональной перестройке противостоять бессмысленно. Зато есть смысл поработать над собственным позитивным настроем и уверенностью в себе. Это не только влияет на самочувствие будущей мамы, но и отражается на развитии малыша.
Смех — лучший способ выработки организмом окситоцина.
Его еще называют гормоном радости. Он снижает уровень тревоги и страха, дарит спокойствие и уверенность, а также участвует в формировании связи между матерью и ребенком после родов.
© Shutterstock/VOSTOCK
Причина №2: дыхательная гимнастика
Во время занятий люди много смеются. Что происходит, когда мы смеемся? Правильно, в этот момент мы активно дышим, наша диафрагма работает, и организм обогащается кислородом.
Это полезно не только беременной женщине, но и малышу, состояние которого полностью зависит от того, что и как делает его мама во время беременности.
Дыхательная гимнастика, как известно, важная часть родов, поэтому ею можно заниматься на протяжении всей беременности.
© Shutterstock/VOSTOCK
Причина №3: вид фитнеса
Далеко не всем будущим мамам можно заниматься спортом во время беременности. Некоторым женщинам поход в спортивный зал категорически запрещен.
Йога смеха — это самый щадящий фитнес для мам, ведь здесь нет чрезмерных нагрузок!
Не забывайте, что физические упражнения беременным просто необходимы. Это помогает принять и лучше понять изменения, которые происходят в теле, помогает научиться слушать организм в целом.
© Shutterstock/VOSTOCK
Причина №4: повод для общения
Беременность не повод все время проводить дома, вариться в собственном соку и сосредотачиваться на собственных переживаниях и тревогах. Будущим мамам обязательно нужно общение!
Групповые занятия йогой смеха — это идеальный способ для общения с новыми людьми, возможность зарядиться положительными эмоциями и расслабиться.
Во многих странах мира существуют специальные курсы по йоге смеха для беременных.
© Shutterstock/VOSTOCK
Причина №5: помощь во время родов
Не секрет, что смех способен стимулировать роды на стадии схваток. Мы рекомендуем пробовать смеяться во время родов еще и потому, что во время смеха вырабатывается гормон эндорфин, который в свою очередь способствует снижению болевого эффекта.
Эндорфин действует как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая восприятие боли. В нашей практике были случаи, когда женщины использовали смех при родах, и роды проходили менее болезненно.
При этом важно помнить, что активно (!) заниматься йогой смеха, так же, как и активно смеяться на 5-6 месяцах беременности (и позже), не нужно.
Смех — это мощное средство, и на поздних сроках беременности он может вызвать преждевременные роды.
4 упражнения, которые научат вас смеяться
Я предлагаю вам освоить несколько простых упражнений, которые помогут начать смеяться.
«Алоха»
Как делать: поставьте ноги немного шире плеч, наклонитесь вперед и постарайтесь руками достать до пола. Затем сделайте глубокий вдох, начинайте подниматься и говорите «Алоооооооо». А когда будете выпрямляться, раскиньте руки широко в стороны и произнесите «Ха-ха-ха!».
Рекомендую делать это упражнение по 8 раз каждое утро — оно зарядит вас позитивным настроением!
«Радуга шейк»
Как делать: представьте, что у вас в руках два стакана, в одном из которых радуга. Ваша задача «перелить» радугу из одной емкости в другую, а затем, хорошенько взболтав ее, «выпить». В процессе этого «питья» смейтесь.
© Shutterstock/VOSTOCK
Важно представлять, как радуга будто бы наполняет вас позитивной энергией и вы излучаете счастье и радость.
«Смехотелефон»
Как делать: представьте, что вам звонит хороший друг и рассказывает что-то очень хорошее. Поднесите «телефон» к уху, слушайте (только слушайте) приятные новости и смейтесь.
Минута такого смеха способна изменить эмоциональный фон в лучшую сторону.
«Смехо смс»
Как делать: в этом упражнении вы должны подарить свой смех близкому человеку. Для этого включите запись голоса на смартфоне (эта функция есть в любом мессенджере, или используйте диктофон в гаджете) и скажите: «Дорогой/дорогая, я дарю тебе свой смех». Запишите свой смех и отправьте сообщение тому, кому оно предназначалось.
Скорее всего, человеку будет приятно получить такой презент. И вам от осознания этого станет еще радостнее.
Фото: Shutterstock/VOSTOCK