5 причин, почему так важно ложиться спать до полуночи
© VOSTOCK
А ведь разделение на «сов» и «жаворонков» появилось сравнительно недавно, когда повсеместно стало доступно электричество и появилась возможность продолжать свою активность, несмотря на наступление ночи. Да, с одной стороны, это сделало нас более свободными, с другой — в достаточной степени повлияло на здоровье.
Эксперты уверены, что плавающий график отхода ко сну сбил природные циркадные ритмы человека, которые очень важны для нормальной работы всех органов и систем.
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт курса PreventAge Lifestyle School
Специально для читателей «Летидора» Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт курса PreventAge Lifestyle School рассказал, какие бонусы мы получим, если будем засыпать до полуночи.
© VOSTOCK
Вы не потеряете контроль над чувством голода
Из-за слишком позднего отхода ко сну нарушается синтез грелина — гормона голода. Он синтезируется в основном поджелудочной железой и слизистой оболочкой желудка. Образование грелина также происходит в клетках двенадцатиперстной кишки, тонком кишечнике, почках и легких.
Его концентрация в крови может повышаться, и вас будет беспокоить перманентное чувство голода. Бороться с ним с помощью силы воли бессмысленно, ведь его причина в гормональных изменениях.
Кстати, грелин повышается и при низком качестве сна — если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, а после с трудом засыпаете.
© VOSTOCK
Вы сможете поддерживать нормальный уровень гормона стресса в организме
Отправляясь спать до полуночи, вы тем самым поддерживаете физиологичную кривую образования гормона кортизола.
Мы привыкли считать данный гормон — вселенским злом, ведь он провоцирует стресс. Но также кортизол помогает нам проснуться и стимулирует на активную деятельность. В норме он повышается именно утром. Это время отлично подходит для того, чтобы бодро проснуться, сделать зарядку и с аппетитом позавтракать. Днем кортизол остается достаточно высоким — этого достаточно для плодотворной работы.
После 6 часов вечера он медленно снижается, наступает расслабление, а к 22-23 появляется желание лечь спать. Именно так происходит у людей, которые следят за своим здоровьем и ложатся спать вовремя.
При сбое циркадных ритмов пик образования кортизола приходится на вечер, а его уровень утром наоборот понижается.
Как чувствует себя человек в этом случае? Вялый утренний подъем, литры кофе, аппетит на нуле, мозг не работает. Медленная раскачка днем, попытка ближе к вечеру сделать весь объем работы. А вечером кортизол на пике, а активность максимальна — хочется развить бурную деятельность. Вечером, когда приходит пора отдыхать, спать не хочется. Засыпать тяжело, а сам сон становится прерывистым.
© VOSTOCK
Вам будет легче стабилизировать вес
В течение дня в организме преобладает углеводный обмен, а ночью — жировой. И это отлично помогает поддерживать стабильный вес, ведь для работы головного мозга организм получает глюкозу из жировых запасов. Контроль за этим процессом поручен гормону роста, пик синтеза которого приходится на период с полуночи до трех часов ночи.
Если сформировалась привычка ложиться спать поздно, синтез гормона нарушается и процесс расщепления жира ночью тоже.
Тем самым мы лишаем себя утилизации лишних 10-15 г жира! Казалось бы, немного… Но если ложиться спать поздно, то даже придерживаясь правильного питания и уделяя время физической нагрузке, можно медленно, но все же набрать вес.
© VOSTOCK
Вы сможете улучшить качество кожи
Ошибочно думать, что ночью все системы органов отдыхают. Некоторые действительно получают передышку. А есть и те, которые, наоборот, активно трудятся. Это относится в том числе и к клеткам кожи. Ее регенерация (обновление) приходится на глубокую фазу сна, которая длится с полуночи до 3-4 часов утра.
В этот период активизируется образование новых клеток кожи.
Неслучайно те, кто спит достаточное количество часов и ложится спать до 12, выглядят молодо и свежо.
© VOSTOCK
Вы будете получать больше удовольствия от жизни в течение дня
Невероятно, но факт: многие люди специально ложатся спать позднее, потому что в вечернее время получают гораздо большее удовольствие от еды, бокала вина, любимого сериала …. С чем это связано?
Дело в том, что нарушение сна вызывает выброс дофамина (гормон, отвечающий за моментальное удовольствие) именно вечером.
Поэтому многие стараются отчаянно не спать допоздна, чтобы получить больше удовольствия от жизни, как говорится «пожить хотя бы вечером». По сути, возникает зависимость от такого позднего отхода ко сну. При этом днем они, как правило, чувствуют себя вялыми, безынициативными, нечувствительными к радостям жизни.
Но стоит лишь перестроить режим дня, и уже через несколько дней удастся получать удовольствие и в течение дня!
Фото: VOSTOCK