4 простых способа компенсировать нехватку солнца зимой

В книге про Дядю Федора кот Матроскин писал письмо знакомому ученому с просьбой выслать небольшое домашнее солнышко — для тепла. Реальные, не сказочные ученые такое чудо еще не изобрели, зато выяснили, что нехватка солнечного света плохо влияет и на здоровье, и на настроение взрослых и детей. Что может помочь?

Яркие краски

Серое небо, серый снег, темная одежда прохожих действительно вгоняют в тоску и портят настроение. В то время как яркие предметы и аксессуары поднимают его и делают если не летним, то вполне терпимым.

Вместе с ребенком слегка измените дизайн квартиры — пусть в вазе на столе лежат хурма и апельсины, на стене висят яркие картины, а на полках стоят фигурки жизнерадостных цветов. Да и домашнюю одежду можно обновить — сменив на новую и веселую. Позаботьтесь о ярком освещении вечером и максимально раздернутых шторах в солнечное время.

Режим дня

Общую зимнюю усталость и отсутствие тонуса усугубляет недосып. Дело в том, что дефицит солнечного света приводит к нарушению выработки гормона сна — мелатонина.

В солнечные месяцы все идет по плану: свет подавляет выработку мелатонина, а в темное время выработка активизируется, и мы хотим спать.

В зимний период днем мелатонина слишком много для того, чтобы чувствовать себя бодрым, а вечером — слишком мало для крепкого сна.

Привычка ложиться и вставать в одно и то же время выравнивает ситуацию, ведь организм настраивается на определенный режим.

Старайтесь всеми силами правильно планировать день и время отбоя, в том числе и в выходные, и не забывать про дневной сон у дошкольников.

Активные прогулки

Любая активность способствует выработке гормонов радости — эндорфинов и дофаминов. А если это все происходит в светлое время суток, прилив бодрости и хорошего настроения гарантирован.

Правильное питание

Недостаток солнца влияет на количество очень важного для организма витамина — витамина D. Компенсировать это можно с помощью сбалансированного рациона.

В топе полезных продуктов — жирная морская рыба, морская капуста, желтки, сливочное масло.

Что касается аптечных витаминов, принимать их можно только после консультации врача — он поможет подобрать и препарат, и дозировку.

А еще зимой мы быстрее набираем вес, поэтому родителям детей, склонных к полноте, лучше не использовать для поднятия настроения булочки и сладости, а в качестве развлечения — походы в кафе.

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Фото: VOSTOCK