3 простых упражнения для укрепления стоп у ребенка

О том, как укрепить мышцы стоп и справиться со сколиозом и вальгусом, рассказывает остеопат Владимир Животов.

Когда лучше начинать

Надо знать, что многое зависит от возраста пациента: после наступления полового созревания даже остеопат не в состоянии полностью убрать плоскостопие. Но даже в этом случае упражнения улучшат состояние и качество жизни.

Можно ли заниматься самостоятельно

Рекомендации и упражнения, данные ниже, будут полезны как детям, так и взрослым, особенно тем, кто столкнулся с плоскостопием и вальгусной деформацией стопы (заболеванием, вызывающим уплощение стопы и деформацию сустава).

Какие упражнения особенно эффективны

С одной стороны, эти упражнения укрепляют, с другой — расслабляют мышцы и связки и дают правильную нагрузку.

1. Хождение на разных сторонах

У стоп есть 4 стороны: внешняя, внутренняя, носки и пятки. В процессе выполнения надо ходить на каждой из сторон.

Во время ходьбы на носочках следите за тем, чтобы колени малыша были слегка согнуты, это даст возможность не перенапрягать икроножную мышцу и ахиллово сухожилие.

Лучший вариант — выполнять упражнение вместе. Превратите его в соревнование или игру, чтобы ребенок сам просил повторить.

2. Карандаши

Возьмите карандаши, бросьте на пол и попросите ребенка пальцами ножек брать и кидать их как можно дальше.

Когда он привыкнет, поставьте ему «мишень» — например, таз или кастрюлю, пусть целится именно туда.

3. Скалка

Прокатывайте скалку каждой стопой поочередно. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет расслабить мышцы, связки, снять напряжение со стоп.

Как можно использовать массажные коврики

И детям, и взрослым полезно ходить по неровной поверхности.

Асфальт, ламинат — это не то, что задумала природа как покров под нашими ногами, а стопы от этого страдают.

При любой возможности старайтесь водить ребенка босиком по земле, песку, траве, обеспечивая такой необходимый естественный массаж.

Они немного приближены к естественной поверхности. Пусть малыш воспринимает их как что-то обычное, бегает по ним, играет, наступает как можно чаще.

Что еще подойдет

Плавание — самая безопасная физическая нагрузка, у которой практически нет противопоказаний. Плавание по дорожкам в бассейне — это равномерная нагрузка для тела, что очень важно для создания баланса, выравнивания напряжения в мышцах.

Кроме того, делайте расслабляющие ванночки и массаж стоп детям и себе, приучая ребенка вести правильный образ жизни с раннего детства.

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Фото: VOSTOCK