3 простых упражнения для укрепления стоп у ребенка

Простые ежедневные действия станут отличной профилактикой плоскостопия у ребенка.
Обсудить 
Поделиться
3 простых упражнения для укрепления стоп у ребенка

О том, как укрепить мышцы стоп и справиться со сколиозом и вальгусом, рассказывает остеопат Владимир Животов.

3 простых упражнения для укрепления стоп у ребенка

Владимир Животов

Когда лучше начинать

Надо знать, что многое зависит от возраста пациента: после наступления полового созревания даже остеопат не в состоянии полностью убрать плоскостопие. Но даже в этом случае упражнения улучшат состояние и качество жизни.

Можно ли заниматься самостоятельно

Рекомендации и упражнения, данные ниже, будут полезны как детям, так и взрослым, особенно тем, кто столкнулся с плоскостопием и вальгусной деформацией стопы (заболеванием, вызывающим уплощение стопы и деформацию сустава).

3 простых упражнения для укрепления стоп у ребенка

VOSTOCK

Какие упражнения особенно эффективны

С одной стороны, эти упражнения укрепляют, с другой — расслабляют мышцы и связки и дают правильную нагрузку.

1. Хождение на разных сторонах

У стоп есть 4 стороны: внешняя, внутренняя, носки и пятки. В процессе выполнения надо ходить на каждой из сторон.

Помогите ребенку создать интересные образы: «ходим, как пингвинчик», «как мишка косолапый», «как балерина» и т.д.

Во время ходьбы на носочках следите за тем, чтобы колени малыша были слегка согнуты, это даст возможность не перенапрягать икроножную мышцу и ахиллово сухожилие.

Лучший вариант — выполнять упражнение вместе. Превратите его в соревнование или игру, чтобы ребенок сам просил повторить.

3 простых упражнения для укрепления стоп у ребенка

VOSTOCK

2. Карандаши

Возьмите карандаши, бросьте на пол и попросите ребенка пальцами ножек брать и кидать их как можно дальше.

Когда он привыкнет, поставьте ему «мишень» — например, таз или кастрюлю, пусть целится именно туда.

3. Скалка

Прокатывайте скалку каждой стопой поочередно. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет расслабить мышцы, связки, снять напряжение со стоп.

3 простых упражнения для укрепления стоп у ребенка

VOSTOCK

Как можно использовать массажные коврики

И детям, и взрослым полезно ходить по неровной поверхности.

Асфальт, ламинат — это не то, что задумала природа как покров под нашими ногами, а стопы от этого страдают.

При любой возможности старайтесь водить ребенка босиком по земле, песку, траве, обеспечивая такой необходимый естественный массаж.

В домашних условиях можно решать вопрос с помощью ортопедических массажных ковриков.

Они немного приближены к естественной поверхности. Пусть малыш воспринимает их как что-то обычное, бегает по ним, играет, наступает как можно чаще.

Что еще подойдет

3 простых упражнения для укрепления стоп у ребенка

VOSTOCK

Плавание — самая безопасная физическая нагрузка, у которой практически нет противопоказаний. Плавание по дорожкам в бассейне — это равномерная нагрузка для тела, что очень важно для создания баланса, выравнивания напряжения в мышцах.

Кроме того, делайте расслабляющие ванночки и массаж стоп детям и себе, приучая ребенка вести правильный образ жизни с раннего детства.

Владимир Животов

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Фото: VOSTOCK