15 способов приучить ребенка к правильному питанию

Как помочь ребенку справиться с нарушением пищевого поведения, расскажет наша статья.

Сегодня, к сожалению, многие из нас неправильно питаются и избегают любой физической нагрузки. Это касается и наших детей. Эксперты отмечают, что растет первое поколение детей, у которых здоровье хуже, чем у их родителей.

Вот 15 правил, которые помогут предотвратить нарушения пищевого поведения.

Обратите внимание на отношение к собственному телу

Вы любите свое тело, каждый его сантиметр, независимо от того, как оно выглядит в зеркале. Большинство из нас находится под влиянием навязчивой идеи о стройности, и поэтому мы строго судим себя. Часто, когда родители видят, что ребенок начинает прибавлять в весе, они переносят все свои тревоги и волнения на него, опасаясь, что он будет иметь проблемы с весом всю жизнь. К сожалению, наши страхи передаются нашим детям, и они начинают чувствовать, что с ними что-то не так. Поэтому старайтесь положительно относиться к своему телу, чтобы не передавать своим детям чувство стыда, что вы выглядите «недостаточно хорошо».

Объясните ребенку, что средства массовой информации демонстрируют неправдивые образы

Обратите внимание на то, что все модели наносят много косметики для фотографий на обложках журналов, то есть они просто-напросто ненастоящие. Есть потрясающие видео, которые стоит показать вашим детям. Это видео «Дав Эволюция красоты» (как обычная молодая женщина превращается при помощи косметики в фотомодель) и видео Diet.com «Эффект фотошопа» (показывающее, как распространен фотошоп и как он создал нереальные стандарты красоты, с которыми мы сравниваем себя).

Донесите до ребенка, что люди, чьи тела считаются эталонами стройности, при этом не чувствуют себя счастливее, чем другие.

Научитесь хорошим привычкам в еде

Поймите: что бы вы ни делали, ваши дети будут делать так же. Если вы пьете сладкую газированную воду, они тоже будут ее пить. Если вы едите здоровую еду, так же будут поступать и они. Если вы рассматриваете здоровое питание как ограничение себя в чем-то, посмотрите на это с другой стороны. Ваши вредные привычки в еде передаются ребенку. Разве вы не готовы измениться, чтобы защитить своего ребенка? Улучшение самочувствия и ухоженный внешний вид станут для вас и ваших детей хорошим вознаграждением.

Не говорите о диетах

Не сидите на диетах. Просто ешьте здоровую пищу и сделайте так, чтобы регулярные физические упражнения стали частью вашей жизни. Исследования показывают, что диеты не работают. Они вызывают чувство лишения и тоски, которые после окончания диеты провоцируют переедание. А еще они негативно влияют на обмен веществ. Поэтому «отсидевшие на диете» почти всегда набирают вес, а сбросить его в следующий раз становится еще сложнее.

Только постоянное здоровое питание и физические упражнения помогают людям не просто похудеть, но и поддерживать нужный вес.

Научите ребенка самоконтролю. Начните с того, что нужно слушать собственное тело: «я хочу еще что-нибудь сесть?». Когда ребенок захочет сладкого вместо того, чтобы просто сказать «нет», убедите его, что сладкое он сможет съесть в другой раз: «Пекарня никуда не денется, мы будем заходить туда в особых случаях, а не каждый день». Исследования показывают, что такой подход позволяет избежать негатива и придает сил для того, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.

Изучайте новые тенденции в питании

Процент людей с избыточным весом более чем удвоился за последнее столетие и продолжает расти. Аналогично повысилось количество людей с различными заболеваниями, вызванными ожирением. Виновниками выступают наш сидячий образ жизни, высокий уровень стресса, большие порции пищи и наша эволюционная склонность к накоплению дополнительных жировых запасов на случай голодного времени.

Диетологи все чаще говорят о том, что обработанные пищевые продукты являются основным источником проблем со здоровьем.

В период экстремального увеличения веса людей сократилось потребление насыщенных жиров и резко возросло потребление обработанных продуктов. Продукты с высоким содержанием гидрогенизированных масел, консервантов, кукурузного сиропа и крахмала созданы, чтобы храниться в течение длительного времени, а также для сохранения вкуса, но не питательных веществ. Они просто вредны для нашего организма. Их потребление приводит к хроническим заболеваниям в зрелом возрасте. Но мы едим их и кормим ими своих детей, что вызывает привыкание.

Не заставляйте ребенка стесняться, если он становится немного полным; не комментируйте это

Вместо этого повысьте уровень физической активности и уменьшите потребление сахара в семье. Если вы решили, что ребенку нужно похудеть, переведите всю семью на здоровую программу питания. Изменение привычек питания является сложной задачей для всех, и ожидать, что ребенок откажется от вредной пищи, когда другие в доме ее едят, просто неразумно.

Не держите дома неполезные продукты

Неполезные продукты вредны для всех членов семьи. И если дети видят, что другие едят вредную пищу, им слишком сложно сопротивляться.

Они будут есть то, что им доступно, и будут пытаться стащить это, если потребуется.

У многих девочек-подростков тенденция к булимии возникает от того, что они тайком от родителей едят мороженое, а затем вызывают у себя рвоту.

Продолжайте давать ребенку разнообразную еду

Ни один ребенок не попробует новую еду в первый раз, как ее видит. Но в конце концов он это сделает. Вот почему дети, которые пробуют разные продукты, едят более разнообразную пищу. Исследования показывают, что основным фактором, влияющим на готовность ребенка съесть еду, является то, что он ее уже пробовал.

Приобщите ребенка к спорту

Когда девочки начинают заниматься спортом, они становятся стройнее.

Чем раньше дети находят для себя вид спорта, который им нравится, тем больше вероятность, что они будут заниматься им всю жизнь.

Вместо того чтобы говорить детям, что мы тренируемся, чтобы сжигать жир, объясните им, что физические упражнения делают нас здоровыми и счастливыми во всех отношениях и влияют на обмен веществ.

Регулярно занимайтесь спортом всей семьей.

Никогда не комментируйте фигуры других людей

Если вы обсуждаете, кто и как выглядит, стройный он или толстый, то и ваш ребенок учится тому, что фигура важна, и он чувствует, что люди всегда оценивают тело.

Обсуждайте с нянями и бабушками, что ваш ребенок может съесть

Строгие ограничения в еде приведут к тому, что ребенок будет пытаться съесть что-то запрещенное. Это подорвет ваши усилия, направленные на потребление здоровой пищи, особенно если няня или сердобольная бабушка будут потакать желаниям ребенка.

Прививайте ребенку привычку к здоровому питанию

С детства приучайте ребенка есть здоровую пищу, чтобы не стать толстым в зрелом возрасте.

Избегайте стресса

Дети, у которых более высокий уровень гормона стресса, менее здоровы физически, в том числе предрасположены к набору лишнего веса.

Сократите время просмотра телевизора

Дети, которые смотрят телевизор два часа каждый день, более предрасположены к избыточному весу. Возможно, это связано с рекламой вредных продуктов питания. Врачи-диетологи все чаще говорят о том, что необходимо запретить рекламу фастфуда, безалкогольных газированных напитков и высококалорийных снеков, поскольку эти продукты напрямую связаны с ожирением.

Принимайте своего ребенка таким, как он есть

Ребенка нужно любить безусловной любовью.

Никогда и ни в коем случае не говорите ему, что вы думаете, что он будет более красивым, более привлекательным или вы будете больше любить его, если у него будет другая фигура. Вместо этого четко донесите до ребенка, что самым важным является внутренний мир человека и то, как он общается с окружающими.

Семейный гороскоп