10 способов не болеть зимой

Многие мамы боятся приближения холодов и готовятся болеть уже чуть ли не с сентября. Готовятся разными способами: кто морально — мол, мы в детский сад неделю ходим, две — болеем, бабушки на низком старте; кто прививки делает (и почему эти вирусы мутируют? вроде прививку сделали, а все равно болеем); кто на зимовку в теплые края улетает.

Между тем самый эффективный способ не болеть… это быть здоровым. Чем выше иммунитет, тем меньше ребенок «цепляет» инфекций, аллергий, вирусов. Тем легче он их переносит, если все же заболел, и тем больше у него энергии в целом.

Стоит ли говорить, что мамы, вечно бегающие по врачам и аптекам и болеющие по кругу всей семьей, уже и сами настолько ослаблены, что не меньше малышей нуждаются в этой самой волшебной пилюле.

Вот она. Принимать ежедневно без ограничений всей семьей.

Питание

Иммунитет — это на 90% кишечник. Поэтому прежде всего налаживаем питание. Всегда, а в холодное время года особенно, начинаем день с кружки горячей воды. Можно добавить лимон по вкусу. Пьем до завтрака, натощак, предварительно почистив язык и зубы. Никаких холодных завтраков! Бутерброды, йогурты и прочие сухомятные батончики на скорую руку исключаются! Только горячая, желательно мягкая пища: оладушки, каши, омлеты, сырники. Днем — горячий обед, до 5 часов — полдник, не позднее чем за два часа до сна — ужин. В завтрак и ужин не бойтесь добавлять специи, а вот в обед их избегайте. На ночь не ешьте орехи, молочное, макароны, конфеты.

Мед — наше все

Но только утром и вечером. И не добавляем его в чай, а едим «живьем», без тепловой обработки. Какой именно мед вы выберете — не принципиально, это скорее вопрос вкуса. Главное, чтобы он был качественным. Лучше покупать мед на рынках или пасеках, не в магазинах, где он непонятно как хранился и транспортировался. Конечно, с медом важно не переусердствовать. Как и с любым другим продуктом. Двух чайных ложек вполне достаточно. Добавляйте его к блинчикам, оладушкам, лавашу, в каши. Экспериментируйте с оттенками вкуса — каштан, липа или горное разноцветье. Пусть ваш малыш полюбит пчел).

Имбирь

Корень имбиря должен завоевать свое немаленькое место у вас в холодильнике и стать неотъемлемой частью каждодневного рациона. Купить его можно в виде корней, молотым или сушеным в сахаре. Также он содержится в приправе карри, а в аптеках встречается в виде чая или настойки. О целебных и оздоравливающих свойствах имбиря можно писать собрания сочинений. Он повышает иммунитет, действует как болеутоляющее, отхаркивающее и успокоительное средство, выравнивает гормональный фон, улучшает кровообращение, мышечный тонус. Имбирь входит в составы комплексов для нормализации веса, используется в косметологии и, конечно, кулинарии благодаря своему яркому аромату. Если вы купили корень: чистим, режем соломкой, добавляем в чай, воду, овощи, пасту. Маринуем с имбирем курицу, утку, мясо. Англичане в своем влажном промозглом климате пьют черный чай с имбирем, молоком и сахаром. Попробуйте!

Женьшень

Здесь речь скорее пойдет о повышении общего тонуса. Это первое и главное свойство растения — его заслуженно называют лучшим природным энергетиком. Зимой организму требуется больше сил, так как их и больше расходуется — на обогрев, переваривание большего количества пищи, борьбу с вирусами. В состав женьшеня входит огромное количество компонентов, один полезнее другого: эфирные и жирные масла, витамины, минералы. Если вы и ваш ребенок трудно встаете утром, если чувствуете недостаток энергии, быстро устаете, женьшень — ваш первый выбор. Покупаем в виде готовых к употреблению обработанных паром корней, в молотом виде, в капсулах или настойках, экстракт или чай. При высоком давлении, беременности и кормлении можно употреблять не все виды женьшеня — проконсультируйтесь со специалистом.

Режим дня

Вставайте и ложитесь раньше. Да, когда утром еще темно и этого меньше всего хочется, нужно вставать рано. Точнее, между 6 и 7 часами утра. Именно в это время в организме активны элементы, несовместимые со сном. Проводя в постели эти часы активности, мы ослабляем организм, создаем трамплин для снижения иммунитета. Совам непросто к этому будет привыкнуть. Но вы увидите эффект, и вас больше не придется уговаривать. Это работает. А вот ложиться нужно не позднее 11 часов вечера. В любом случае главное правило — вставать на следующий день, а не в тот же день, что вы заснули. Приходите к этому постепенно, но планомерно. Это важная часть операции «Здоровье».

Движение — жизнь

Никакие причины не являются уважительными, чтобы не двигаться. В наше время вы и ваш ребенок можете выбрать из множества занятий те, которые вам по душе. Фехтование или восточные единоборства, бег или ролики, велосипед или самокат, лыжи или коньки, танцы или йога, скалодромы или фитнес-залы, футбол или теннис — вы поняли, продолжать можно бесконечно. Кому-то важно заплатить за занятия — и это неплохая мотивация. Кому-то, наоборот, важно, что бегать или заниматься цигуном можно в любом месте в любое время. Не сидите на месте. Личным примером показывайте ребенку: выбор между диваном и кроссовками очевиден.

Дыхание

От того, как вы и ваш ребенок дышите, напрямую зависит качество вашей жизни. Вдумайтесь: если человек дышит, он жив. Когда человек умирает, он перестает дышать. Сама по себе эта мысль так проста и очевидна, но многие этим знанием пренебрегают. Неровное, поверхностное, прерывистое, частое дыхание приводит к миллионам сбоев. Прогуглите слово «диафрагма» и почитайте, как многое связано в организме с этой удивительной мышцей. Посмотрите: от паттерна вашего дыхания зависит, как работают сердце, печень, желудок, кишечник, легкие, сосуды. Возьмите за правило вспоминать о дыхании: где оно? Я дышу или задерживаю воздух? Я могу дышать спокойнее и медленнее? Оно помогает мне расслабиться и набраться сил? Чаще гуляйте, проветривайте помещения. Не используете дома химические ароматизаторы, не дышите пылью. Изучайте дыхательные упражнения и техники. Начните с Симхасаны — она особенно полезна от заболеваний горла и носа и сейчас очень актуальна.

Позитив

При смехе в организме естественным образом вырабатывается витамин С. Именно аскорбинка — выбор педиатров номер один, случись малейшая ОРВИ. Эта аскорбинка у вас всегда с собой. Чаще находите поводы посмеяться вместе, улыбнуться малышу, показать ему что-то забавное или рассказать историю, которая вас повеселила. Озадаченная, нахмуренная, грустная мама с опущенными уголками губ — первый сигнал тревоги для ребенка. А где тревога — там и поле для психосоматических болячек. Расклейте смайлики или любимых мультяшных персонажей по дому, особенно на зеркало в ванной комнате. Пусть день в вашей семье начинается с улыбки!

Собака

Какой малыш не мечтает о домашнем любимце… Ну нет! У нас нет времени с ней гулять, маленькая квартира, бабушка не любит домашних животных и еще куча причин — нужную подчеркнуть. А между тем все больше родителей признают, что зря сопротивлялись такому экологичному во всех смыслах решению. Собака в доме — это гарантированные прогулки два раза в день (а значит, смотрите выше — движение и свежий воздух), положительные эмоции и умение переключаться с себя на кого-то близкого рядом, заботиться о нем, брать на себя ответственность. Тогда и самому болеть некогда. Для детей, у которых пока нет братьев и сестер, это особенно ценно.

Волевое решение

Если вам надоело болеть, не болейте. Почитайте бестселлеры по психосоматике Лиз Бурбо, если вы еще не сделали этого. Наши болезни, и что еще хуже — болезни наших детей, — это наши мысли. Отлавливайте эти разрушительные сигналы, отслеживайте и прорабатывайте причины, которые к ним привели, и вам больше не придется обращаться к медикам. Вы удивитесь, насколько просто и эффективно это работает. Да, это требует усилий. Но, поверьте, не больше, чем сидеть в очереди в поликлинике. При малейшем недомогании откройте книгу на нужной главе. Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка — это ваше решение.

Будьте здоровы и счастливы!