5 способов начать мыслить позитивно

Замечали ли вы, что некоторые вещи мы делаем будто бы на автомате – готовим с утра кофе, чистим зубы, раскладываем вещи или садимся в вагон метро. Это отлично помогает справляться с однообразными действиями, освобождая ресурсы мозга для других занятий. Однако подобных дел становится так много, что мы привыкаем к этому. Автопилот становится привычкой, в которую и превращается вся наша жизнь. Мы проживаем ее в голове, а не в окружающем мире. Автоматизации могут подвергнуться все мысли, чувства и ощущения, а также наше поведение и взаимодействие с другими людьми в целом. Даже стресс и негативные эмоции в какой-то момент превращаются в привычку.

Видьямала Берч , специалист по осознанной медитации, и Денни Пенман , доктор биохимии и научный журналист, посвятили этому вопросу целую книгу – практическое пособие «Осознанная медитация». В ней они рассказывают об особой технике, которая учит преодолевать стресс, абстрагироваться от негативных мыслей и справляться с болью и хронической усталостью, которую они порождают. Авторы пособия перечисляют некоторые упражнения, выполнение которых позволяет наладить контакт с нашими органами чувств, познавать мир более интуитивно и жить настоящим, не застревая в прошлом и не беспокоясь о будущем. Все они достаточно простые, а некоторые из них можно начать делать прямо сейчас.

Кофейная медитация

Мы часто пьем чай и кофе на автомате, не обращая внимания на их вкус, поэтому эти напитки идеально подходят для развития осознанности. Если вы сами готовите напиток, внимательно рассмотрите кофейные зерна (или чайные листья). Понаблюдайте за ними, изучите их детали. Посмотрите, как на них падает свет. Теперь добавьте воду. Что вы слышите? Какой запах чувствуете? Если вы покупаете кофе где-то в кафе, постарайтесь услышать и почувствовать все звуки и запахи этого места. Слышите ли вы звон чашек, шум воды, разговоры других посетителей?

Если вы добавляете молоко или сахар, понаблюдайте за тем, как они растворяются. Изменился ли запах напитка? Сосредоточьтесь на ароматах. Сделайте глоток. В одной чашке кофе сосредоточено до 30 различных вкусовых оттенков, а в чае и того больше. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них. Замечаете ли вы горьковатые, сладкие, кислые нотки? Постарайтесь удержаться от соблазна сразу сделать первый глоток – подождите, пока вкусовые рецепторы насытятся, и только потом глотайте. Что вы почувствовали? Повторите последние два шага со следующим глотком. И продолжайте, пока не допьете.