18 мая 2021, 10:00
3 мин.

На экзамен — без волнения: 3 экстренные техники против страха

Узнайте, как комфортно пережить процесс подготовки к экзамену и справиться с волнением в день «икс».
На экзамен — без волнения: 3 экстренные техники против страха

Как перестать мандражировать и спокойно подготовиться к такому ответственному событию, как экзамен? Свои советы дают педагоги-психологи Городского психолого-педагогического центра Москвы Светлана Волгина и Екатерина Крупская.

Екатерина Крупская и Светлана Волгина – педагоги-психологи Городского психолого-педагогического центра Москвы

Екатерина Крупская и Светлана Волгина – педагоги-психологи Городского психолого-педагогического центра Москвы

Техника «Рубильник»

Избавиться от лишнего волнения и негативных эмоций перед экзаменами, а также изменить полюс восприятия ситуации с минуса на плюс поможет упражнение «Рубильник».

Суть заключается в том, чтобы как можно ярче нарисовать в воображении рукоятку и индикаторы рубильника.

Так выглядит волнение, которое вы испытываете.

Выключая в подсознании рубильник, вы отключаете и свой страх, волнение, а также настраиваетесь на рабочий лад.

Читайте также

Важно представить себе этот рубильник максимально реалистично. В каком положении он сейчас находится? Наверху, в центре или внизу? Скорее всего, где-то вверху (положение включено). Решительно подойдите к своему рубильнику и резким движением опустите ручку вниз. При этом постарайтесь четко увидеть, как гаснут лампочки, которые горели, когда рубильник был включен.

Все, теперь рубильник выключен.

На экзамен — без волнения: 3 экстренные техники против страха

Depositphotos

Техника «Устойчивое гибкое дерево»

Возьмите на вооружение эту простую технику, которая поможет расслабиться и обрести спокойствие перед экзаменом.

1. Отойдите в сторонку (желательно, чтобы вас не видели).

  1. Постарайтесь успокоить дыхание (наверняка от волнения вы его задерживаете), подышите 30-40 секунд глубоко, ровно, с комфортной для вас скоростью.
Читайте также
  1. Представьте, что ваши ноги – это крепкие корни дерева, вы устойчиво стоите на земле, а ступни плотно прилегают к полу (мы чувствуем себя увереннее, когда находимся на земле), постойте так 30-40 секунд.

  2. А потом представьте обратное: у вас резиновое тело, оно легко гнется в любом направлении: наклонитесь вперед, опустите и расслабьте руки, шею, торс и покачайтесь в таком положении, потом медленно выпрямитесь и хорошенько протряситесь, как собака после купания.

На экзамен — без волнения: 3 экстренные техники против страха

Depositphotos

Техника «Заклинание»

Когда для сложных техник расслабления перед экзаменами уже нет времени, используйте действительно мощное средство – магическое заклинание «Ридикулус».

Помните, кто его придумал? Если это заклинание помогло Гарри Поттеру, то и вам поможет!

Представьте себе свое волнение перед экзаменом в виде какого-то предмета или явления.

Потом представьте это «посмешищем» и твердо и внятно произнесите: «Ридикулус!»

Видите свой страх с это смешной деталью? Так ли он ужасен теперь?

Читайте также

А вот еще вам на вооружение техника «Заколдованный страх», которая поможет совладать с собой. Возьмите в руки любую вещь и мысленно попросите ее быть вашим волнением или страхом. Потом отложите предмет или даже бросьте его и уверенно идите сдавать экзамен.

Конечно, нет универсальных способов для борьбы с волнением. Все по-разному справляются с ним. Но эти упражнения помогут переключиться и успешно сдать экзамен, а главное понять, что вы все можете и ЕГЭ это просто еще один шаг по дороге к мечте.

Фото: Depositphotos, Freepik.com

О воспитании без занудства – «Летидор» теперь в TikTok! Подписывайтесь!

Новости партнеров
Семейный гороскоп
Интересное в сети