На экзамен — без волнения: 3 экстренные техники против страха

Узнайте, как комфортно пережить процесс подготовки к экзамену и справиться с волнением в день «икс».
Узнайте, как комфортно пережить процесс подготовки к экзамену и справиться с волнением в день «икс».

Как перестать мандражировать и спокойно подготовиться к такому ответственному событию, как экзамен? Свои советы дают педагоги-психологи Городского психолого-педагогического центра Москвы Светлана Волгина и Екатерина Крупская.

Екатерина Крупская и Светлана Волгина – педагоги-психологи Городского психолого-педагогического центра Москвы

Техника «Рубильник»

Избавиться от лишнего волнения и негативных эмоций перед экзаменами, а также изменить полюс восприятия ситуации с минуса на плюс поможет упражнение «Рубильник».

Суть заключается в том, чтобы как можно ярче нарисовать в воображении рукоятку и индикаторы рубильника.

Так выглядит волнение, которое вы испытываете.

Выключая в подсознании рубильник, вы отключаете и свой страх, волнение, а также настраиваетесь на рабочий лад.

Важно представить себе этот рубильник максимально реалистично. В каком положении он сейчас находится? Наверху, в центре или внизу? Скорее всего, где-то вверху (положение включено). Решительно подойдите к своему рубильнику и резким движением опустите ручку вниз. При этом постарайтесь четко увидеть, как гаснут лампочки, которые горели, когда рубильник был включен.

Все, теперь рубильник выключен.

Depositphotos

Техника «Устойчивое гибкое дерево»

Возьмите на вооружение эту простую технику, которая поможет расслабиться и обрести спокойствие перед экзаменом.

1. Отойдите в сторонку (желательно, чтобы вас не видели).

  1. Постарайтесь успокоить дыхание (наверняка от волнения вы его задерживаете), подышите 30-40 секунд глубоко, ровно, с комфортной для вас скоростью.
  1. Представьте, что ваши ноги – это крепкие корни дерева, вы устойчиво стоите на земле, а ступни плотно прилегают к полу (мы чувствуем себя увереннее, когда находимся на земле), постойте так 30-40 секунд.

  2. А потом представьте обратное: у вас резиновое тело, оно легко гнется в любом направлении: наклонитесь вперед, опустите и расслабьте руки, шею, торс и покачайтесь в таком положении, потом медленно выпрямитесь и хорошенько протряситесь, как собака после купания.

Depositphotos

Техника «Заклинание»

Когда для сложных техник расслабления перед экзаменами уже нет времени, используйте действительно мощное средство – магическое заклинание «Ридикулус».

Помните, кто его придумал? Если это заклинание помогло Гарри Поттеру, то и вам поможет!

Представьте себе свое волнение перед экзаменом в виде какого-то предмета или явления.

Потом представьте это «посмешищем» и твердо и внятно произнесите: «Ридикулус!»

Видите свой страх с это смешной деталью? Так ли он ужасен теперь?

А вот еще вам на вооружение техника «Заколдованный страх», которая поможет совладать с собой. Возьмите в руки любую вещь и мысленно попросите ее быть вашим волнением или страхом. Потом отложите предмет или даже бросьте его и уверенно идите сдавать экзамен.

Конечно, нет универсальных способов для борьбы с волнением. Все по-разному справляются с ним. Но эти упражнения помогут переключиться и успешно сдать экзамен, а главное понять, что вы все можете и ЕГЭ это просто еще один шаг по дороге к мечте.

Фото: Depositphotos, Freepik.com

О воспитании без занудства – «Летидор» теперь в TikTok! Подписывайтесь!