Как выпускникам избежать умственного и эмоционального выгорания перед ЕГЭ

Подготовка к ЕГЭ — психологически сложное время для всех школьников. А нынешним выпускникам «повезло» вдвойне. Помимо обычного напряжения перед экзаменами, добавилась нервозность из-за постоянных корректировок дат проведения ЕГЭ. Даже самые стойкие уже вымотаны и хотят только одного: чтобы всё поскорее закончилось.

Эмоциональное выгорание — обычное дело в таких случаях. Организм работает на пределе, испытывая длительный стресс и огромные умственные нагрузки. В какой-то момент срабатывает предохранитель, и мозг просто выключает нашу активность, чтобы мы себя не довели до больницы и невроза.

Вообще-то такой защитный механизм очень полезен в те моменты, когда мы перестаем замечать более деликатные сигналы нашего тела. Но экзамены-то сдавать надо. А выгорание неприятно тем, что может привести к ступору. Даже отличник, хорошо знающий предмет, просто не сможет сосредоточиться и выудить из головы нужную информацию. Вместо этого он будет непонимающим взглядом смотреть на бланк, не в силах вспомнить, что же от него требуется.

Мы попросили директора языковой онлайн-школы иностранных языков Alfa School Нарину Багдасарян рассказать, по каким признакам они определяют у своих учеников выгорание и как помогают с этим справиться.

Симптомы выгорания

Диагностировать это состояние можно на нескольких уровнях:

• Умственный — рассеянность внимания, ухудшение памяти, снижение логических способностей. В учебе это проявляется особенно ярко.

А если это проявляется и в обычной жизни — забыл о назначенной встрече, открыл ноутбук «на минутку» и очнулся только через три часа, положил телефон в холодильник вместо того, чтобы поставить его на зарядку, — то это уже однозначный маркер того, что необходимо остановиться.

• Моральный – обычно в таком состоянии настроение оставляет желать лучшего. На кого-то нападает апатия, чувство опустошения и безразличия. Но это далеко не единственные симптомы при выгорании. У некоторых повышается раздражительность, и начинают нервировать даже самые незначительные детали. У других может развиться плаксивость, обидчивость, жалость к себе.

• Физический — усталость, проблемы со сном (как бессонница, так и, напротив, постоянная сонливость), головные боли, тошнота, нарушение аппетита — в диапазоне от «кусок в горло не лезет» до «постоянно что-то жую и не могу остановиться, даже когда наелся».

Хотя и здоровье проверить в такой ситуации не помешает.

Причины выгорания перед ЕГЭ

Тут тоже может быть несколько вариантов, идущих рука об руку. Рассмотрим самые распространенные из них.

1. Большая загруженность. Часто старшеклассники испытывают такую нагрузку, которая под силу не каждому взрослому человеку. Шесть-семь уроков в школе плюс домашние задания по ним, репетиторы для подготовки к экзаменам…

Фактически ребенок занимается умственным трудом по 10-12 часов в сутки. Притом что в обычном офисе принят 8-часовой рабочий день. Добавьте то, что на работе мы, как правило, выполняем одни и те же задания, которые нам хорошо знакомы и понятны. А школьник постоянно усваивает новые знания, при этом без конца переключаясь между разными областями — от физики к русскому языку, от литературы к химии и т.д.

2. Эмоциональное давление. Некоторые учителя любят пугать учеников, рассказывая, как сложно сдать ЕГЭ, какие высокие требования предъявляются и что будет с теми, кто принесет на экзамен ручку не того оттенка черного или не дай бог засмотрится в окно.

Эта истерическая атмосфера нагнетается с самого начала учебного года и к маю-июню достигает такого накала, что вместо страха наступает равнодушие.

3. Бессмысленность процесса. Наш мозг ограничивает активность в отношении вещей, которые не ведут нас к цели и не приносят удовольствие. А ЕГЭ, как правило, не отвечает ни одному из этих требований.

Да, с натяжкой можно сказать, что это необходимый этап для достижения цели «получить хорошее образование и устроиться на престижную работу». Но всё же объективно натаскивание на тесты не добавляет никаких новых знаний. В будущей жизни умение правильно ставить галочки никак не пригодится. И тратить на подготовку к этому целый год довольно расточительно.

Всё это не добавляет энтузиазма и энергии, а напротив, блокирует их.

4. Отсутствие поддержки. К сожалению, не всем везет с чуткими понимающими родителями или другими значимыми взрослыми. Иногда подросток сталкивается с тем, что ему без конца рассказывают, что он бездарь, ничего из него не выйдет и что рассчитывать на высокие баллы даже смешно.

Конечно, при таком моральном прессинге многие смиряются и приходят к убеждению «раз я такой дурак, то нет смысла и напрягаться, всё равно ничего не достигну». Интересно, что отсутствие поддержки может быть выражено и в прямо противоположном примере.

Ждут только максимальных оценок, а каждая четверка воспринимается как катастрофа мирового масштаба. Такие завышенные ожидания также убивают мотивацию учиться. Вместо этого появляются мысли: «я всё равно не сделаю это идеально, так что нет смысла даже пытаться, меня всё равно «убьют» дома, как бы я ни старался».

5. Ощущение хаоса и необъятности. Не все школьники умеют структурировать свое время и качественно обрабатывать информацию. Иногда они попадают в ситуацию, когда не понимают, с какого конца браться за дело. А вопросов для экзамена так много, что кажется, будто их не выучить никогда.

Тогда задача снова переходит в разряд «бессмысленной», и мозг ее игнорирует, отсекая цели, которые видятся ему неподъемными и нереалистичными.

Как справиться с выгоранием

Первый и самый главный совет — отдыхать.

ЕГЭ пройдет, а подорванное здоровье и расшатанную нервную систему придется восстанавливать еще долго. Стоит ли оно того?

На практике этот совет бывает непросто воплотить в жизнь. Когда ребенок крутится, как белка в колесе, ему непросто взять и остановиться и не испытывать при этом чувства вины. Но если вы нашли у своего ребенка все признаки выгорания, описанные выше, то постарайтесь сейчас освободить его от нагрузки.

Всё, что можно, он уже выучил. А если нет, то теперь вряд ли есть смысл метаться.

Вашему ребенку сейчас нужно быть спокойным, уверенным в себе и, как минимум, выспавшимся. Тогда он, скорее всего, выдаст гораздо лучшие результаты, чем в ситуации, когда он будет заниматься, выжимая из себя последние силы.

Только не надо путать отдых и прокрастинацию. Если выпускник круглосуточно «отдыхает» в соцсетях и за просмотром сериалов, это тоже неправильно.

Идеально, если ребенок не только сидит перед экраном, но и гуляет.

Важно наполнять время отдыха позитивными эмоциями и приятными событиями. Вовсе необязательно, чтобы это были какие-то вау-эффекты, и даже нежелательно, ведь всплеск таких эмоций тоже отбирает энергию. Здесь речь идет о привычных вещах, которые радуют в повседневной жизни, — друзья, творчество, домашние животные, книги и т.д. Словом, всё, что наполняет и дает возможность вспомнить, что мир не сузился до ЕГЭ, а остался многогранным и увлекательным.

Снизить важность этой процедуры, если от одной мысли о ней трясутся поджилки. Сейчас самое время напомнить вашему выпускнику, что выпускные экзамены не определяют его последующую жизнь на 100%.

Да, возможность учиться в хорошем вузе — это важно, но не первостепенно. В гораздо большей степени успеху способствует умение общаться с людьми, быстро находить решения, брать на себя ответственность, думать нестандартно, справляться с непредвиденными обстоятельствами.

Разумеется, мы не пропагандируем легкомысленное отношение к единому государственному экзамену или его саботаж. Ко всему нужно подходить без крайностей. Просто стоит помнить, что к любой цели можно прийти разными путями. ЕГЭ — это один из них. И здорово, если эта дорога приведет вашего ребенка к нужному результату. Но если нет, то он всегда сможет попробовать другой вариант, и, возможно, он окажется более подходящим для него.

Фото: Depositphotos

Читайте нас также в Яндекс.Дзен! Подписывайтесь на наш канал!