10:55, 14 декабря 2022
7 мин.

Как пережить последние полгода в школе

Гид для родителей старшеклассников, как помочь своим детям (и себе) справиться с нагрузкой и стрессом в 11-м классе

Последние полгода в школе – один из самых стрессовых периодов в жизни не только школьников, но и их родителей. Выпускнику предстоит сдать экзамены, принять важные решения и определиться с выбором своего дальнейшего пути, несмотря на все препятствия, с которыми он может столкнуться в 11 классе. Разбираемся с экспертами образовательной компании MAXIMUM Education, как пережить этот этап вместе с ребенком, помочь ему найти себя и сохранить нервные клетки.

Как пережить последние полгода в школе

Фото: Freepik

Полина Неверова, региональный руководитель преподавания образовательной компании MAXIMUM Education

Родителю одиннадцатиклассника важно принять как данность, что в выпускном классе ребенок обычно перегружен настолько, что без помощи со стороны ему точно не справиться. Зачастую ребенок в этом возрасте нуждается в поддержке родителя, даже если не говорит об этом напрямую.

Тайм-менеджмент — ключ к успешной подготовке

Первая и главная сложность, с которой сталкивается подросток, обычно связана с недостатком свободного времени и возможностей, чтобы реализовать все задуманное. Особенно ребят пугает тот факт, что им нужно активно готовиться к 3-4 предметам для сдачи на ЕГЭ, при этом еще ходить в школу и выполнять домашние задания по всем дисциплинам. А если ученик помимо всего прочего, например, занимается профессиональным спортом, уделяет занятиям бОльшую часть своего времени, но хочет поступить на бюджет в престижный вуз, то проблема обостряется. Ведь одновременно добиться успеха и в той и в другой сфере, скорее всего, не получится. Значит, придется делать выводы, расставлять приоритеты и фокусироваться на поступлении, если такая цель стоит.

Лучший друг выпускников и родителей в 11 классе — тайм-менеджмент. Чтобы все успевать, нужно привыкать планировать свои дела заранее и грамотно управлять временем.

Как пережить последние полгода в школе

Freepik

Большинству школьников такой навык бывает не подвластен, поэтому я бы посоветовала родителям взять эту задачу на себя и помочь ребенку.

В интернете можно найти специальные планинги, чек-листы, статьи, видео и даже отдельные книги по тайм-менеджменту. Если хотя бы приблизительно следовать плану, можно успевать не только выполнять все поставленные задачи по учебе, но и отдыхать. Регулярный отдых — залог успеха, особенно в 11 классе: оставьте хотя бы один-два дня на неделе полностью свободными от занятий. В перерывах между подготовкой устраивайте ребенку мини-каникулы, пусть в это время он забудет про подготовку и переключит свое внимание на другую деятельность.

В помощь семье школьника — книга доктора экономических наук, автора тренингов по тайм-менеджменту «Тайм-менеджмент для детей: Книга продвинутых родителей» Марианны Лукашенко (вышла в издательстве «Альпина.Дети»). В ней автор рассказывает о полезных инструментах распределения времени и о том, как родителю помочь ребенку грамотно и эффективно справляться с задачами.

Как выбирать профессию

Сейчас, пока у одиннадцатиклассников еще есть возможность изменить свое решение по поводу выбора предметов, важно воспользоваться ею с умом. По общему правилу, заявления выпускников принимаются до 1 февраля. Поэтому если ребенок все еще не до конца определился с профессией и направлением (а исходя из этих параметров ему нужно будет сделать выбор в пользу конкретных предметов для сдачи на ЕГЭ), есть повод задуматься. Если этого не сделать сейчас, ученик будет готовиться сразу ко всем дисциплинам, не понимая на чем сфокусироваться.

Вариантов может быть много: специальные сайты-агрегаторы, профориентационные тесты, сайты вузов. Если совсем не знаете, от чего оттолкнуться, я бы посоветовала начать поиск с определения интересов ребенка и выбора сферы. В этом вопросе поможет исследование самого себя, в рамках которого подростку важно честно ответить на вопросы: «Что мне нравится?», Какой я человек?», «Какие у меня есть качества?», «Какая деятельность приносит удовольствие и какая отталкивает?». Ответы на эти вопросы уже можно будет использовать в качестве фильтра и учитывать далее, когда будете выбирать конкретные сферы. Распечатайте приказ Министерства образования и науки и воспользуйтесь этим перечнем как атласом профессий. Этот документ - своеобразная шпаргалка для школьников и родителей, которые могут даже не догадываться о существовании некоторых видов направлений, появившихся в последнее время. Пусть ребенок выпишет условно пять сфер, в которых ему было бы интересно развиваться, параллельно выбирая актуальные для него профессии в рамках этих направлений. В итоге получится список из 15-20 профессий, со спецификой которых можно будет подробно ознакомиться и принять окончательное решение.

Как распределить нагрузку

Самый простой способ снизить нагрузку — составить индивидуальный план. За его основу лучше всего взять список тем по нужным предметам, распределить их изучение по времени и периодически отслеживать прогресс. Для того чтобы было с чем сравнивать, за исходную точку возьмите результаты вводного тестирования. Можно скачать демонстрационный вариант с сайта ФИПИ, решить его и посмотреть, с каким из предметов дела обстоят хуже, и исходя из этого планировать свою подготовку.

Все темы, которые встречаются в ЕГЭ, содержатся в кодификаторах на сайте ФИПИ. Они выглядят как готовые чек-листы для подготовки, которые можно распечатать и в процессе подготовки отмечать пройденные блоки и темы. Этот способ позволяет сделать подготовку системной и последовательной, человеку психологически проще работать в режиме многозадачности, когда перед ним стоят конкретные цели, которые нужно достичь.

Как пережить последние полгода в школе

Freepik

Анна Тимофеенко, руководитель направления психологической помощи подросткам образовательной компании MAXIMUM Education

На этом жизнь не заканчивается

Первое и самое важное — всегда иметь запасной план, а еще лучше — не один, а сразу несколько! Ограничивая себя жесткими рамками, подростки часто не справляются с ответственностью, которая ложится на их плечи в 11 классе. Ребенку, оказавшемуся в такой ситуации, кажется, что у него есть только один выход — успешно сдать экзамен без права на ошибку. Но жизнь настолько непредсказуема, что в какой-то момент обстоятельства могут сложиться совсем не так, как ожидалось. Поэтому иметь планы на случай отступления нужно всегда. Рассмотрите несколько вариантов развития событий и покажите ребенку, что безвыходных ситуаций не бывает, и справиться можно с любой проблемой.

1. Поставьте цель. «Ребенок планирует поступать на бюджет — ему нужно набрать 90+ баллов».

2. Рассмотрите другие варианты в случае неудачи. Чтобы быть готовым переориентироваться на другое направление, нужно заранее подготовить список альтернативных специальностей и вузов, для поступления в которые требуется меньшее количество баллов.

3. Не бойтесь при необходимости принимать кардинальные решения. Например, если ребенок не сможет набрать нужное количество баллов для поступления на бюджет, а другой вариант обучения семьей не рассматривается, стоит выбрать иной путь. Объясните, прежде всего, себе и ребенку, что жизнь на этом не заканчивается, он может потратить еще год-другой на подготовку и попробовать перепоступить в вуз в следующем году.

Как психологически помочь ребенку

Снижать градус стресса, безусловно, нужно комплексно и постепенно. Если вы видите, что ребенок ведет себя совсем не так, как раньше, нервничает, не хочет с вами разговаривать и делиться успехами, грубит в ответ или настроен агрессивно, возможно, он уже находится на пике тревожности. В такие моменты родителю нужно помнить о том, что подростку сейчас приходится совсем нелегко, он проживает период сомнений, неуверенности в себе и своих решениях, страха выбрать неверный путь и не оправдать ожиданий окружающих: родителей, родственников, школы.

- «Что будет, если я не сдам?» - «Что обо мне подумают?» - «Как я буду смотреть в глаза родителям?»

Подростку важно знать, что вы готовы его поддерживать, даже несмотря на возможный неудачный исход.

Как правило, если ребенок находится в стрессе, у него отсутствует качественный отдых. И родитель, как никто другой, способен обеспечить хороший баланс работы и отдыха подростку, чтобы у него была возможность перезагружаться и менять виды деятельности. С негативными мыслями и моральной усталостью помогает справиться физическая активность: прогулки, бег, плавание, занятия спортом. Даже одного раза в неделю будет достаточно, чтобы немного отвлечься и набраться сил.

Как пережить последние полгода в школе

Freepik

Выпускник может закрываться в себе и не идти на контакт, и один из худших вариантов это исправить — общаться только на темы, связанные с учебой и поступлением. Чтобы у подростка не сложилось мнения о том, что ЕГЭ — смысл жизни, важно фокусировать внимание и на других вопросах: организовывать семейный досуг, отправляться в совместные поездки, смотреть вместе кино.

А в моменты сильного напряжения можно использовать дыхательные и телесные практики и выполнять их вместе с ребенком.

  1. Попробуйте максимально сжать каждую клеточку своего тела, задействовав все мышцы от пальцев ног до пальцев рук на 5 секунд, а затем медленно отпустить. Эта техника помогает разгрузить тело и снять эмоциональные зажимы.

  2. Если вы чувствуете, что начинаете тревожиться и нервничать, примите позу эмбриона и постарайтесь пробыть в таком состоянии в течение 10-15 минут. Этот способ успокаивает, снижает градус стресса и возвращает в реальность.

  3. Восстановить свое ресурсное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Чтобы его выполнить, нужно найти взглядом любой предмет с четырьмя углами и чередовать вдох и выдох, переводя взгляд от угла к углу. Повторяйте эту практику три-четыре раза в течение нескольких минут.

Фото: Freepik

О чем говорят
Новости партнеров
Интересное в сети