Врачи назвали витамин, который надо принимать на самоизоляции
© Depositphotos
Вынужденная самоизоляция из-за коронавирусной инфекции может изменить не только привычный режим дня, но и повлиять на организм человека. Например, из-за недостаточного количества прогулок на свежем воздухе многие люди вскоре начнут ощущать дефицит витамина D. В этом уверены специалисты Управления здравоохранения Англии, рекомендации которых цитируют BBC.
Дело в том, что наш организм получает витамин D через открытые участки тела, находящиеся под воздействием солнца во время прогулок. Этот витамин синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона «B». Также человек может получить его с пищей. Не удивительно, что жителям наименее теплых и солнечных стран обычно советуют принимать витамин D дополнительно, чтобы восполнять его нехватку в организме.
К слову, ранее британцам рекомендовали принимать 10 мкг (400 МЕ) витамина D ежедневно с октября по март. Также это нужно делать круглый год тем людям, которые почти не бывают на улице (например, по состоянию здоровья), живут в доме престарелых или носят на прогулках закрытую одежду.
К сожалению, поскольку коронавирус продолжает влиять на нашу жизнь, многие из нас проводят на воздухе очень немного времени. Сейчас очень важно соблюдать все рекомендации правительства и оставаться дома, но в то же время многие из нас недополучают солнечные лучи, а это означает, что мы должны следить за тем, чтобы в организме не возникла нехватка витамина D,
— цитируют BBC Сару Станнер из Британского фонда диетологов.
Отметим, что безопасными дозами для младенцев до 12 месяцев считаются не более 25 мкг в день, для детей от 1 года до 10 лет - до 50 мкг в день. Взрослым же можно принимать не более 100 мкг в день, а в составе биодобавок - 10 мкг в день. Большие дозы допустимы лишь в том случае, если их назначил врач. Передозировка витамина D может нанести вред в долгосрочной перспективе. Также он не рекомендован при болезнях почек.
Напомним, что польза витамина D неоспорима. Давно известно - он укрепляет кости, мышцы, зубы. Его недостаток у детей может вызывать рахит, а у взрослых - остеомаляцию (размягчение костей из-за недостаточной их минерализации) и остеопороз (снижение плотности и нарушение структуры костной ткани). Есть даже предположения, что этот витамин повышает иммунитет и помогает бороться с простудами и гриппом. А некоторые исследователи связывают проблемы с нервной системой и психическим здоровьем с нехваткой витамина D в организме. Если же говорить о коже, то данный витамин помогает активно противостоять ее старению, обеспечивает защиту клеточных мембран от разрушения, подавляет воспалительный процесс, способствует заживлению, нормализует процесс пролиферации (деления) и дифференцировки клеток (специализации клеток для выполнения конкретных задач). В целом, специалисты говорят, что рецепторы к витамину D находятся в каждой клетке организма человека, поэтому каждая клетка для нормальной работы нуждается в нем.
Наконец, как уже писал «Летидор», на сегодняшний день доказано, что, если организм в полной мере обеспечен витамином D, снижается риск развития пяти видов онкологических заболеваний: рака поджелудочной железы, рака молочной железы, рака предстательной железы, онкогематологии и рака мочевого пузыря.
Фото: Depositphotos