Но только одной косметикой невозможно сделать попу красивой, упругой и круглой. Необходимо попотеть, в прямом смысле этого слова! Мы обратились к персональному тренеру одного из самых экологичных фитнес-клубов Москвы – «Фитнес-центра 100%» Татьяне Карпиковой, инструктору-универсалу. Татьяна уже много лет специализируется на силовых направлениях, аэробике, степ-аэробике, функциональном тренинге и пилатесе. Участвовала в престижных конвенциях России и Украины по фитнесу. Является многократной чемпионкой Украины в командном виде в категории «Степ- и фитнес-аэробика». **1. Выпады назад из положения полусогнутых ног** Исходное положение: стопы вместе, колени согнуты, занимаем положения полуприседа, спина прямая, мышцы живота напряжены. Выполнение: из исходного положения отводим одну ногу назад и выполняем присед, затем, поднимаясь, возвращаем ногу назад в исходное положение, далее то же движение выполняем другой ногой. Целевая мышечная группа: большие ягодичные, задняя поверхность бедра, передняя поверхность бедра. **2. Румынская тяга на одной ноге** Исходное положение: стоя на одной ноге, колено немного согнуто. Вторая нога отведена назад и носком стопы упирается в пол. Туловище вертикально, спина прямая, удерживаем гантели в прямых руках вдоль бедер спереди. Выполнение: на вдохе в первой половине амплитуды и с задержкой во второй половине отводим таз назад для сохранения равновесия и, сгибаясь в тазобедренном суставе, наклоняем прямое туловище вперед до горизонтального положения. Гантели в руках опускаем вдоль бедер вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Целевая мышечная группа: большие ягодичные, задняя поверхность бедра, мышцы, разгибающие позвоночник. **3. Прыжки «сплит джамп»** Исходное положение: сплит позиция ног (одна нога впереди, другая сзади), спина прямая, мышцы живота напряжены. Выполнение упражнения: на вдохе опускаемся вниз, сгибая колени, и из нижнего положения на выдохе выпрыгиваем вверх, в верхней точке меняем положение ног на противоположное, после чего возвращаемся в нижнее положение. Целевая мышечная группа: большие ягодичные, задняя поверхность бедра, передняя поверхность бедра.