Суперсила: как сделать ногти крепкими и здоровыми

Собирать лего, пристегивать капюшоны и штрипки, строить замки в песочнице, прикреплять слетевшую цепь велосипеда – все это так для нас необходимо, так жизненно, но губительно для здоровья и красоты ногтей. Да и к мастеру часто не набегаешься – где взять столько времени?! Нужно какое-то спасительное средство, которое позволит нашим ногтям быть крепкими и здоровыми независимо от механических повреждений. Мы обратились к Анне Ивашкевич, консультанту-диетологу компании ELEMENTAREE, за советом.

Ноготь – это роговое образование, родственное наружному слою кожи. У взрослого человека средняя длина ногтей – 1,5 см, толщина – 0,75 мм на руках и 1 мм на ногах. Рост ногтя начинает с матрицы, в состав которой входят кератиноциты, благодаря которым и происходит этот самый рост.

На форму ногтей влияет пол, возраст, гормональный фон, перенесенные заболевания. Так, по ногтям можно определить состояние здоровья человека: здоровые ногти – это розовые, блестящие, гладкие; бледные или голубоватые – у людей с проблемами сердца, белесые или желтые – у людей с проблемами печени или заядлых курильщиков. Тонкие, вогнутые ногти говорят о нехватке железа, ломкие и хрупкие – о недостатке цинка. Появились валики или рубцы на поверхности ногтя? Значит, есть недостаток селена.

Как и выпадение волос, ломкость ногтей – это первый звонок при сбоях в работе щитовидной железы, а в отдельных случаях – показатель нарушения менструального цикла и функций яичников. При легочных заболеваниях, в том числе хронических, центральная часть ногтя выпуклая, при анемии – наоборот.

О витаминах

Для красоты ваших ногтей необходимо питаться сбалансированно, а при нехватке каких-то минералов или витаминов – дополнительно принимать их.

• Витамин А нужен, чтобы избежать ломких сухих ногтей
• Недостаток витамина В проявляется в частых полосках на пластине ногтя
• Витамин С – против слоения, изгибания ногтевой пластины
• Витамин Е – против заусенцев, а также ломкости

Рассмотрим примерный рацион для крепких, ровных ногтей:

Завтрак

Пара яиц (содержат цинк + Ca + витамины А и Е + В3 + В5 + В12 + витамин Н + фтор) и овощной салат (железо + Е + В1 + кремний + сера) с оливковым маслом (Е).

Перекус

Бутерброд из цельнозернового хлеба (селен + В1 + В5 + Ca) с сыром (А + В3 + Н + D + Ca + фтор) и помидором (А + С + сера + фтор).

Обед

Стейк из тунца (железо + В3 + В12 + Н) или же кусок курицы (железо + В3 + В12 + Н) с чечевицей (селен + В5 + Ca + Mg + кремний) и болгарским перцем (А + С + сера + фтор).

Перекус

10 орешков кешью (цинк + Е + В3 + Ca + Mg) с яблоком (А + С + фтор).

Ужин

Пара кусочков индейки (железо + В3 + В12 + Н) или несколько креветок (цинк + фтор + витамин Н + йод) с фасолью (цинк + Ca + Mg + кремний) и брокколи (А + С + В5).

Стоит отметить, что если вы любите желе, мармелад, заливное, холодец и разные муссы, в составе которых присутствует желатин, то это хорошо отразится на состоянии ваших ногтей. Они не будут хрупкими и ломкими.

Помните, что все продукты имеют богатую составляющую по витаминам и минералам. Питайтесь разнообразно и в меру – это и будет вашим секретом успеха и красоты.