Новые виды тренировок, после которых нельзя не похудеть

Лучше меньше, да лучше. Наверное, вы удивитесь, но это правило эффективно не только по отношению к еде, но и к собственному телу. «Летидор» расскажет, как тренироваться так, чтобы быстро после родов прийти в форму.

Признайтесь, глядя на глянцевые фото инстамам, вам кажется, что их «рабочий день» проходит исключительно в фитнес-клубе. Наш эксперт спешит вас разочаровать. Они тренируются не много, они тренируются с умом и в «такт» с самыми передовыми фитнес-разработками.

Мария Москвина, старший инструктор направления детского фитнеса фитнес-клуба X-Fit Фьюжн

Архив пресс-службы

По статистике, более половины женщин недовольны своей фигурой после родов. И это вполне закономерно. В этот период жизни тело не может быть идеальным. Природой предусмотрено физиологическое отложение жира при беременности — особенно в области живота, бедер, ягодиц. И эта «неприятность» будет идти с вами рука об руку в течение 6-9 месяцев после появления малыша на свет.

Табу для новоиспеченной мамы

Это время специалисты рекомендуют рассматривать как некую передышку, которая поможет организму восстановиться после беременности и родов. Но если вам не под силу так долго ждать, повремените хотя бы два месяца — и только тогда постепенно втягивайтесь в спортивную жизнь. Однако имейте в виду, что приступать к тренировкам можно только после консультации с вашим лечащим врачом — он расскажет о наличии возможных противопоказаний и исключит риск появления осложнений.

Не стоит сразу после родов садиться на жесткую диету в надежде сбросить пару лишних килограммов.

Во-первых, от вашего питания зависит здоровье ребенка на время грудного вскармливания. Во-вторых, все жёсткие диеты вызывают стресс, в результате которого организм начинает накапливать запасы. Ешьте маленькими порциями, но часто (примерно пять раз в день). Постарайтесь сбалансировать потребление белков, жиров, углеводов, а также не забывайте про клетчатку и витамины. При этом чем более естественным способом вы будете употреблять полезные вещества (через продукты, фрукты и овощи в умеренном количестве), тем лучше.

Фитнес для эффективного старта

Legion-Media.ru

Одной из первых ваших физических нагрузок после родов будет прогулка с коляской. Не думайте, что это то дело, которым можно пренебрегать в пользу разговоров с подругами, сидя на лавочке. Ходьба — это вид кардионагрузки, который способствует жиросжиганию.

В США среди молодых мам уже давно популярно направление Stroller Fitness, которое в Россию только приходит.

Это направление предполагает использование коляски в качестве спортивного снаряда. Опираясь на нее, женщины делают наклоны, выпады, приседания, махи ногами и даже отжимаются. Кроме того, одной из идей разработчиков программы Stroller Fitness является идея непрерывного контакта младенца и матери.

Для практики Stroller Fitness на улице необходимо приобрести Stroller Jogger (коляска на высоких мягких колесах). Такой спортивный инвентарь более устойчив, чем привычные коляски для прогулок. С Stroller Jogger можно бегать без опасения, что малыша будет подбрасывать от каждой неровности в парке.

Чтобы приступить к занятиям, вам потребуется предъявить медицинскую справку, в которой будет указано, что ваш малыш родился не менее полутора месяцев назад. Если роды прошли совсем недавно, то такие тренировки следует исключить — они могут быть опасны для здоровья.

Legion-Media.ru

Другая система, которая пытается захватить свою аудиторию — это табата.

Система упражнений табата способствует жиросжиганию, повышает скорость метаболизма и укрепляет мышцы.

Упражнения табата — это тренировки высокой интенсивности. Каждое упражнение здесь выполняется с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, затем дается 10 секунд отдыха. Цикл из восьми упражнений в течение четырех минут считается одним раундом табаты. Начните с одного раунда, увеличивая количество раундов по мере того, как станете сильнее.

Legion-Media.ru

Кинезис — тренировки на специальных тренажёрах с резинками — ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке.

В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории. Тренажер для проведения занятий кинезисом уникален тем, что на нем можно выполнять упражнения в совершенно различных направлениях и даже придумывать их самостоятельно. При этом изменить траекторию движения не составит труда в любой момент, поворачиваясь на триста шестьдесят градусов.

В любом случае входить в тренировочный режим нужно постепенно, а не бросаться в омут с головой, иначе может быстро прийти усталость, наступить момент перетренированности — и тогда желание заниматься исчезнет надолго.

Фото на главной странице: Legion-Media.ru

Семейный гороскоп