Самые действенные упражнения, которые позволят быстро привести талию и живот в порядок, для нас показала Татьяна Карпикова, инструктор-универсал, персональный тренер одного из самых экологичных фитнес-клубов Москвы – «Фитнес-центра 100%». Татьяна уже много лет специализируется на силовых направлениях, аэробике, степ-аэробике, функциональном тренинге и пилатесе. Участвовала в престижных конвенциях России и Украины по фитнесу. Является многократной чемпионкой Украины в командном виде в категории «Степ- и фитнес-аэробика». Татьяна точно знает, как довести свою форму до идеала.
|
|
| **Татьяна Карпикова** инструктор-универсал |
**1. Подъем корпуса с поочерёдным подъемом прямой ноги** Исходное положение: Лежа на спине, руки прямые над головой по линии туловища, одна прямая нога согнута в тазобедренном суставе и находится в вертикальном положении (образовывает прямой угол с туловищем), вторая нога прямая на полу. Выполнение упражнения: Производим вдох и на выдохе одновременно поднимаем туловище, руки и вторую ногу вверх к первой (в вертикальном положении) ноге. Затем на вдохе опускаем туловище и первую ногу на пол, оставляя вторую ногу в вертикальном положении. Целевая мышечная группа: Прямые мышцы живота, косые внешние и внутренние мышцы живота, мышцы-сгибатели бедра. **2. Диагональные скручивания** Исходное положение: Лежа на спине, левая нога согнута в колене со стопою на полу, правая нога согнута в колене в положении стопы на бедре левой ноги и отведенным коленом наружу. Ладонь левой руки заведена за голову, правая рука вдоль туловища. Выполнение упражнения: Производим вдох и на выдохе диагонально скручиваем туловище, приводя локоть левой руки к колену правой ноги. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Целевая мышечная группа: Косые внешние и внутренние мышцы живота, прямые мышцы живота. **3. Функциональная планка на прямых руках (касание ладонью противоположного плеча)** Исходное положение: В упоре на прямых руках, ладони параллельно и на ширине плеч, ноги на ширине таза. Тело, бедра и голени в одной линии. Дыхание произвольное. Выполнение упражнения: Удерживая исходное положение туловища, сгибая одну руку в локте, приводим ладонь к противоположному плечу, после чего возвращаем ее в исходное положение. Затем выполняем такое же движение другой рукой. В процессе выполнения сохраняем исходное положение туловища, поочередно приводим ладони к противоположным плечам. Целевая мышечная группа: Мышцы живота, сгибатели бедер, разгибатели голени, дельтовидные мышцы, мышцы груди.