Обойдемся без истерик: 6 советов, как быстро уложить ребенка спать

Проблемы с укладыванием и засыпанием младенцев и малышей до 3 лет часто связаны с ошибками, которые многие молодые родители допускают по незнанию. Как их избежать и помочь ребенку уснуть быстро и без проблем?

Рассказывает психолог, специалист по детско-родительским отношениям и мама пятерых детей Карина Рихтере (@mamazonka.ru).

Почему ребенок не спит

Если у малыша есть проблемы с засыпанием и сном, в большинстве случаев это значит, что родители где-то допустили ошибку. Рассмотрим самые распространенные из них.

• Неправильный режим. Маленькие дети очень консервативны, и им жизненно необходимо соблюдать четкий режим дня.

Малыш до 2 лет еще не в полной мере ощущает свои потребности и не способен понять, что хочет спать. Поэтому этот вопрос должны контролировать родители.

• Излишняя активность перед сном. Активные игры, просмотр мультиков и двигательную активность лучше планировать на время до ужина. Мозг малыша устроен так, что он сильно перевозбуждается от любой активности, а «затормозить» не может.

• Недостаток физической активности. Если ребенок не тратит энергию днем, он не устает, а это может спровоцировать проблемы с засыпанием и поверхностный сон.

• Неправильное питание. В возрасте 3-6 месяцев ребенок начинает активно интересоваться окружающим миром, поэтому часто отвлекается от еды и может есть недостаточно. Это сказывается на качестве сна и затрудняет засыпание.

• Неподходящий микроклимат в помещении. Даже взрослому трудно уснуть в слишком жарком и душном помещении. Многие родители боятся, что ребенка продует, поэтому плотно закрывают все окна и тем самым еще больше усугубляют проблему со сном.

Любую из этих ошибок достаточно просто исправить.

Позаботьтесь о микроклимате в комнате

Оптимальная температура для детской спальни – около 20 °С, влажность воздуха – примерно 60%. В частных домах установить нужный температурный режим обычно не составляет труда — достаточно выставить ручку нагревательного котла на нужные градусы. Что делать тем, у кого нет возможности регулировать отопление в квартире?

• Чаще проветривайте. Выровнять температуру внутри помещения можно, если запускать с улицы холодный воздух. Можно установить окна с системой микропроветривания или повесить бризер.

• Увлажняйте комнату. Используйте специальные пароувлажнители, чтобы влажность в комнате сохранялась на оптимальном значении.

• Используйте полотенца. Если нет возможности использовать специальные приборы, развесьте на батареях мокрые полотенца. Они немного снизят температуру радиаторов и приведут влажность к нужному значению. Не забывайте смачивать или менять их.

Не оставляйте ребенка голодным

Вспомните себя: легко ли уснуть на голодный желудок? Ребенок, который недостаточно ест в течение дня, будет постоянно просыпаться ночью.

• Покормите незадолго до сна. Предложите ребенку грудь или смесь незадолго до сна. Детям постарше можно устроить второй ужин из кисломолочных продуктов, омлета, банана или зеленого яблока. Не забудьте почистить зубы.

• Следите за дневным рационом. Если ваш ребенок — малоежка, предлагайте ему уменьшенные порции, но делайте это чаще. Пусть он съест яблоко или банан не за один раз, а за два–три с перерывом в 20–30 минут.

Следите за детской активностью

Как избыток, так и недостаток активности может приводить к проблемам со сном и засыпанием. Как этого избежать?

• Не ограничивайте дневную активность. Когда ребенок начинает ползать или ходить, многие родители боятся, что он может удариться и пораниться, поэтому сознательно ограничивают его активность. Не стоит этого делать! Ребенок обязательно должен двигаться! Ваша задача – позаботиться о его безопасности.

• Не устраивайте активные игры после ужина. Постарайтесь распланировать день так, чтобы все активные игры закончились до ужина.

• Начинайте готовиться ко сну заранее. За час-полтора до сна приглушите свет и говорите спокойным голосом. Малышам постарше почитайте книгу, пообнимайтесь.

Придерживайтесь вечерних ритуалов

Уже в пять месяцев малыш не нуждается в укачиваниях, чтобы уснуть. Лучше заменить их вечерними ритуалами, например такими:

• теплая ванна,

• легкие медленные поглаживания,

• мамины колыбельные,

• создание белого шума (например, нашептывание малышу пожеланий на ночь).

Для детей постарше к вечерним ритуалам могут добавиться: стакан теплого молока, чистка зубов, поход в туалет перед сном, чтение сказок на ночь.

Продумайте «сценарий» дня

Малышам очень важно, чтобы их жизнь протекала по предсказуемому сценарию. Обычно режим включает:

1. Время пробуждения.

2. Приемы пищи.

3. Прогулки.

4. Занятия.

5. Активные игры.

6. Спокойные игры.

7. Просмотр мультфильмов.

8. Чтение книг.

9. Дневные сны.

10. Гигиенические процедуры.

Например,

• после пробуждения мы умываемся и чистим зубы;

• завтракаем и идем гулять;

• после прогулки играем и изучаем что-то новое;

• обедаем и укладываемся на дневной сон;

• после сна опять играем и смотрим мультики;

• ужинаем и начинаем готовиться ко сну.

В режим дня можно добавлять перекусы, походы в гости, посещение поликлиники и другие дела. Важно рассказывать ребенку, что мы делаем сейчас и чем займемся после.

Боритесь со страхами

Для детей до 5 лет сон — это расставание с родителями, поэтому ребенок может беспокоиться и отказываться засыпать.

Что делать в таком случае?

• Рассказывайте, чем вы будете заниматься завтра, стройте планы на день.

• Проводите как можно больше времени перед сном вместе, обнимайтесь, придумайте специальный поцелуй перед сном.

• Подарите ребенку игрушку, с которой он будет засыпать и которая будет «охранять» его во сне.

• Если ребенок не может уснуть и постоянно зовет вас, мягко укладывайте его обратно в постель.

Если проблемы со сном не получается решить самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Фото: Depositphotos

О воспитании без занудства – «Летидор» теперь в TikTok! Подписывайтесь!