Как заставить свою семью делать зарядку: личный опыт мамы

Мама дочки-второклассницы и преподаватель рукодельных курсов Светлана Александрова уже перечисляла для нас 13 причин научить ребенка вязать, а также делилась тремя приемами, которые облегчили учебу ее дочери. На этот раз Светлана прислала в редакцию письмо с рассказом о том, как она внедряла зарядку в режим своей семьи.

Если у вас тоже есть история, заслуживающая внимания родителей, присылайте! Мы читаем все письма.

Когда дочке было 4 года, ортопед сказал: «Купите ортопедическую обувь и делайте упражнения с дочкой». Мама (то есть я) понимающе кивала головой, поддерживая идею каждодневных занятий. Но как заниматься зарядкой на постоянной основе, я не имела представления.

Врач физиотерапевт

Когда дочке исполнилось 4,5 года, я записалась на прием к врачу физиотерапевту. Врач показала упражнения, которые легко делать с дочкой дома, дала лист, на котором подробно описаны упражнения для укрепления позвоночника и для укрепления свода стопы.

Я снова понимающе кивнула головой и, казалось, приближалась к каждодневным занятиям.

Приближение к зарядке

Но у меня, как мамы, были другие планы, я не очень хотела делать зарядку и думала, что сделаю упражнения, дочка запомнит и сама будет брать коврик и заниматься.

Так я познакомилась со своим убеждением – заблуждением.

Лень мамы победила зарядку, и занятия сошли на нет. Полтора года я с дочкой не делала никаких упражнений.

Задача осталась открытой. Еще тогда я доктору задала вопрос: «Доктор, а сколько времени делать упражнения?» Доктор ответила: «Каждый день, всю жизнь!»

В тот момент я тоже понимающе кивала.

Ну, кто не знает, что делать зарядку нужно каждый день? Это же и ребенку понятно!

И чтобы как-то закрывать задачу «Зарядка», я делала следующее.

На отдыхе в санатории мы ходили по утрам на групповые занятия ЛФК. Плюс в нашей программе был бассейн, море, игры на детской площадке и бег.

Мама Света ставила плюсик, что зарядка идет.

Я даже записала дочку на занятия ЛФК в детскую поликлинику, 2 раза в неделю. Но быстро пришло понимание, что походы в детскую поликлинику занимают больше времени, чем самостоятельные занятия с дочкой дома. Шло время, и идея заниматься зарядкой дома все чаще возвращалась ко мне в голову.

Чтобы приблизится к цели, в 6 лет мы записали дочь на занятия йогой для детей, 1 раз в неделю по субботам. Дочке нравилось, и появился результат. Решение лучше, чем ничего.

Новое убеждение

Мама снова задумалась: «А какая у нашей семьи цель? Что мы можем начать делать уже сегодня?»

И вернулась я к тому, от чего хотела уйти. Родители это пример для детей! Маме и папе надо обязательно делать зарядку! Я решила начать с себя, а папа подключался в выходные.

Однажды я услышала слова мастера спорта по оздоровлению детей, он сказал следующее: «Оздоровление детей – задача большая, чем образование детей. Потому что если у ребенка не будет здоровья, если у него не будет нормальной осанки, походки, нормальной работы внутренних органов, то никакие образовательные мероприятия, институты не сохранят здоровье».

Это подтвердило мои взгляды на физическое воспитание детей. Физическое воспитание, как формирование личности.

Мы как родители недооцениваем физическую подготовку для себя и для детей.

Список возражений и упражнений

Решение принято, настроение улучшилось. Дочке 8 лет, она ходит в школу. И тут я столкнулась с препятствием.

Когда делать упражнения?

1. Утром?

Дочка еле просыпается, чтобы собраться в школу, особенно зимой.

2. После школы?

По нашему опыту дочка приходит и просит посмотреть мультик, ей точно не до зарядки.

3. Вечером?

Кружки, прогулка, да и как-то уже не утро.

Да, задача усложнилась! Вопрос с зарядкой по утрам оставался открытым. Я снова вернулась к тому, что начну делать упражнения сама.

Начала делать зарядку, что знаю и как умею. Мне понадобилось время, чтобы привести зарядку в систему.

Тренировка длилась 4 недели.

Дочка видела, наблюдала и начала присоединяться к упражнениям по выходным дням.

Появился список упражнений. Я делала полный комплекс упражнений или что успевала.

Это результат нашей семьи, которым я довольна.

Делюсь списком упражнений

1. Разминка: Комплекс суставной гимнастики 7-10 минут

2. Упражнения для укрепления позвоночника и правильной осанки.

• Повороты шеи. Вытягиваем шею (макушку вверх)

• Наклоны вперед (поясничный отдел)

• Лодочка, тренировка по нарастающей (цель держать для возраста 7-10 лет 1,5-2 минуты)

• Качаем брюшной пресс

• Стоим у стены (зафиксировать 3 точки)

• Приседание с прямой спиной

• Ходить с книжкой на голове

3. Упражнения для укрепления свода стопы

• Играем на пианино

• Собираем мелкие детали

• Походить как мишка

• Походить стопы во внутрь

• Рисуем пальцами ног

Для детей до 7-9 лет элемент игры помогает в зарядке. Чем старше ребенок, тем больше усилий прилагается для формирования привычки к зарядке.

Делайте зарядку всей семьей, будьте здоровы! Давайте сохраним здоровье свое и своих детей!

Фото: Shutterstock.com