8 упражнений из спортивной гимнастики, которые полезно делать каждому ребенку
© Depositphotos
Спортивная гимнастика кажется какой-то сверхъестественной и даже в какой-то степени небезопасной дисциплиной, ведь вытворять такое на брусьях, бревне и мате могут только суперлюди.
Но Антон Голоцуцков (@anton_golotsutskov), российский гимнаст, олимпийский призер, двукратный вице-чемпион мира, многократный чемпион России и Европы, руководитель Академии спортивной гимнастики, папа 4-летнего сына считает, что спортивная гимнастика — для всех. По крайней мере, есть такие упражнения, которые сможет выполнить любой ребенок.
Известный спортсмен раскрыл читателям «Летидора» свой список самых простых, но эффективных упражнений из спортивной гимнастики.
Антон Голоцуцков, российский гимнаст, олимпийский призер, руководитель Академии спортивной гимнастики
Как спортсмен и как человек, который всю свою жизнь отдает спортивной гимнастике, я уверен, что элементарная зарядка и физическая нагрузка нужны как детям, так и взрослым (сколько бы вам ни было лет). Зачем? Это помогает поддерживать в тонусе мышечный каркас и силу духа.
Что касается детей, то благодаря физическим упражнениям они получают заряд энергии, укрепляют мышцы, разминают суставы, позвоночник. У ребят улучшается аппетит, нормализуется эмоциональный фон и стимулируется мыслительный процесс.
Вред упражнения могут принести только в том случае, если они будут выполняться без контроля взрослых или если у ребенка есть особенности в развитии. Если это ваш случай, проконсультируйтесь с врачом — он обязательно подскажет, какие упражнения можно делать, а какие лучше избегать.
© Depositphotos
В любом случае, гимнастика не может навредить. Просто нужно учесть уровень возможной нагрузки.
Как приучить ребенка к спорту, спросите вы. Все очень просто — нужно стать для него примером.
Приучать заниматься можно уже с двух-трех лет. Сначала это будут элементарные упражнения — 5-минутная разминка каждый день (например, ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания). Уже ближе к школьному возрасту, в период 6-10 лет, время занятий увеличится до 10-15 минут, ну и сложность упражнений соответственно возрастет (можно подключить игрушки, спортивный инвентарь).
Не заставляйте ребенка делать то, чего он не хочет. Наращивайте интенсивность упражнений постепенно.
Если ребенку что-то не нравится, поговорите с ним и выясните, что конкретно его тревожит, что именно ему не нравится выполнять. Поверьте, можно подобрать комплекс упражнений, который придется по духу каждому ребенку.
Заниматься я рекомендую в проветриваемом помещении, в любое время дня (главное, заниматься в одно и то же время — так ребенку будет легче привыкнуть к режиму), но до приема пищи.
Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием!
© Depositphotos
Главные правила, которых нужно придерживаться родителям при выполнении упражнений с ребенком:
- простота (не выдумывайте сложных комбинаций);
- регулярность (необходимо выработать привычку);
-
продолжительность (занимайтесь хотя бы по 10-15 минут);
-
заинтересованность (придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь).
Главная задача — пробудить в ребенке любовь к гимнастике и спорту в целом.
Предлагаю вам свой топ элементарных упражнений, который подойдут для ежедневной разминки.
** Поднятие рук наверх с прогибом**
Стоя на месте, поднимайте руки вверх и тяните пальцы к солнышку. Затем заведите их за голову, прогибаясь немного назад. Потом опять поднимайте руки вверх.
© Depositphotos
Прыжки на месте
Стоя на месте (руки на поясе), делайте легкие прыжки вверх.
Наклоны туловища
Первый вариант: поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и сделайте наклоны телом вправо-влево.
Второй вариант: поставьте ноги на ширине плеч, делайте «пружинящие» наклоны вперед, по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги. Вторую руку при этом отводите назад.
Подъемы ног к животу
Ходите по кругу, высоко поднимая колени к животу. Затем сделайте шаг и задержитесь, стоя на одной ноге. Потом сделайте еще шаг и сделайте то же самое с другой ногой.
© Depositphotos
Приседания
Держа руки на поясе, делайте приседания. При этом старайтесь отводить колени назад.
Велосипед
Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Совершайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
© Depositphotos
Ножницы
Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Ноги не сгибайте! И имитируйте движение ножниц.
Подъемы ног к животу
Стоя на месте, согните одну ногу в колене и подтягивайте ее к груди. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
Завершить этот комплекс можно простым размеренным дыханием.
Фото: Depositphotos