Здоровая спина: как школьнику не испортить осанку

Хорошая осанка у ребенка необходима для сохранения здоровья. В противном случае происходит неправильное распределение нагрузки между мышцами тела. Как результат, говорит врач Ирина Кологривова проекту Рамблер/Семья, – появление хронических болей в спине, чувство постоянной усталости, нарушение работы внутренних органов.

Когда дети только учатся сидеть и ходить, они инстинктивно выпрямляют спину. В процессе взросления у большинства детей развиваются нарушения осанки, выраженные в большей или меньшей степени. Факторы, от которых зависит, будет ли ребенок горделиво шагать по жизни или согнется под непосильным грузом, следующие:

• Уровень физической активности

• Возраст и пол ребенка

• Уровень самооценки

• Рост и вес ребенка

• Оснащение рабочего места в школе и дома

• Вес и размер школьной сумки/ранца

Важно вовремя обратить внимание на осанку у ребенка и применять различные подходы для сохранения здоровой спины.

Правильно обустройте рабочее место

При выборе мебели для занятий важно следить, чтобы стол и стул подходили ребенку по росту. Высота стула должна быть такой, чтобы ребенок мог достать ногами до пола, свободно опираясь на спинку сидения основанием спины. Спинка стула должна быть достаточно высокой для обеспечения опоры по всей длине спины.

Когда ребенок сидит перед компьютером, его глаза в идеале должны находиться на уровне середины экрана монитора. Если рост ребенка еще недостаточно большой, можно подложить на стул удобные подушки, а на пол поставить подставку для ног.

Правильно выбирайте школьную сумку

Для школьников младших классов оптимальный вариант – школьный ранец. Тогда нагрузка будет распределяться на мышцы спины равномерно. При этом в пустом состоянии ранец должен весить не больше 1 кг, а будучи собранным – не должен превышать 10% от веса ребенка.

Важно правильно носить ранец или рюкзак. Лямки должны быть подтянуты так, чтобы дно ранца или рюкзака было примерно на уровне поясницы, а уж никак не свисало до ягодиц. Нужно следить, чтобы школьники надевали ранец на две лямки. Постоянная нагрузка только на одно плечо приведет к неправильной осанке.

Когда школьник собирает сумку в школу, тяжелые предметы нужно положить ближе к центру ранца. Следите, чтобы ребенок не носил с собой много лишних предметов – школьные книги и тетради и без того обеспечивают значительную нагрузку на спину. Если юный ученик с ранцем на спине не может держать спину прямо, сильно отклоняется вперед – стоит проверить, все ли требования к безопасности ранцев были выполнены.

Ограничьте время пребывания ребенка перед телевизором и за компьютером

Дети проводят целый день в школе за партой, а вечер – за уроками дома. Поэтому телевизор и компьютер, может, и дают эмоциональную разрядку, но совершенно не способствуют отдыху мышц спины.

Если ребенок смотрит телевизор на диване, поддержка для спины оказывается недостаточной. Нарушаются естественные изгибы позвоночника, ребенок начинает сутулиться. Распространение среди детей смартфонов и планшетов привело к формированию характерной осанки: ребенок сидит со скругленным позвоночником, плечи опущены вниз, голова наклонена вперед. Если ребенок занят со смартфоном, посоветуйте ему не наклонять голову вниз, а поднять гаджет до уровня глаз. Это поможет сохранить более физиологичную осанку.

Следите, чтобы ребенок делал подвижные перерывы

Во время занятий полезно отвести спину назад и потянуться руками в сторону. Это упражнение отлично помогает снять усталость в области спины. Можно просто пройтись по квартире, хотя бы для того, чтобы сделать чай или съесть яблоко. Иногда можно перемещаться с книгой из-за стола на пол и учиться в положении лежа на животе, с упором на локти. Во время сидячих занятий перерывы нужно устраивать каждые 30 минут.

Поддерживайте физически активный образ жизни

Лучший стимул для ребенка быть активным – ваш личный пример. Совместная утренняя зарядка с ребенком поможет размять мышцы спины после сна и следить за осанкой в течение дня. Полезный для сохранения осанки спортивный снаряд – фитбол. Занимаясь на нем, ребенок будет вынужден сохранять баланс без опоры. Для мышц спины полезны также занятия йогой или плавание.

Следите за весом ребенка

Избыточная масса тела и ожирение способствуют формированию неправильной осанки. Помимо того, что лишний вес может негативно сказываться на самооценке ребенка, лишние килограммы увеличивают нагрузку на спину. Поэтому в идеале физическая активность должна сочетаться с рациональным сбалансированным питанием и достаточным количеством часов для сна. Это поможет поддерживать нормальный вес и хорошую осанку.

Корректор осанки

Если вы заметили нарушение осанки у ребенка, можно посоветоваться с врачом-ортопедом или хирургом о возможности приобретения корректора осанки или ортопедического корсета. Однако он не является панацеей от всех бед и будет эффективен только вместе с другими мерами по укреплению мышц спины.

Кстати, по статистике 84% молодых людей в возрасте от 18 до 21 года страдают от болей в спине в течение года. Чтобы ваш ребенок не попал в их число, важно позаботиться о его осанке уже сегодня!

Автор: Ирина Кологривова