Способы, которые всегда помогают расслабиться после тяжелого дня
Способы, которые всегда помогают расслабиться после тяжелого дня
Ребенок-школьник – это строгий график, пяти- или шестидневка, подъем по будильнику, выполнение домашних заданий, посещение кружков, а также дресскод и куча правил, которые надо соблюдать. Да, еще не сказали о репетиторах и курсах. В общем, все это – несомненный стресс для человека.
Поэтому, конечно, следует окружить ребенка заботой и вниманием, помочь ему справиться со всеми трудностями и подводными камнями взросления и получения знаний и научить… расслабляться. Оказывается, это тоже самая настоящая наука, к которой нужно подходить с умом. Давайте посмотрим, как сделать вашего ребенка отличником в области расслабления.
30 фото, которые доказывают, что животные тоже любят свои семьи
Суперсемейка: Расслабляем тело – расслабляемся душой
Один из секретов релакса состоит в том, чтобы осознанно снимать зажимы с мышц – расслаблять тело и придавать ему максимально комфортную позу. Ни для кого не секрет, что наше эмоциональное состояние напрямую выражается в жестах, осанке и степени зажатости.
Обратите внимание: если мы не хотим поддерживать разговор или говорить на откровенные темы, мы скрещиваем руки и ноги – «закрываемся», в момент злобы мы сжимаем кулаки и стискиваем челюсти, обижаясь – напрягаем лицевые мышцы и снова «закрываемся», обнимая себя или загораживаясь руками.
Все эти позы приводят мышцы в напряжение, а тело – в не всегда удобное положение. Если же мы научимся расслабляться, нам проще будет держать удар в конфликтных ситуациях, в моменты сильного умственного или психологического напряжения, возбуждения или усталости.
Оказывается, вместе со снятием физических зажимов уходят и психологические – и вы можете трезво рассуждать и грамотно делать выводы. Отличный навык! Но, как показывает практика, даже взрослые – и те не все умеют расслабляться, поэтому, чтобы научить ребенка приводить себя в порядок, мы обратимся к опыту профессиональных пилотов. Во время обучения они узнают, как приводить себя в норму в экстренных ситуациях.
Чтобы максимально расслабить мышцы, нужно прежде максимально их напрячь. Но чтобы приучить к такой системе ребенка, лучше всего облечь упражнение в игровую форму, к примеру, поиграть в «Суперсемейку» - вместе изображать людей со сверхспособностями.
Сначала нужно максимально напрячь все мышцы, в том числе и лицевые. Предложите ребенку на минуту превратиться в Железного человека со стальными мышцами, непробиваемым прессом и каменным выражением лица, по которому нельзя прочитать мысли. Проверяйте напряжение всех мышц тактильно, указывайте сыну или дочери на недоработки. После того, как «Железный человек» выполнил задание, предложите ему стать супергибким, как Мистер Фантастик, – пусть ребенок максимально расслабит мышцы лица и тела, попробует «стечь со стула» и превратиться в медузу, которая спокойно лежит на водной глади.
Если ребенок освоит такой способ расслабления, он сможет применять его в разных ситуациях: начиная с контрольных работ в школе (снять зажимы и активизировать мозговую активность без излишних переживаний) и заканчивая конфликтами со сверстниками или участием в творческих конкурсах (перестать нервничать и показать себя с лучшей стороны).
Когда мы испытываем сильные эмоции вроде переживания, злости или страха, организм вырабатывает «гормон стресса» кортизол, из-за которого происходит всплеск энергии, повышаются возможности памяти, мобилизуется иммунитет, снижается болевой порог – то есть наше тело приходит в боеготовность, чтобы держать удар.
Школьники ежедневно пребывают в таком состоянии, переживая из-за контрольных, боясь ошибиться у доски или попасть в немилость учителя. С одной стороны, для расслабления предназначены перемены, но на них в школе также требуют выполнения определенных правил: не бегать, не драться, не прыгать, вести себя спокойно. Другими словами, соблюдая все требования, ребенок не может передохнуть от стресса и выплеснуть свои эмоции, подготовившись к следующему занятию. Значит, наша задача – дать ребенку возможность расслабиться и на время позабыть о строгих школьных правилах во второй половине дня.
Существует несколько вариантов решения проблемы. Запишите ребенка в спортивную секцию или на танцы, где он будет много двигаться и избавляться от избытка эмоций и тревог. Если вы посещаете спортзал, предложите малышу ходить с вами вместе – в большинстве фитнес-клубов есть детские групповые занятия.
Если ваш ребенок имеет довольно спокойный характер, попробуйте записать его на йогу – правильное дыхание и яркие образы, с помощью которых тренеры учат детей медитировать, плодотворно повлияют на его развитие и здоровье. Если же ваш ребенок любит компьютерные игры, купите ему интерактивную приставку – она станет отличным дополнением к спортивным занятиям, ведь с помощью нее малыш сможет виртуально играть в теннис, гольф и другие подвижные игры.
Еда не впрок: продукты, которые нельзя давать на завтрак ребенку
Отличным вариантом для расслабления являются занятия музыкой. Занятия пением – сольно или в хоре – научат вашего ребенка правильно дышать (вокалисты используют дыхание сродни йоге), и получать удовольствие от музыки и собственных успехов. Можно отдать ребенка на фортепиано или скрипку, но здесь стоит учитывать тот момент, что в музыкальной школе тоже есть экзамены и зачеты, которые юные дарования переносят весьма волнительно.
Если же ваш ребенок не хочет заниматься музыкой всерьез, организуйте экспериментальный домашний ансамбль и предложите ему роль барабанщика – барабаны запросто можно соорудить из кастрюль, корзины для бумаг или банок для чая и круп. Вряд ли это можно будет назвать музыкой, но расслабиться во время такой игры малышу точно удастся.
Старайтесь занимать ребенка творчеством: компьютер и телевизор вряд ли помогут ему расслабиться после школы, а вот рисование, лепка или конструирование – вполне. К тому же таким образом вы сможете развивать таланты своих детей.
Подвиги Геракла, или 13 способов помочь ребенку стать увереннее в себе
О пользе прогулок на свежем воздухе написано предостаточно, и вы наверняка знаете, что ребенку нужно регулярно бывать на улице. Однако не превращайте прогулки в череду одинаковых часов на качелях и горке, придумывайте игры на природе, предлагайте малышу фантазировать и сочинять вместе с вами новые сказки, следите за формой облаков, плетите венки и обязательно разговаривайте. Ведь во время разговора по душам можно проговорить накипевшие проблемы и сделать их не такими уж и серьезными, а, быть может, и вовсе развеять их в пыль.
Не ограничивайте себя обыкновенными прогулками. Составьте вместе с ребенком «график перформансов»: мест и событий, которые вы собираетесь посетить в этом месяце. Это отличный способ расслабиться и отвлечься от переживаний. Даже одно напоминание о том, что скоро вы идете в театр, цирк, кино или зоопарк, способно расслабить ребенка и подарить ему хорошее настроение.
День знаний: 16 интересных фактов о детях, которые перевернут ваше сознание
Лучшее средство от стресса, переживаний и зажимов – смех. Поэтому время от времени позволяйте ребенку дурачиться. Смотрите вместе семейные комедии или выступления клоунов и других детских любимцев, устраивайте домашние театры и шуточные представления, придумайте забавный костюм своему домашнему питомцу – веселитесь вместе с малышом, и тогда ни о каких зажатости и напряжении речи не пойдет!
Но если смех и веселье предполагают активное времяпрепровождение, которое порой рискует перерасти в гиперактивность (часто мамы любят об этом говорить: «малыш заигрался, еле уложила»), то стоит подумать и о полезной релаксации с помощью ароматов.
Конечно же, дети навряд ли поймут все прелести растительных релаксантов, но если повесить ароматное лавандовое саше в изголовье кровати или вшить сандал, розмарин или хвою в детскую подушку (убедитесь только, что у ребенка нет аллергии на выбранный вами компонент) – сны сына или дочки будут спокойными и сладкими, а утра – легкими и радостными.
Мы будем скучать: 7 самых незабываемых цитат Елены Мизулиной