Онлайн-физкультура: комплекс упражнений для школьников и их родителей
В режиме самоизоляции легко заметить, что и вы, и ваш школьник не получаете нормальной физической нагрузки между походами от холодильника до компьютера. Недостаток активности приводит к снижению иммунитета, чего точно допускать не стоит, когда вокруг бушует вирус.
Эффективно заниматься спортом вместе с детьми можно и дома, достаточно только подобрать полноценную программу тренировок. Эксперты «Спортмастера» запустили бесплатный курс физкультуры для школьников и их родителей на платформе онлайн-школы «Фоксфорд».
В основе занятий — круговые тренировки, а значит, все упражнения выполняются непрерывно друг за другом. Одна тренировка длится не более часа, но при этом задействуются все группы мышц.
Мы попросили поделиться с нами одной из тренировок этого курса. Она называется «Отработка МакДональдса».
Первое упражнение называется Jumping Jack.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте прыжок, оттолкнувшись, расставьте ноги в стороны на расстояние чуть больше ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой.
Выполнять упражнение нужно 10 раз за подход.
Второе упражнение — «Скалолаз».
Для его выполнения примите исходное положение упор лежа. Подтяните левое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги.
Повторите упражнение 6 раз.
Третье упражнение — «Скручивание».
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой. Одновременно поднимите правое колено и тянитесь к нему верхней частью тела, отрывая ее от пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
Упражнение необходимо повторить 3 раза.
Четвертое упражнение — прыжки с хлопками. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях (как для приседа), а затем подпрыгните и сделайте хлопок руками над головой.
Для достижения нужного результата повторите упражнение 5 раз.
Последнее упражнение — «Планка». Принимаем положение упор лежа и стоим в планке не менее 40 секунд.
Надеемся, что эта тренировка помогла вам и вашему ребенку взбодриться и почувствовать прилив сил.