Новый год в легком весе: 7 секретов стройности от звезд

Ева Мендес / Instagram Евы Мендес

Зимние праздники всем хороши: отдых, подарки, встречи с родными и близкими, вкусная еда. Последний пункт, к слову, не так уж безобиден. С последствиями масштабных застолий мы боремся чуть ли не всю оставшуюся зиму. Как сбросить лишние килограммы, набранные за каникулы, и вернуть себе бодрость духа? Рамблер/Семья делится секретами голливудских звезд и подкрепляет все это мнением эксперта-диетолога.

ЕВА МЕНДЕС: КОНТРОЛИРУЙТЕ УГЛЕВОДЫ

Молодая мама Ева Мендес придерживается низкоуглеводной диеты. Эсмеральда, дочка звезды, находится на грудном вскармливании, поэтому ограничение углеводов, особенно быстрых (сладости, выпечка), благотворно сказывается на самочувствии Евы и Эсми.

Впрочем, совет Евы подойдет не только кормящим мамам: чем меньше в вашем рационе блюд из пшеничной муки, крахмала и сахара, тем легче и лучше вы себя чувствуете.

ДЖЕССИКА СИМПСОН: ПОЛЮБИТЕ ОВСЯНКУ

Джессика Симпсон / Instagram Джессики Симпсон

Попробуйте есть на завтрак овсяную кашу несколько дней подряд. Джессика Симпсон завтракает овсянкой довольно часто. В ходе эксперимента вы заметите не только стрелку весов, ползущую вниз, но и улучшение состояния кожи. А все потому, что регулярное присутствие этой крупы в рационе приводит не только к снижению веса, но и обуславливает детокс-эффект. Правда, чтобы овсянка была по-настоящему полезным и легким блюдом, нужно дополнять ее не джемом и сливками, а семенами кунжута, сухофруктами, ягодами, яблоком или бананом.

24 пословицы о красоте, которые действительно работают

Волшебная аюрведа: 6 шагов к красоте и здоровью

ДЖЕННИФЕР ЛОПЕС: ПОДАВАЙТЕ К МЯСУ ОВОЩИ

Дженнифер Лопес / Instagram Дженнифер Лопес

В гостях или дома выбирайте к мясным блюдам не пюре, пасту или рис, а овощи: свежие, тушеные или запеченные; а также зелень. Желательно, чтобы и мясо не было жирным.

Джей Ло утверждает, что это нехитрое правило помогло ей незаметно потерять 3 кг, набранные в прошлое Рождество.

ЛЮПИТА НИОНГО: ПЕЙТЕ ВОДУ

Люпита Нионго / Кадр из фильма «12 лет рабства»

Быть может, те самые восемь стаканов чистой воды в день вовсе не ваша норма. Умножьте массу вашего тела в килограммах на 30 мл, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, и вы узнаете, какова ежедневная потребность вашего организма в воде. Например: 52 кг х 30 мл, приходящиеся на 1 кг = 1 560 мл, то есть чуть больше чем 1,5 литра воды необходимо барышне почти модельного веса.

Стройняшка Люпита напоминает: норма жидкости в день включает в себя чай, суп и просто воду, но лучше не заполнять этот объем кофе, энергетиками, сладкой газировкой, даже если это диетическая кола.

КЕЙЛИ КУОКО: ПОМНИТЕ О КАЛОРИЙНОСТИ НАПИТКОВ

Кейли Куоко / Instagram Кейли Куоко

Калории, и немалые, которые мы часто не замечаем, скрываются в горячем шоколаде, кофе со сливками, гоголь-моголе и других коктейлях, а также, конечно, в алкоголе. Одна чашка кофе с шоколадом, коньяком или двойными сливками может вытянуть на 580 калорий, а коктейль «Маргарита» – на 550 калорий!

Кейли Куоко предлагает обращать внимание на состав и градус того, что вы пьете: напитки на основе свежевыжатых соков или с добавлением обезжиренного молока, водка, шампанское, джин-тоник, вина шардоне или каберне совиньон не станут для вашего организма калорийной бомбой. И, разумеется, чем крепче напиток, тем важнее помнить о чувстве меры!

Как экология влияет на здоровье человека

Анорексия у подростка: как обнаружить и помочь

СОФИЯ ВЕРГАРА: ТАНЦУЙТЕ

София Вергара / Instagram Софии Вергары

Знойная латиноамериканка, звезда сериала «Американская семейка», предпочитает для поддержания формы много танцевать и ежедневно делать упражнения на растяжку. Оно и понятно, ведь движение – это не только жизнь, но и стройность.

Для похудения танцевать можно не только в фитнес-классе, но и дома, уделяя этому от 30 минут до 1 часа ежедневно.

КЕЙТ ХАДСОН: ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ШАГОМЕРОМ

Кейт Хадсон / Instagram Кейт Хадсон

Не каждый решится сразу после праздников пойти в спортзал и выдать там норму олимпийского чемпиона по легкой атлетике. Но есть нагрузка, которая многим по силам, – это ходьба.

Кейт Хадсон призывает всех пользоваться шагомером (такая опция есть практически в каждом смартфоне или в часах (либо можно купить специальный гаджет в спортивном магазине). Умное приложение поможет вам рассчитать необходимую нагрузку и будет напоминать, сколько непройденных километров вам осталось до рекомендуемых 8–10 тысяч шагов в день.

Вот вам и повод больше гулять, играть в подвижные игры с детьми и домашними питомцами, а также чаще подниматься по лестнице вместо пользования лифтом!

Помните, последствием праздничного чревоугодия может быть не только лишний вес. Незамедлительно обратитесь к врачу, если у вас появились проблемы с пищеварением и самочувствием в целом!

ТО, ЧТО ДОКТОР ПРОПИСАЛ

Наш постоянный эксперт - гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог Клинического госпиталя на Яузе Натела Лопухова - рассказала, как привести в порядок после главных зимних праздников и фигуру, и рацион:

• Без паники

Диетологи и психологи заметили, что лишние килограммы, набранные за время празднования Нового года, довольно быстро уходят сами собой, как только праздники заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учебой и прочими обязанностями, вес приходит в норму и любимая одежда снова начинает подходить по размеру.

Если произошло нарушение диеты в праздник, если питание было неправильным несколько дней или даже недель, не впадайте в панику – ваш опыт и частично ваши достижения остаются с вами. Вспомните свои цели и вернитесь к здоровому образу жизни. Не делайте режим питания беспощадно строгим, не увеличивайте физическую нагрузку, не наказывайте себя, а просто продолжайте жить дальше, делая плавные, постепенные шаги к улучшению физической формы.

• Хорошо живет на свете Винни-Пух!

Тем, кто набрал лишние килограммы потому, что в праздники ел много сладкого и жирного, надо отказаться от этих продуктов хотя бы на две недели. Остальные продукты можно есть как обычно, и даже порции можно не уменьшать.

Понятно, что отказываться от любимой еды не хочется, но, когда эти две недели пройдут, вы привыкнете обходиться без вредных вкусностей или будете лакомиться ими редко и понемногу.

• Кисломолочные реки, гречневые берега

Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься, сжечь лишние калории, а потом начать следить за своим питанием. Вот здесь и могут пригодиться разгрузочные дни – в щадящем варианте, без всяких стрессов и потрясений. Ограничьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар медом и выпивайте за час до завтрака стакан теплой воды.

• Волшебная сила самоконтроля

Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи.

После ужина должно пройти 2–3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.

Вариантов избавления от лишнего веса после праздников достаточно, ведь речь обычно идет о 2–3 килограммах, не более. Похудеть также можно, уменьшив количество еды на ужин. Постарайтесь, чтобы основная часть пищи приходилась на обед, а ужинайте чуть раньше и выбирайте легкие продукты.

• Секрет Спящей красавицы

Еще один важный фактор, о влиянии которого на вес знают не все, – это здоровый сон. Некоторым может показаться, что недостаток сна избавляет от лишнего веса, но это не так. Напротив, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность, а это способствует накоплению веса, а не потере лишних килограммов.

«Любите себя, относитесь спокойно к небольшим временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий», – советует диетолог Натела Лопухова.

Что ж, кажется, действительно, советы эксперта и звезд не так сложно применить на практике. Легкого вам во всех смыслах отдыха и возвращения к привычному будничному ритму!