Как подготовить ребенка к участию в забеге: 5 главных правил для родителей
Прививать любовь к физическим нагрузкам нужно с детства. При этом именно бег развивает все наши части тела не отдельно, а в комплексе: работа рук, пресса, корпуса во время пробежки не менее важна, чем работа ног.
В этом году полумарафон «На одном дыхании» приурочен к 25-летию клуба и состоится в рамках XVIII игр World Class им. Дмитрия Жирнова. Одна из заявленных дистанций — так называемый Детский старт: 500 м (возраст участников: 6-9 лет) и 1 км (10-15 лет).
Регистрируйтесь и выходите на дистанцию, чтобы поддержать вашего юного спортсмена на пути к новым достижениям и рекордам, а мы подскажем вам пять правил, как подготовить ребенка к забегу.
Правило 1. Приготовьте ребенку легкий, но сытный завтрак
Конечно, вашему малышу предстоит не марафонская дистанция, но уделить внимание его питанию перед стартом все равно очень важно. Старайтесь, чтобы пища была легкой, углеводной и питательной. Не стоит закармливать ребенка слишком сильно. Пример идеального завтрака — каша с ягодами и чай с сахаром и лимоном.
Совет: захватите с собой на дистанцию легкий перекус. Это может быть питательный углеводный батончик или половинка банана.
Если малыш сильно устанет до того, как стартовать, можете использовать перекус в качестве энергетического заряда либо как быстрый способ восстановить силы на финише. Через полчаса после финиша рекомендуется поесть более основательно.
Правило 2. Мотивируйте ребенка к победе
Соревнование и возможность одержать в нем победу, побороться за время или самый красивый финиш — вот лучшая мотивация для того, чтобы привить ребенку любовь к спорту. Используйте это в нужном ракурсе, пригласите к участию друзей малыша.
Правило 3. Грамотно экипируйте ребенка
Пожалуй, если можно было выделить одну деталь спортивного гардероба, на которой точно не стоит экономить, это были бы кроссовки. Убедитесь в том, что обувь малышу не трет и не жмет, что ему комфортно в ней ходить (и бегать!) долгое время.
Не допускайте участия ребенка в соревнованиях в кедах или другой обуви, не предназначенной для занятий спортом.
В остальном экипируйте ребенка по погоде.
Правило 4. Покажите пример
Нет ничего более заразительного и притягательного для малыша, чем ваш личный пример. Зарегистрируйтесь на первые 10 км или полумарафон и объясните, что его забег станет поддержкой мамы или папы, которые принимают участие в дистанции посерьезнее.
Совет: расскажите ребенку о том, на сколько больше та дистанция, которую преодолеваете вы.
Испытав на себе дистанцию в 1 км, он будет рад узнать, что вы осилили в 21 раз больше.
Правило 5. Сохраните момент в памяти
Плакат на финише, море совместных селфи, поиск фотографий в официальном фотоотчете после мероприятия — все это очень важные моменты, которые покажут ребенку родительскую вовлеченность в процесс и радость за его успехи и достижения!
Семьи с детьми ждут 2 июня на старте на Поклонной горе. Все средства, собранные с участников забега, будут перечислены на благотворительность.
Фото: Shutterstock.com