Что делать, чтобы ребенок меньше сутулился
Принято считать, что основная причина детской сутулости – сидячий образ жизни: ребенок идет в школу и начинает сутулиться… О других факторах риска изменения осанки, а главное, о том, как создать ребенку условия, чтобы он сохранил гибкость и здоровье позвоночника, рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор запатентованной методики немедикаментозного лечения сколиоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника.
Анна Владимирова
Для сохранения здоровья позвоночника необходимо поддерживать мышцы спины (да и всего тела) в хорошем тонусе. Что это значит? Слово «тонус» часто принято ассоциировать с напряжением. Возможно, вы слышали идею про мышечный корсет: нужно качать мышцы, чтобы они держали позвоночник.
Сегодня появляется все больше научных работ, подтверждающих, что перегиб в сторону накачивания мышц – усиления мышечного корсета – так же вреден для позвоночника, как и бездействие, ослабление мышц.
Почему появляется сутулость
Чтобы мышцы были в адекватном, здоровом тонусе, они должны уметь хорошо напрягаться и хорошо расслабляться. Чем больше эта амплитуда, тем лучше человек владеет телом, тем более он гибок, подвижен, а значит, тем лучше его осанка!
Что происходит, когда ребенок идет в школу? Он начинает чаще сидеть, фиксируя себя в одном и том же положении. Мышцы напрягаются, чтобы удерживать тело в положении сидя – за партой, над тетрадками.
И это напряжение постепенно начинает «перетягивать» костную структуру, меняя форму позвоночника.
Такое статичное напряжение – одна из причин изменения осанки. Что делать, чтобы скомпенсировать это напряжение?
Спорт
Одно из лучших решений – подвижные игры, плавание, батут, катание на велосипеде. Есть десятки полезных активностей, во время которых начинают работать буквально все мышцы тела. Ребенок сбрасывает статичное напряжение, по-новому балансирует тело для выполнения активных задач.
Что важно, нагрузка должна быть симметричной.
«Однорукий» спорт (теннис, бадминтон, баскетбол и другие) дает ассиметричную нагрузку, увеличивая риск изменения осанки. Плюс ко всему спорт не должен быть профессиональным.
Любительские нагрузки (спорт в удовольствие) работают на развитие тела, профессиональные же эксплуатируют тело ради результата, ухудшая функциональное состояние всех систем. Поэтому вхождение в большой спорт – это серьезное решение, которое необходимо принимать, детально взвесив все за и против.
Лечебная гимнастика
Насколько она необходима ребенку, который стал сутулиться? Если она направлена на развитие мышечного тонуса, то, по моему мнению, лучше спорт: он веселее! То, что ребенок делает через силу, скуку и без удовольствия (а специальная гимнастика, как правило, восторга не вызывает), не станет полезной привычкой. А секрет успеха любых занятий – в их регулярности.
Поэтому при обычной сутулости выбирайте те нагрузки, которые ребенка радуют – чтобы они сопровождали его год за годом, с увлечением и азартом.
Если же ребенку поставлен более сложный диагноз (например, активно прогрессирует сколиоз), необходимо задуматься о лечебной гимнастике под контролем врача.
Процедуры
Какие полезны, какие нет? Есть несколько направлений мануальных процедур: привычный и знакомый всем массаж, мануальная терапия и остеопатия. Рассмотрим плюсы и минусы каждой из процедур.
Остеопатия – наиболее тонкая, детальная и точная техника работы с телом. Врач находит напряжение в теле, помогает его расслабить, балансирует тело. Незадействованные мышцы с его помощью включаются в работу, перенапряженные расслабляются. Остеопатическую работу можно рекомендовать всем детям: и здоровым, которые чуть сутулятся (для профилактики и развития навыков в том же спорте), и тем, кому поставлены различные неврологические диагнозы.
Мануальная терапия – аналогичная технология работы с телом, но она постепенно уходит в прошлое.
Если остеопатия – это деликатная работа с телом через расслабление, то в мануальной терапии предусмотрены болевые воздействия.
Зачем подвергать ребенка стрессу и боли, если есть более деликатные и эффективные методики?
Массаж – один из вариантов остеопатии. Он тонизирует все мышцы тела. Важно: чтобы проработать все мышцы, массаж должен быть общим (а не только спины). Плюс к этому он должен быть безболезненным, без растяжения и форсирования ресурса тела.
Сутулый родитель – сутулый ребенок
Еще одна причина развития сутулости – это… осанка родителей! Да, и это доказано! Согласно современным нейробиологическим исследованиям, мы обучаемся движению, в частности, за счет зеркальных нейронов. Что это значит?
Когда вы учитесь, например, кататься на горных лыжах, вам проще один раз посмотреть, как человек входит в поворот, чем десять раз услышать про перенос веса тела с канта на кант.
Мы смотрим на движение других людей и перенимаем их за счет работы зеркальных нейронов мозга.
Точно по такому же принципу ребенок обучается движению у людей, которых он видит чаще всего – у родителей. Возможно, вы замечали, что ребенок перенимает не только жесты, но и походку родителя. И – осанку! К нам в Школу оздоравливающих практик часто приходят мамы подростков с просьбой помочь исправить осанку ребенку. И я всегда рекомендую им одно и то же: начните с себя! Потому что и на микро-, и на макроуровне ребенок копирует родителей до достаточно «зрелого» подросткового возраста.
Приняв решение работать над осанкой ребенка, помните, что качество вашей личной осанки – это важнейший фактор успеха! Работайте над стройностью и гибкостью позвоночника вместе с ребенком, и вы добьетесь успехов значительно быстрее. К тому же вместе всегда веселее (и мотивация выше)!
Фото: Shutterstock.com