Бодрая весна: боремся с авитаминозом и укрепляем иммунитет

Долгожданную весну каждый второй человек нередко встречает с неприятными симптомами: насморк, кашель. Такое состояние возникает после долгой зимы, в результате которой сильно ослабевает иммунитет. Как избежать простуды, почему организм тяжело переносит отсутствие витаминов в рационе, и что может являться оптимальным профилактическим средством для взрослых и детей? Ответы ищите в нашей статье.

Добавляем витамины

Принято считать, что одной из главных причин сезонных проблем со здоровьем является авитаминоз. Однако Ольга Жоголева, врач аллерголог-иммунолог «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук, член Европейской академии аллергии и клинической иммунологии EAACI , советует разобраться в терминологии: «Авитаминоз — это серьезное заболевание, вызванное абсолютным дефицитом того или иного витамина. Например, острая недостаточность витамина С — заболевание цинга, сопровождающееся «ломкостью» сосудов, рыхлостью и кровоточивостью десен, расшатыванием и выпадением зубов, сыпью по всему телу. Поэтому правильнее вести речь о сезонном прегиповитаминозе и гиповитаминозе — временном и не столь драматичном снижении уровня витаминов со стертыми клиническими проявлениями, как правило, в виде утомляемости, сонливости, снижении работоспособности».

Тем не менее специалисты признают, что отсутствие запаса витаминов как у детей, так и у взрослых может повлечь за собой весьма неприятные последствия. При этом многие дети, отмечает Наталья Юдкова, врач-педиатр Клинического госпиталя на Яузе, нуждаются в больших количествах витаминов и минералов, чем взрослые, — ведь эти вещества интенсивно расходуются в процессе роста. В этой связи педиатр рекомендует использовать поливитамины, специально адаптированные для детей.

А вот разнообразные иммуностимуляторы, реклама которых в большом количестве появляется в СМИ с наступлением весны, — совсем не панацея, предупреждают специалисты. Большая часть из них – препараты с недоказанной эффективностью: как правило, стоят они недешево, но при этом могут не только не помочь, но и навредить. Более того, некоторые из них — это специализированные препараты, которые следует принимать только после консультации с врачом. Поэтому «назначать» их самостоятельно себе и ребенку ни в коем случае нельзя.

Будь здоров! Как защитить ребенка от гриппа

Рапунцель: как правильно ухаживать за волосами весной

Корректируем рацион

Как же помочь организму ребенка пережить сложное время? Ответ, уверяет аллерголог-иммунолог Ольга Жоголева, лежит на поверхности: лучше всего усваиваются и наиболее эффективно работают витамины из продуктов питания. Именно витамины натурального происхождения имеют активную химическую структуру, которая начинает работать сразу после попадания в организм, в то время как искусственные витамины представляют собой смесь активных и неактивных форм вещества, поэтому их эффективность нередко ниже. Вот почему для легкого усваивания правильно «работающих» витаминов так важен разнообразный рацион, включающий не только продукты животного происхождения, но и фрукты, овощи, растительные масла.

Родители нередко думают, что обеспечить достаточное количество витаминов в рационе ребенка на исходе зимы — задача практически нереальная: сезонные овощи, мол, уже не содержат ничего полезного, а привезенные издалека фрукты и зелень «напичканы» химикатами. Однако на самом деле решить эту задачу не так сложно. Что касается растительной пищи, здесь наилучшим выходом будет активное использование замороженных овощей и фруктов, которые содержат полный набор витаминов и микроэлементов. Кроме того, отмечает Наталья Нефедова, врач-диетолог центра диетологии BODYCAMP, член ассоциации диетологов Канады, овощи и фрукты являются важным источником клетчатки, необходимой для нормального функционирования пищеварительной системы. Кстати, клетчатка содержится не только в овощах и фруктах, но и в цельнозерновых продуктах: поэтому, советует эксперт, замените хотя бы половину ежедневно употребляемых вами круп и мучных продуктов на те, которые изготовлены из цельного зерна.

Особое место в списке продуктов, которые могут поддержать как детский, так и взрослый организм в непростое межсезонное время, занимает мед. Если у членов вашей семьи нет аллергии на него, он может стать настоящим спасением от простуд и плохого самочувствия: как отмечает Ирина Хисматуллина, руководитель проектов по научным разработкам группы предприятий «Тенториум», эксперт Росстандарта, мед включает в себя большое количество витаминов в сочетании с микро- и макронутриентами. При этом мед, как и другие продукты пчеловодства, имеет очень сложный и постоянно изменяющийся видовой состав, что не позволяет патологическим микроорганизмам приспосабливаться и проявлять чувствительность.

ВосПИТАТЕЛЬНЫЕ меры: приучаем ребёнка к полезной еде

Как закалить ребенка по системе доктора Комаровского

Стимулируем иммунитет

Однако чтобы обезопасить своего малыша от инфекций и вызываемых ими заболеваний, недостаточно правильно и разнообразно кормить его. Сбалансированный рацион — это только один из компонентов хорошего самочувствия, подчеркивает диетолог Наталья Нефедова: оно поддерживается на должном уровне, только если человек питается правильно, мало нервничает, занимается физическими упражнениями и хорошо спит.

Отсюда, уверена врач-педиатр Наталья Юдкова, следуют простые, но вместе с тем доказавшие свою эффективность принципы здорового образа жизни. В первую очередь, отмечает она, для ребенка важен нормальный и, главное, стабильный режим дня. Организм ребенка очень консервативен — он не любит перемен. Любые перемены в жизни — это стресс, а стресс приводит к снижению иммунитета. Поэтому ребенка важно с раннего детства приучать к режиму, который нужно четко соблюдать и в будни, и в праздники. Так, до 7 лет малышу положено спать днем. Утром ребенок не должен долго валяться в постели, вставать нужно не позднее 9 часов, а вечером ложиться спать не позже 22 часов.

Не менее важна и регулярная физическая нагрузка. Как правило, дети достаточно активно двигаются на прогулке — бегают, прыгают, играют в классики или гоняются друг за другом. Но современные мальчики и девочки все чаще предпочитают реальным играм компьютерные, поэтому задача родителей — проследить, чтобы ребенок достаточно времени проводил на свежем воздухе.

И, конечно, еще никто не отменял положительную роль закаливания, которое может являться замечательным средством для укрепления иммунитета. Врачи рекомендуют начинать закаляться примерно с 3-4-летнего возраста. Делать это нужно правильно, чтобы в результате оздоровительных процедур малыш не получил переохлаждения. Поэтому, отмечает аллерголог-иммунолог Ольга Жоголева, начинать закаливание лучше летом, тем более что эффект от него развивается только при длительном и систематическом применении — так что к наступлению холодов ваш ребенок уже будет менее восприимчив к негативным внешним воздействиям.

Если же говорить о практической стороне дела, то по мнению врача-педиатра Натальи Юдковой, закаливание начинают с утренней гимнастики. Очень важно, чтобы на момент занятий ребенок был бодрым и выспавшимся. Замечательно, если родители будут делать зарядку вместе с малышом, подавая ему правильный пример.

После 10-15 минут, которые ребенок потратит на выполнение легких упражнений, можно перейти к водным процедурам: растиранию торса, рук и шеи водой в течение 3-4 минут (сначала можно и меньше). В первое время для водных процедур используют воду комнатной температуры (22-25 градусов), а затем температуру воды постепенно понижают (до 18-16 градусов и ниже). После растираний водой кожу насухо промокают полотенцем и растирают до появления чувства теплоты. Во время водных процедур важно следить, чтобы ребенок не замерз, а после их завершения рекомендуем одеть ребенка в теплую одежду, например, в негрубый шерстяной свитер.