7 дыхательных упражнений для красивой мамы: колонка Юлии Проскуряковой

Мама может всё что угодно!

Быть красивыми к Новому году должны быть все без исключения, а мамы в самую первую очередь!

Если вы только неделю назад стали мамой, эта дыхательная гимнастика поможет вам прийти в форму и очаровать всех своей красотой и идеальной фигурой в преддверии Нового года. А если делать ее каждый день — то и после праздника вы будете выглядеть прекрасно! Она подойдёт всем, и «кесарятам» в том числе.

Начинать делать гимнастику можно по прошествии двух-трёх недель после родов! Если вы рожали естественным путём, то смело делайте весь курс, если было кесарево, то читайте внимательнее, я буду делать пометки для «кесарят», чтобы к Новому году не случилось неприятного сюрприза и все швы у вас были на месте. Ведь главное — это здоровье и правильный подход ко всему.

Для всех:

На спине с согнутыми в коленях ногами дышать животом интенсивно. Выдох — максимально втянули, вдох — расслабили. Повторить 3-4 раза. Это упражнение можно делать несколько раз в день, по 3-4 раза, но без фанатизма!

Лёжа на спине руки поднимаем вверх, ноги согнуты в коленях, вдох — приготовились, выдох — руки тянутся вверх к потолку, спину от пола не отрываем! 5-6 раз, не больше (особенно для «кесарят»).

Лёжа на спине одну ногу на выдохе сгибаем в колене и прижимаем к себе, а на вдохе выпрямляем и кладём на пол. Каждой ногой упражнение сделать 5-6 раз.

Лёжа на полу, ноги прямые напряжённые, мысочки к себе. На вдохе сильно напрягаем икроножные мышцы и одновременно на выдохе поднимаем голову вверх, стараемся посмотреть на мысочки. Тело от пола не отрывать! Работает только голова и мыски с напряженными икроножными мышцами! Повторить 5-6 раз.

Особое примечание для «кесарят»: это упражнение выполняйте с осторожностью, лучше для начала сделайте раза два и обязательно придерживайте рану (шов) руками!

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, на выдох поднимаем копчик (невысоко). На вдох —медленно опускаем. 10 раз для тех, кто рожал естественным путём, для «кесарят» с осторожностью и максимум 3-5 раз!

Лёжа на спине боксируем. На выдохе боксируем вверх на протяжении 30 секунд, дыхание задержать, но без фанатизма. Затем отдых и снова в бой. Повторить упражнение 3 раза.

Расслабление. Это обязательное для дыхательной гимнастики упражнение — не пренебрегайте им. Лёжа на спине с закрытыми глазами отключить все мысли и заботы на 5 минут, дышать ровно и спокойно!

Для кесарят:

Примечание: в принципе, могут делать все, но для тех, кто рожал естественным путём, это слишком простые упражнения, а для «кесарят» в самый раз.

В положении сидя дышите следующим образом: 1-2 — вдох через рот, 3-4 — интенсивный сильный выдох тоже через рот. После нескольких вдохов усложняем задачу и на выдохе добавляем: «Ха!». Вдохнули — 1-2, выдох — 3-4 со звуком «Ха!». Повторить 2-4 раза, в зависимости от вашего самочувствия. Важно: не переусердствуйте с дыханием, так как может закружиться голова от слишком глубокого вдоха.

В положении сидя, как и в предыдущем упражнении, дышите. На выдохе, на раз-два-три, согнутую ногу в колене прижать к себе. Повторить 2-4 раза.

Лёжа на животе (обязательно на место, где шов, подложить жгут или полотенце) вдох, и на раз-два-три — длинный продолжительный выдох.

Лёжа на спине (придерживаем шов руками), ноги лежат на полу вместе. На выдохе поднимаем одну вытянутую ногу и сгибаем в колене, держим 1–2 секунды и опускаем в исходное положение. Повторить от 4-6 раз на каждую ногу.

Расслабление: лёжа на спине с закрытыми глазами отключить все мысли и заботы на 5 минут, дышать ровно и спокойно!

Это только первая часть послеродовой гимнастики! Будьте предельно внимательны к вашим ощущениям. Она должна помогать, а не усугублять и без того тяжелую жизнь организма и тела после родов!

Для «кесарят»: всё делайте медленно, не торопясь, если к вечеру шов начнёт вас беспокоить, зарядку следует отложить на пару дней!

Совет: когда все уснут (а такое счастье случится обязательно), каждая мама, особенно в первые шесть месяцев после рождения ребёнка, должна уделить себе время! Да-да, я абсолютно серьёзно это говорю! Только себе! В одиночестве посидеть хотя бы часик, что-то посмотреть или полистать, попить чай, принять душ, наконец-то помазать себя кремом (хотя бы лицо!) — это нужно сделать обязательно!

Это не только мой личный совет — это совет педиатров! Потому как мама не перестаёт быть человеком — нам тоже нужно личное время и пространство для того, чтобы не возненавидеть весь мир за невозможность выдохнуть от усталости и недосыпа! Пожалуйста, жалейте себя и помните: ребёнку, мужу и близким нужна отдохнувшая и добрая мама и жена. Никому не хочется видеть вечно уставшую недовольную, не выспавшуюся женщину (а в первые полгода выспаться нереально, особенно если кормишь грудью!), не понимающую, за что ей весь этот ужас и радость одновременно!

Удачи вам и красоты, гармонии и счастья, любви и взаимопонимания!

Берегите себя, мамулечки!