Управление гневом: как не сорваться на собственном ребенке

Даже самые маленькие дети способны довести взрослого до белого каления. Находясь в гневе, родитель часто говорит непедагогичные гадости и причиняет физическую боль ребенку. На Рамблер/Семье психолог рассказывает, почему мы испытываем такую ярость из-за поведения ребенка и как научиться контролировать себя.

Снижаем планку

В психологии есть такое понятие как «фрустрация» — реакция на невозможность реализации потребности, и психологами доказано, что фрустрация тем выше, чем ближе казалось человеку достижение заветной цели. Также показано, что гнев и агрессия — самые типичные проявления фрустрации. Как использовать эту теорию на практике? Очень просто: не ожидайте слишком многого от своего ребенка, и вам не придется испытывать фрустрацию в комплекте с гневом.

Например, если вы идете с малышом в театр и мечтаете о том, как он будет сидеть в маленьком смокинге и лакированных ботиночках и, затаив дыхание, смотреть на сцену, а в реальности ребенок вертится, просит шоколадку и вытирает о смокинг липкие ладошки, легко представить глубину вашего разочарования. Если же вы заранее договорились с малышом о том, что конфета будет ждать его в антракте, и готовы уйти со спектакля раньше, если ребенку он не понравится, то и сердиться не из-за чего.

1. Внимательно изучите возрастные нормы развития различных психических функций и способностей детей, описанные в педагогической и психологической литературе. Так вы избежите требований «не по возрасту».

2. Не надейтесь на чудо и ориентируйтесь на индивидуальные особенности своего ребенка. Например, если вы знаете, что он всегда долго одевается на улицу, не рассчитывайте на то, что именно тогда, когда вы опаздываете, он сможет одеться быстро.

.button_buy title: Тренинг управления эмоциями announce: Что делать, если наши чувства отравляют нам жизнь и начинают управлять нами? Простые упражнения помогут вам стать хозяином своих чувств, своего настроения, своей жизни. image_url: http://img02.rl0.ru/pgc/c833x557/57358b2b-e4ee-a8b7-e4ee-a8fd076fa694.photo.0.jpg button_title: КУПИТЬ КНИГУ button_url: http://www.litres.ru/nina-rubshteyn/trening-upravleniya-emociyami/?lfrom=218868407

3. Меньше доверяйте рассказам других родителей из разряда «А мой ребенок в этом возрасте уже мог…», после которых ваш малыш кажется вам отстающим по всем параметрам. Одна половина рассказчиков склонна к приукрашиванию, а другая — просто не помнит, что и как было на самом деле.

Психолог о психосоматике заболеваний и о том, как их лечить

Кто такие «голодные» люди и почему от них все зло?

Если вам не удалось избежать гнева и вы чувствуете, как сердце колотится, лицо наливается кровью, а кубики конструктора, зажатые в кулаках, превращаются в цветной песок, еще не поздно остановиться.

1. Самая главная задача — выиграть время. Гнев — реакция бурная и спонтанная, поэтому, если ее задержать, она превратится в менее разрушительное раздражение. Вам достаточно продержаться всего 10-15 секунд, именно поэтому психологи часто советуют сосчитать до десяти или сосредоточиться на своем дыхании, сделав его более редким и глубоким.

2. Отойдите подальше от ребенка. Обычно во время гнева мы надвигаемся на него, демонстрируя силу и власть. Все, что от вас требуется — сделать столько же шагов, но в обратном направлении.

3. Внимательно посмотрите на своего ребенка. Скорее всего, вы увидите страх или обиду, а еще — ваше отражение в его глазах. Кроме того, вы придете к выводу, что это маленькое существо совсем не похоже на отъявленного рецидивиста, поэтому не заслуживает вашей агрессии.

Кнут или пряник: как стать близким другом своему ребенку

7 уроков ответственности: как отучить ребенка от лени

Можно сколько угодно ругать скандинавскую ювенальную юстицию, изымающую детей из семей, в которых им запрещают есть конфеты перед обедом, однако такие меры действительно обладают отрезвляющим эффектом. Поэтому, пока вы находитесь в хорошем расположении духа, подумайте о том, что значит для вас ваш ребенок. Вспомните, как не верили двум полоскам на тесте или как молились всем богам, чтобы жаропонижающее сбило опасную температуру. Пообещайте себе, что в минуты гнева найдете в себе силы на секунду представить этот тест или градусник с отметкой 39,9.

Вызвав в памяти одну из таких картинок, вы мгновенно потеряете уверенность в своей правоте, что значительно ослабит гнев и заставит искать более конструктивные способы воздействия на ребенка.

Подумайте также о том, ради чего вы там громко и много кричите. Если конечная цель этой драмы — счастье ребенка или его успешность, то ваше поведение лишь отдаляет эти перспективы. Старайтесь настроить себя на то, что самое главное — доверительные и теплые отношения с сыном или дочерью, а все остальное — вторично. Тогда ваши эмоциональные реакции тоже изменят направленность. Вместо того чтобы добиваться ответа на риторический вопрос: «КАК ты посмел нагрубить учительнице?!», вы будет заняты другой проблемой: «Как ПОМОЧЬ ребенку наладить контакт с другими взрослыми?».