8 простых практик, которые помогут вам стать спокойной и понимающей мамой

13 мая прошла бесплатная образовательная онлайн-конференция «Мамы без короны», организованная сетью частных детских садов Preschool Discovery.

На мероприятии выступили эксперты, которые поддерживали родителей в непростой период самоизоляции. Среди них была Виктория Шиманская, доктор психологии, автор книг «Где живут эмоции», «Коммуникация».

Виктория убеждена: идеальных мам не бывает, зато есть мамы довольные, счастливые, принимающие и слышащие своих детей. О том, как в кризисной ситуации достичь этого счастья, сохранять спокойствие и быть понимающей мамой, психолог рассказала в своем выступлении.

«Летидор» послушал Викторию и делится с вами самыми главными мыслями.

Поймайте ощущение момента и научитесь переключаться

Важный факт про развитие наших эмоций: переживать состояние счастья мы способны только в моменте здесь и сейчас.

Мы можем думать и переживать по поводу будущего и прошлого. И в том числе по поводу несуществующего. А вот наше тело действительно живет настоящим. Поэтому то, что с нами происходит, — оно здесь и сейчас. И мы можем натренировать свой мозг, чтобы научиться воспринимать этот момент «здесь и сейчас».

Выполняется это очень просто: учитесь замечать образы, слышать звуки, улавливать запахи, чувствовать поверхность предметов, к которым прикасаетесь. Это поможет вам переключиться и отыскать свой образ счастья.

Лучший способ, который помог огромному количеству людей в режиме самоизоляции, это переключение.

Итак, вы только что проснулись и отмечаете…

• Пять вещей, которые я вижу. Перечислите их. Например, цветок, небо, улыбка малыша…

• Четыре вещи, до которых я могу дотронуться. Например, дерево, цветок, камень, книга…

• Три звука, которые я слышу. Например, пение птиц, голос ребенок, звук клавиатуры, на которой работает муж…

• Два аромата, которые я могу почувствовать. Это может быть, аромат духов или геля для душа, запас свежесваренного кофе или мандаринов…

• Одно дело, которое я сделаю прямо сейчас.

Во время переключения на «вижу-слышу-чувствую» (то есть переключения наших модальностей) вы окажетесь в моменте настоящего.

Если данное упражнение выполнять каждый день хотя бы по три раза, то наш мозг учится этому состоянию нахождения в моменте.

Даже если ваш малыш капризничает, прежде чем эмоционально на это среагировать, сделайте вдох-выдох и выполните практику «вижу-чувствую-ощущаю». Поверьте, после этого ваше общение с ребенком пройдет гораздо спокойнее!

Сформируйте полезные привычки

На самоизоляции можно сформировать полезные привычки, на которые раньше не хватало времени. Например,

• запланировать полноценные прогулки,

• послушать музыку, ведь ритм оказывает на нас невероятное влияние,

• уделить время чтению книг,

• быть вместе с ребенком — всего 10-15 минут искреннего включения в игру с малышом формирует состояние «мне хорошо с ним»,

• выполнять разминку, например 10 минут йоги, танцев или другой активности,

• создать семейный набор идей для пауз — своеобразных пятиминуток. Для этого можно написать идеи на цветных стикерах, затем сложить их в коробочку и вытаскивать наугад, когда придет время для паузы. Доверить эту миссию можно ребенку.

Управляйте эмоциями с помощью активности и правильных фраз

Управление эмоциями начинается с управления своим телом. Для этого необходимо синхронизировать мысли, эмоции и тело.

Обессилили? Можно прямо сейчас встать перед экраном (лучше это делать вместе с детьми) и выполнить простое, но очень эффективное упражнение.

Ноги на ширине плеч, центр тяжести посередине, руки параллельно полу, пресс напрягли. Говорим фразу эмоционально (очень важно сказать именно эмоционально): «Я сильный, как герой!» Почувствовали, как напряглись мышцы и появилось состояние силы за одну секунду?

Разозлились? Становимся на одну ногу и убедительно произносим: «Я добрая, как дерево». Разнервничались под вечер? Тогда скажите: «Я спокойная, как бревно».

Состояние переключения себя в моменте — это золотой ключик для каждой мамы. Когда мы наполняемся эмоциями и смыслом, на это реагирует и наше тело.

«Посадите» дерево достижений

Когда мы ставим слишком высокую планку для себя или для детей, возникает чувство вины. Именно оно и не дает нам двигаться дальше. Эта практика поможет вам позитивнее посмотреть на все те же вещи, при этом она требует всего три минуты внимания в день.

Рисуем любое большое дерево на листе бумаги. Вырезаем листочки, можно разноцветные.

Каждый день мы находим достижение своего ребенка: сам застелил кровать, сам выбрал одежду, без напоминаний почистил зубы, в чем-то помог маме — словом, подойдет любая заслуга.

Записываем достижение дня на листочке и клеим его к дереву.

С одной стороны, мы формируем правильный фокус внимания при общении с ребенком (у него это получилось!), с другой — дети сами начинают понимать, что у них выходит хорошо.

При этом приходит осознание, что не нужно быть идеальной мамой. Достаточно быть чуткой и внимательной.

Создайте ладошку с талантливыми пальчиками

Найдите для каждого пальчика своего ребенка какой-нибудь талант. Трогайте по очереди пальчики малыша и присваивайте ему конкретные способности.

Таким образом мы напитываем детей состоянием уверенности и ощущением принятия — это важная составляющая, с которой они пройдут всю жизнь.

Наполняйте жизнь правильными смыслами

Нам всегда с детства говорили, что в радуге семь цветов. На самом деле, если рассмотреть радугу, то в ней можно увидеть абсолютно любой цвет: бирюзовый, фуксию, лимонный и множество других. Не верите? Посмотрите на радугу, и вы сможете отыскать в ней любой оттенок!

Например, когда мы говорим ребенку «Ты у меня внимательный», «Ты умеешь достигать целей», «Ты такой добрый», мы действительно начинаем все это видеть в нем. После ваших слов ребенок тоже обязательно найдет в себе эти качества! Точно так же, как любой цвет в радуге.

Расширяйте зону своего контроля

Наша зона контроля позволяет контролировать эмоции, тело, поступки. Так почему же люди не всегда управляют своими эмоциями? Почему мама может заедать свой стресс или крикнуть на ребенка?

Когда мы начинаем зацикливаться на том, что не в силах изменить, в нашем представлении личная зона ответственности существенно сужается. Это вызывает тревогу.

Но если мы посмотрим на все это под другим углом, например,

то наш круг контроля тут же расширяется.

Уделяйте внимание мелочам

Ребенок сам помыл и убрал посуду? Вместо «Ты всего лишь помыл посуду» отметьте «Ого, да ты всю посуду помыл и убрал!»

Но это касается не только бытовых мелочей, а абсолютно всех сфер.

Для этого не нужно становиться идеальной мамой. Достаточно быть внимательной, понимающей и принимающей!

Фото: Freepik.com, Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!