6 простых практик, которые помогут пережить самоизоляцию с пользой

Уже второй месяц наша страна находится на самоизоляции. Мы оказались в непростой и новой для себя ситуации.

С одной стороны, это заточение дома, невозможность социализироваться, нарушение привычного распорядка жизни, а с другой — прекрасная возможность провести время с семьей, вывести отношения с партнером на новый уровень и погрузиться в процесс взаимодействия с ребенком. Как говорят мудрецы, в любой сложной ситуации нужно попытаться изменить то, что мне под силу, а то, что я изменить не могу, надо принять и использовать себе во благо.

О том, как провести самоизоляцию с пользой, разобраться в своих чувствах и найти новые интересы с семьей, «Летидору» рассказала Каринэ Аванесян (@karineavanesian) — практикующий психолог, семейный системный терапевт и лектор. Она дала 6 упражнений, которые помогут вам использовать эту ситуацию с пользой и стать ближе друг к другу.

Поиск смысла

Австрийский психиатр Виктор Франкл во время своего заточения в нацистском концентрационном лагере пришел к созданию нового направления психологии — логотерапиии, что означает «поиск смысла».

Ваша задача — наполнить смыслом ситуацию, происходящую сейчас. Самоизоляция — это возможность провести время с семьей, отдохнуть и переосмыслить свой уклад жизни. Ищите свой смысл.

Центр внимания

Такое упражнение позволит посмотреть на себя со стороны и понять, что особенно ценят в вас домочадцы.

Каждый из членов семьи по очереди оказывается в «центре внимания», задача остальных — называть качества человека, за которые они его особенно ценят: внимательность, доброта, забота, чувство юмора и т.д.

Тренировка принятия

Сейчас у нас появилось время получше узнать близких людей, уделить им внимание и заботу. Да, это не всегда легко: зачастую нас что-то раздражает в них, но ведь любовь призывает принимать, а не осуждать.

Попробуйте принять близких такими, какие они есть, полюбить их недостатки, понять их поведение, мысли, мотивы, и неважно, кто это — муж, дети, мама, бабушка или брат.

Если понимаешь внутреннее состояние человека, то обиды и недовольства уходят на второй план.

Поиск общих интересов

Попробуйте определить, какие у вас общие интересы с супругом, с детьми? Чем вам интересно и весело заниматься вместе? Общие интересы объединяют, сглаживают конфликты и помогают построить крепкие и здоровые отношения.

Может быть, вы оба любите играть на гитаре и аккомпанируете друг другу, или устраиваете кулинарные поединки, или собираете пазлы — неважно, что это будет, главное — это научит вас правильному взаимодействию внутри семьи.

Выберите пять занятий, которыми будете заниматься вместе.

Общий рисунок

Займитесь арт-терапией вместе с детьми: создайте общий рисунок. Возьмите ватман или большой лист бумаги и, например, краски, пластилин, фломастеры, ленты — все, на что хватит фантазии. Придумайте тему будущего рисунка и создайте его вместе.

Главное, чтобы каждый член семьи внес свой вклад в общую картину и имел возможность выразить себя.

Отнеситесь к себе с любовью

Ну и, наконец, самоизоляция — время для переосмысления собственного отношения к себе. Проведите ревизию ваших чувств, мыслей, подумайте, в каком ключе вы привыкли думать о себе: как о человеке, у которого все получится, или как о неудачнике, которого ждет страшное будущее? Как часто вы ругаете себя, как часто поддерживаете?

Подумайте, какие мысли делают вас сильнее и увереннее в жизни. Не думайте о том, что делает вас слабее.

У всех нас точно все будет хорошо.

Фото: Freepik.com

Читайте нас также в Яндекс.Дзен! Подписывайтесь на наш канал!