Как оторваться от чтения негативных новостей

Организм дает сигнал, что нам угрожает опасность. Чтобы взять ситуацию под контроль (или хотя бы попытаться это сделать), подготовиться к возможным сценариям развития событий, мы серфим в интернете в поисках негатива. Причем нередко делаем это в ущерб сну и отдыху. Знакома ли вам ситуация, когда вы заметили у своего ребенка подозрительный симптом и идете гуглить его, а потом полночи переходите с одного сайта на другой, ставя один диагноз хуже другого? Это тоже называется думскроллингом.

Перестать заниматься им не так просто, как кажется. Однако все возможно, если придерживаться нескольких советов психотерапевтов.

Выберите несколько источников, которым доверяете, и ищите информацию там

Обращение ко многим источникам (скажем, к десяти) может сбить вас с толку из-за слишком противоречивой информации в них. Потратьте несколько дней на то, чтобы разобраться, каким ресурсам вы доверяете, а каким – нет. Это важно сделать заранее, чтобы в приступе паники вновь не скатиться в думскроллинг и обращаться к проверенным ресурсам.

Делайте перерывы в использовании гаджетов и зависании в социальных сетях

Предупредить развитие думскроллинга можно с помощью технологического детокса. Если вам сложно оторваться от смартфона или компьютера, сделайте так, чтобы минимизировать соблазн постоянно заглядывать в них. Например, на работе или дома отправляйтесь на обеденный перерыв без гаджета. Отключайте уведомления (хотя бы временно), которые возвращают ваше внимание электронным устройствам.

Следите, чтобы время, проведенное в интернете, не было в ущерб вашим обычным делам

Если вы перестаете есть из-за чтения новостей, проводите время в телефоне в ущерб сну (а после часов в сети чувствуете подавленность, раздражительность и беспокойство) – это сигнал, к тому, чтобы проанализировать, сколько времени вы сидите за экраном смартфона.

В следующий раз, когда вам придет еженедельный отчет об экранном времени, изучите, в каких приложениях вы проводите большую часть дня. Возможно, от каких-то из них следует отказаться совсем, а для других ограничить время использования.

Обращайтесь за советами к профессионалам

Отправляйтесь за ответами на беспокоящие вас вопросы не только в интернет, но и к специалистам: врачам, педагогам, логопедам, юристам…

Еще один способ снизить тревожность и избавиться от думскроллинга — найти «своих людей», единомышленников — поддерживающее сообщество родителей, которые переживают те же сложности, что и вы, и нуждаются в дружеском совете и помощи.

Фото: Freepik