Можно ли заниматься спортом во время беременности

Мы обратились к Наталье Радовенчик, персональному тренеру направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, за подробными разъяснениями.

Наталья уверяет, что если до наступления беременности вы регулярно занимались спортом или фитнесом, то можете и дальше продолжать этим заниматься. Единственное, в чем стоит себя ограничивать в первый триместр - это в количестве тренировок, внимательно относясь к своим ощущениям. С увеличением срока беременности нагрузку необходимо постепенно уменьшать, оставляя только растяжку и дыхательную гимнастику. Строгого ограничения по сроку, до какого периода можно заниматься, нет. Конечно, для начала необходимо проконсультироваться со своим врачом. Если противопоказаний нет – спорт вполне возможен.

Какой вид тренировки выбрать

Все зависит от вашего самочувствия и от вида тренировок, которыми вы занимаетесь. Разрешается плавание в бассейне, ходьба, растягивание мышц. Любые силовые/функциональные/кардиотренировки нужно упрощать и делать очень лёгкими. Тренировать какие-либо качества во время беременности не стоит. Заниматься необходимо только лишь для поддержания хорошего самочувствия и физической формы. Поэтому если вы правильно подобрали нагрузку для себя, то вполне можете заниматься всю беременность.

Дыхание

Во время беременности самое лучшее - это научиться хорошо и правильно дышать. Существует множество различных курсов, видеоуроков и книг. Большинство из нас привыкли дышать очень поверхностно, в то время как при родах более полезной и важной является техника глубокого дыхания. Она позволяет в нужный момент расслабить необходимые мышцы. Не менее важной является тренировка мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Тренировка мышц

Наш эксперт Наталья на собственном опыте оценила пользу этих упражнений и с уверенностью молодой мамы говорит, что они действительно работают. И последнее - это мышцы брюшного пресса. Если до родов эти мышцы находились в тонусе (речь не о кубиках, а именно о тонусе), то это позволит вам «лучше» тужиться и легче выполнять просьбы и рекомендации врачей во время самого важного момента в вашей жизни. Если же тонуса у этих мышц нет, то начинать тренировать их во время беременности - не самый лучший момент. Придётся работать с тем, что есть.

Категорически запрещено

Не рекомендуется заниматься тренировками с тяжёлыми весами и выполнять любые упражнения, при которых создаётся сильное внутрибрюшное давление. Такие упражнения должны быть исключены. Интенсивные тренировки, связанные с элементами борьбы, тоже не рекомендуются во время беременности.