Как убрать живот: 3 шага на пути к идеальному прессу

Чтобы убрать животик, нужно действовать комплексно. Ощутимых результатов добиться поможет правильное питание, косметика с подтягивающим эффектом и физические упражнения, направленные на укрепление мышц пресса.

Питание для плоского живота

Чтобы убрать живот, нужно на время прекратить употреблять продукты, провоцирующие вздутие кишечника:

• сократите в рационе сырые овощи, особенно капусту, и свежие фрукты. Слишком много овощей или фруктов за раз может вызвать брожение в кишечнике;
• полностью откажитесь от газированных напитков, карамели и жвачки. В процессе рассасывания или пережевывания последних мы попутно заглатываем пустой воздух, отсюда и появляется метеоризм;
• откажитесь от фастфуда. Копчености, жареные крылышки и наггетсы, сладости и выпечка содержат вредные канцерогенные жиры, которые способствуют набору лишнего веса.

А вот то, что поможет обрести плоский живот:

• употребляйте клетчатку. Причем обоих видов: растворимую (она содержится в апельсинах, яблоках, орехах, моркови и отрубях) и нерастворимую (в цельзерновых крупах, листовой зелени);
• больше калия в рационе. Бананы и авокадо, богатые калием, помогут вывести из организма лишнюю воду. Кстати, калием богат и картофель. Только употреблять его нужно в отварном или запеченном виде;
• привейте культуру питания. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Тогда вы быстрее насытитесь и съедите гораздо меньше;
• выбирайте полезные жиры. Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливках, орехах и семечках, авокадо, растительном масле и темном шоколаде, способствуют сокращению собственных жировых отложений, главным образом в области талии. Такие отложения называют висцеральным жиром.

Уменьшить жировую прослойку в области живота помогут косметические средства – разумеется, в комплексе с диетой и фитнесом.

Отлично разглаживают кожу и борются с жировыми отложениями антицеллюлитные средства для тела. Активные компоненты средства – растительные экстракты и витамины – усиливают обменные процессы в клетках кожи и способствуют выведению жировой клетчатки.

Чаще всего в бьюти-продукты подобного рода добавляют экстракты хвоща, конского каштана, морских водорослей, кофеина. Кроме того, производители добавляют целые комплексы витаминов (А, В, С, Е) для усиления лимфодренажного эффекта и стимуляции обновления клеток кожи. Вывести лишнюю жидкость из клеток помогают эфирные масла. В антицеллюлитных средствах присутствуют в основном лавандовое, апельсиновое и кипарисовое эфирное масло.

Наносится средство массажными движениями. «Не жалейте живота своего», втирайте крем интенсивными движениями или с применением массажного ролика.

_Масло для профилактики и устранения растяжек и для упругости кожи с миндальным маслом, витамином Е и экстрактом арники WELEDA ; антицеллюлитный скраб для тела с кофеином и маслом карите GLORIA ; гель для подтягивания кожи на груди и животе с кофеином Optimals Body ORIFLAME _

Красивый живот помогут обрести и обертывания и маски для упругости. Многие производители антицеллюлитной косметики выпускают и смеси для домашних обертываний. Все, что нужно, нанести массу на очищенную кожу, обмотаться пищевой пленкой и немного отдохнуть, полежав под одеялом.

Если вы не любите таким образом проводить свой день, советуем использовать специальный пояс для похудения. Наденьте пояс перед тем, как начнете уборку или займетесь спортом. Плотная ткань пояса не пропускает воздух, за счет этого образуется эффект сауны, и во время занятий или физической активности вы не только избавляетесь от жировых отложений, но и теряете лишнюю жидкость.

Самые действенные упражнения, которые позволят быстро привести талию и живот в порядок, для нас показала Татьяна Карпикова, инструктор-универсал, персональный тренер одного из самых экологичных фитнес-клубов Москвы – «Фитнес-центра 100%». Татьяна уже много лет специализируется на силовых направлениях, аэробике, степ-аэробике, функциональном тренинге и пилатесе. Участвовала в престижных конвенциях  России и Украины по фитнесу. Является многократной чемпионкой Украины в командном виде в категории «Степ- и фитнес-аэробика». Татьяна точно знает, как довести свою форму до идеала.

|

|

  |   **Татьяна Карпикова** инструктор-универсал   |

**1. Подъем корпуса с поочерёдным подъемом прямой ноги** Исходное положение: Лежа на спине, руки прямые над головой по линии туловища, одна прямая нога согнута в тазобедренном суставе и находится в вертикальном положении (образовывает прямой угол с туловищем), вторая нога прямая на полу. Выполнение упражнения: Производим вдох и на выдохе одновременно поднимаем туловище, руки и вторую ногу вверх к первой (в вертикальном положении) ноге. Затем на вдохе опускаем туловище и первую ногу на пол, оставляя вторую ногу в вертикальном положении. Целевая мышечная группа: Прямые мышцы живота, косые внешние и внутренние мышцы живота, мышцы-сгибатели бедра. **2. Диагональные скручивания** Исходное положение: Лежа на спине, левая нога согнута в колене со стопою на полу, правая нога согнута в колене в положении стопы на бедре левой ноги и отведенным коленом наружу. Ладонь левой руки заведена за голову, правая рука вдоль туловища. Выполнение упражнения: Производим вдох и на выдохе диагонально скручиваем туловище, приводя локоть левой руки к колену правой ноги. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Целевая мышечная группа: Косые внешние и внутренние мышцы живота, прямые мышцы живота. **3. Функциональная планка на прямых руках (касание ладонью противоположного плеча)** Исходное положение: В упоре на прямых руках, ладони параллельно и на ширине плеч, ноги на ширине таза. Тело, бедра и голени в одной линии. Дыхание произвольное. Выполнение упражнения: Удерживая исходное положение туловища, сгибая одну руку в локте, приводим ладонь к противоположному плечу, после чего возвращаем ее в исходное положение. Затем выполняем такое же движение другой рукой. В процессе выполнения сохраняем исходное положение туловища, поочередно приводим ладони к противоположным плечам. Целевая мышечная группа: Мышцы живота, сгибатели бедер, разгибатели голени, дельтовидные мышцы, мышцы груди.