Лишний вес у подростка: советы психолога, диетолога и тренера

Лишний вес у подростка: советы психолога, диетолога и тренера

Как научить ребенка следить за своей фигурой и зачем это нужно, «Летидор» выясняет у руководителя школы эстетического воспитания, диетолога и фитнес-тренера.

Если пухленькие щечки у карапуза вызывают умиление, то чрезмерная упитанность старшеклассника – это куча комплексов и неуверенность в себе. Как мотивировать подростка следить за своей фигурой, «Летидор» выясняет у руководителя школы эстетического воспитания, диетолога и фитнес-тренера.


Причины и последствия лишнего веса у подростков

Нежелательные килограммы у старшеклассников могут с легкостью появиться из-за:

  • Неправильного питания, частого употребления фастфуда;
  • Привычки заедать стресс;
  • Отсутствия физической активности (особенно если учесть, сколько времени современные подростки проводят у компьютера);
  • Взросления (увеличение веса как этап взросления);
  • Наследственности;
  • Наличия заболеваний: нарушение обмена веществ, гормональные сбои и др.

Первым делом мама и папа должны выяснить, что именно стало причиной лишнего веса. Нарушения в организме – это работа для медиков, а со всем остальным можно справиться и в домашних условиях. Как показывает практика, чаще всего проблемы с фигурой у подростков возникают в результате неправильного питания. Так что, скорее всего, эту задачу придется решать именно родителям. Иначе ваш любимый ребенок может столкнуться с неприятностями не только физического, но и психологического характера.

Основные проблемы, связанные с лишним весом в переходном возрасте:

  • Комплексы и неуверенность в себе;
  • Насмешки и буллинг со стороны одноклассников;
  • Трудности с подбором гардероба, невозможность надеть что-то красивое;
  • Неправильное развитие внутренних органов и чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

6 самых популярных мультфильмов для подростков


Эстетическое воспитание: мотивируем правильно


Елена Шерипова, руководитель школы эстетического воспитания «Queen Models Studio»

Любой матери сложно отказать своему ребенку в покупке шоколадного батончика, пирожного или любого другого лакомства. Но, балуя любимое чадо вкусняшками, родители нечасто задумываются о последствиях. И вот наступает момент, когда мамы и папы хватаются за голову и начинают психологическую атаку, цель которой одна – как можно скорее снизить вес.

Но стоит помнить, что чрезмерное желание сделать из дочери супермодель, а из сына – Аполлона, может закончиться пищевым расстройством. И превратить дочь из девочки с несколькими лишними килограммами в анорексичку.

Если лишний вес связан с бурным ростом, волноваться не стоит: подросток вытянется и станет стройнее. В других случаях маме и папе придется включить всю свою фантазию, чтобы мотивировать старшеклассника или старшеклассницу заняться собой.

  • Просматривайте вместе с дочерью журналы мод, делайте акцент на том, что девушка тоже может быть такой же привлекательной и стройной, как все эти красотки с обложек.
  • Мальчиков можно мотивировать с помощью историй об успешных спортсменах. Дайте парню полистать журнал о бодибилдинге и фитнесе.
  • Несмотря на занятость, маме нужно находить время и готовить вкусные и полезные блюда вместе с ребенком. Так дочь или сын поймут, что полезное необязательно должно быть невкусным.
  • Хороши совместные семейные пробежки, велосипедные прогулки, прыжки на батуте, занятия танцами, йогой и т. д. Пусть это будет выглядеть как развлечение, и со временем подросток привыкнет к новому образу жизни.
  • Объясните ребенку, что он очень хорош собой, но лишний вес – это нежелательно для его здоровья. Здесь важно действовать аккуратно, поскольку особо впечатлительные дети могут слишком резко отреагировать и начать морить себя голодом. Поэтому никогда не теряйте мысль, что быть красивыми – не значит изнурять себя диетами или голодать.



Питание: проводим ревизию холодильника


Наталья Нефёдова, врач-диетолог центра диетологии Bodycamp, член ассоциации диетологов Канады

У современных подростков действительно наблюдается проблема лишнего веса: я вижу ее среди тех, кого родители приводят ко мне на прием, и среди тех, кого, к сожалению, не приводят. А в лишнем весе виноваты, как правило, родители – это их нежелание или лень придерживаться здорового образа жизни. Неудивительно, что ребенок с раннего детства не получает правильные приоритеты из семьи, а в подростковом возрасте начинает закрывать глаза на проблему телосложения.

Конечно же, вы можете не знать, сколько точно белков, жиров и углеводов нужно для вашего ребенка, но для всех очевидно, что горячо любимые подростками фастфуд, сладкие напитки, пакетированные соки и чипсы в ежедневном рационе – это вредно и для здоровья, и для фигуры.

  • Постепенно уменьшите запас газировки и десертов в холодильнике. От пирожных отказаться, конечно, непросто, но существуют не менее вкусные здоровые альтернативы, например, фрукты.
  • Обсудите сложившуюся ситуацию с дочерью или сыном, но без проявления родительской власти, а на равных. Например, обрадуйте ребенка, что сегодня к чаю не приторное пирожное, а вкуснейший обезжиренный творог с фруктами.
  • Поменяйте свой образ жизни и этим покажите пример подростку, но не сравнивайте его с собой. Не стоит говорить: «Смотри, даже я в своем возрасте могу отказаться от выпечки и выглядеть как та супермодель или футболист, а вот ты совсем не хочешь браться за свою фигуру...». Такие слова только добавят комплексов.
  • Попытайтесь привлечь дочь к своим кулинарным ритуалам, но без акцента на проблему. Просто совместно придумывайте интересные рецепты полезных блюд и готовьте их вместе.
  • Если чувствуете, что проигрываете эту войну, то подключите человека, который является авторитетом для вашего ребенка, или обратитесь за помощью к специалистам – психологам и диетологам.


    Спорт: приучаем к движению


    Иван Авдеев, тренер сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

    Сегодня спортивные клубы стали предлагать специальные программы для молодежи. Главная цель подросткового спорта – гармоничное физическое развитие и здоровье.

    Но это не просто работа над телосложением, но и помощь в социализации: новые возможности для знакомств и саморазвития. Чем раньше подросток поймет эти преимущества спорта, тем проще ему будет в будущем.

    Упражнения, которые подходят взрослым, не всегда полезны для девушек и юношей в переходном возрасте. Обратите внимание на следующие виды тренировок:

    • Силовые нагрузки. Занятия с дополнительным весом подросткам не рекомендуются. Характер силовых упражнений должен быть направлен исключительно на работу с собственным весом: подтягивания, приседания и отжимания.
    • Бассейн. Хорошо подойдет плавание, которое сжигает лишние калории и благотворно влияет на осанку и дыхательную систему.
    • Танцы. Как для девушек, так и для юношей полезны занятия танцами. Это могут быть самые разные направления: от балета до современных стилей. Танцы развивают творческий потенциал, улучшают координацию движений, помогают бороться с лишними килограммами и контролировать свое тело.
    • Кардиотренировки. Важно помнить, что нагрузки для подростков должны быть средней интенсивности: бег, спортивная ходьба и катание на велосипеде. Все это повышает выносливость и помогает удерживать вес.

    Йога для детей: чем полезна и кому противопоказана


    Семья: показываем на собственном примере

    Как бы красочно вы ни описывали пользу здорового питания, ребенок вам ни за что не поверит, если будет видеть вас поглощающими на ночь макароны с маслом или гамбургеры.

    И не надейтесь, что подросток побежит вприпрыжку в спортзал, если вы сами, развалившись на диване с чипсами, смотрите телевизор.

    Здесь действует одно важное правило: вся эта пропаганда работает только в том случае, когда мама и папа сами придерживаются здорового образа жизни.


    Читайте также:

    Советы будущей маме: как общаться с ребенком до его рождения

    Лого letidor.ru

      Комментарии

      Читайте также