07 ноября 2018 в 23:00

3 приема, как наладить режим дня у ребенка: рассказывает эксперт

«Точный режим детского дня — совершенно необходимое условие воспитания... Привычка к точному часу — это привычка к точному требованию к себе», — уверял выдающийся педагог Антон Семенович Макаренко.

Можно верить Макаренко на слово, можно сомневаться в справедливости его мнения. Но, согласитесь, от словосочетания «распорядок дня» веет чем-то казенным и ужасно скучным. Однако, как уверяет эксперт «Летидора» кандидат психологических наук, доцент кафедры клинической психологии Московского института психоанализа Мария Баулина, для ребенка режим является системой координат, в которой он учится ориентироваться, чтобы с каждым днем становиться все более самостоятельным и уверенным в себе.

Мария Баулина, кандидат психологических наук, доцент кафедры клинической психологии Московского института психоанализа

Без регулярного расписания события дня для детей становятся непредсказуемыми, а чувство неопределенности вызывает стресс. Если ребенок не знает, в какой момент его заберут из детского сада, во сколько закончится продленка в школе, останется ли время для игры после выполнения домашних заданий, он испытывает беспокойство и постоянно отвлекается, пытаясь найти ответы на эти вопросы.

Недаром говорят, что нет ничего хуже, чем неизвестность.

Помимо снижения уровня стресса, режим дня позволяет укрепить нервную систему ребенка и обменные процессы. Ведь для того чтобы организм работал как часы, требуется задать ему определенный ритм.

Известно, что все гормоны человека вырабатываются со строгой периодичностью.

Грамотно построенный режим дня позволяет сохранить потенциал здоровья ребенка, заложенный природой.

Эти приемы помогут наладить режим дня ребенка максимально деликатно.

Чередуйте периоды активности с отдыхом

Важно учитывать, что дошкольники не могут сохранять высокий уровень произвольного внимания более 20 минут, а младшие школьники — более 30-40 минут.

Поэтому при организации какой-либо деятельности стоит запланировать небольшие перерывы для «перезагрузки» нервной системы.

В эти промежутки времени ребенку вовсе не обязательно бездельничать. Смена деятельности также является отдыхом. Например, школьника при подготовке домашних заданий можно попросить полить во время перерыва цветы или покормить питомца.

Обратите внимание на сон ребенка

Даже если ваш ребенок — самая настоящая «сова», нельзя допускать, чтобы он укладывался в постель позже 22 часов. Для дошкольников и первоклассников нужно найти возможность для «тихого часа».

Во время сна активизируются химические процессы в головном мозге, в результате чего перерабатывается полученная за день информация, а самая важная ее часть фиксируется в долговременной памяти. Если сон ребенка беспокойный и поверхностный, это может отразиться на состоянии его внимания и способности к запоминанию.

Одной из причин нарушений сна является недостаток магния в организме.

Доказано, что дополнительный прием магния (например, магнийсодержащий препарат «Магне В6») увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает уровень гормона стресса кортизола (*).

Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе

Современный ритм жизни и широкие возможности для развития способностей ребенка создают свои тренды. Желая объять необъятное, зачастую родители превращают график ребенка в гонку по кружкам и секциям. Разумеется, это происходит в ущерб чему-то. Этим «чем-то» чаще всего становятся прогулки.

Необходимо обязательно включить игры на воздухе в распорядок дня ребенка, чтобы избежать риска гипоксии мозга и развития гиподинамии.

Важным психологическим эффектом соблюдения режима дня является повышение уровня детской самостоятельности. Регулярное повторение одних и тех же событий создает условия для того, чтобы ребенок мог контролировать и корректировать свою деятельность, а также планировать ее на ближайшее будущее.

(*) Акарачкова Е.С. Алгоритм диагностики, лечения и профилактики стресса и стресс-связанных расстройств у детей и подростков. 2014. № 6. P. 24–31.

Фото: Shutterstock.com, архив Sanofi

Загрузка...
Загрузка...
Семейный гороскоп
Загрузка...