• Красота

Самый простой видеотест, который поможет определить диастаз

Самый простой видеотест, который поможет определить диастаз

Если после родов вам никак не удается вернуть плоский живот, возможно, у вас просто есть расхождение мышц. Как это проверить? Рассказывают эксперты онлайн-сервиса для занятий спортом AnySports.tv.

Термин «диастаз» страшит большое количество девушек, которые хотят забеременеть, так как данный феномен обычно появляется после родов. Тем не менее, с ним можно встретиться и вследствие резких изменений веса, а так же при серьезных нагрузках на организм. Данный видео-тест даст вам возможность самим установить, есть ли у вас диастаз.

Что называют диастазом

Этим словом именуется расхождение мышц. Например, при диастазе живота (а это наиболее популярный его вид) начинается расхождение центральных мускулов живота в передней его части.

как определить диастаз
как определить диастаз

Почему появляется диастаз

Во время беременности для создания необходимого места развивающемуся малышу у будущих мам слабеют мускулы передней части живота, а так называемая белая линия (соединение мышц) расширяется из-за воздействия гормона релаксина. Собственно, данные причины и влекут за собой появление диастаза после родов.

Обычно мышечные волокна, в особенности у женщин, регулярно занимающихся физической нагрузкой, возвращаются в норму весьма интенсивно, но растянутая соединительная ткань требует большего количества времени для возвращения в форму.

От этого на животе появляется впадина шириной от 2 до 7 см.

Если вы хотите быстро и безопасно подтянуть фигуру после родов, рекомендуем эффективный онлайн-курс для восстановления после беременности, состоящий из 4-х этапов, от высококвалифицированного тренера России Елены Согомонян. Подробности на сайте AnySports.tv.

В первые три месяца после родов диастаз – это абсолютная физиологическая норма. Если в этот период не делать упражнений, которые способствуют внутрибрюшному давлению, он восстановится сам.

Но при нарушении этого правила, можно приобрести патологический диастаз.

Как самостоятельно определить наличие диастаза

Очень просто. С помощью этого видео вы быстро со всем разберетесь.

Определение степени диастаза

При расположении поперек самого расхождения 1-2 пальцев можно говорить о минимальной форме диастаза, считающейся физиологической. С ней не требуется делать ничего специального.

Но, если вы определили бОльшее расстояние, то скорее всего у вас диастаз, при котором надо быть очень осторожным в выборе упражнений и при распределении нагрузок.

Располагаться он может над пупком, под ним или с обеих сторон.

Внимание!!! При определении у себя диастаза, отличающегося от физиологической нормы, обязательно обратитесь к врачу.

Как распределить нагрузку, если есть диастаз

Так как соединительная ткань еще не восстановилась, не следует выполнять скручивания и сгибания на пресс и любые другие упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление.

Но при этом необходимо укреплять внутренние мышцы и мышцы центра, осуществляя дыхательные упражнения в лежачем положении, сидя и в бокс-позиции. В любом движении нужно обращать внимание на то, чтобы не выпячивался живот. Для начала активируйте центр, а потом выполняйте само движение.

Помните о том, чтобы работали не только прямые мышцы, но и внутренние с поперечными.

Диастаз — природный феномен, возникающий из-за нашей физиологии, соответственно, не нужно его бояться. Соблюдайте рекомендации тренера, возвращайте форму постепенно и всегда делайте данный тест на диастаз до того, как приступить к повышению нагрузки.

Лого letidor.ru

Комментарии