Комплекс из 10 упражнений от Юлии Проскуряковой

10 упражнений для тех, кто хочет быть в идеальной форме

Комплекс самых эффективных упражнений для мамочек от колумниста «Летидора» Юлии Проскуряковой.

До Нового года остаётся всё меньше и меньше времени, надо всё успеть, но прежде всего нужно постараться привести своё тело в хорошую физическую форму. Выглядеть в платье ярко и сногсшибательно нам поможет уже ставшая родной дыхательная гимнастика! В предыдущей статье я опубликовывала первую часть гимнастики и сейчас хочу представить вашему вниманию вторую часть:

  1. Лёжа на спине делаем велосипед. Сначала одной ногой, другая при этом согнута в колене и стоит на полу, а затем второй ногой. Не забываем о дыхании, всё время должно быть ощущение напряжённого и втянутого живота! Повторить упражнение 5 раз.

  2. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к себе (к животу), одной ногой на выдохе сделать как бы шаг вперёд, затем вдох, и на выдохе эту же ногу, согнутую в колене, положить на пол коленом наружу под углом 90 градусов. Повторить 6 раз. То же самое сделать другой ногой.

  3. Лёжа на спине, нога прямая с сильно вытянутым носком на себя, на выдохе — поднимаем, на вдохе — опускаем. Повторить 5 раз на каждую ногу.

  4. Кошка простая: стоя на четвереньках, сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе. Повторить 3 раза.

  5. Кошка сложная: всё то же самое, что в простой, но на выдохе с согнутой спиной живот в себя, считаем 1-2-3-4 — и вдох. Упражнение повторить 5 раз.

  6. Стоя на четвереньках, одну ногу согнуть в колене, на вдохе отвести ногу от себя в сторону под углом 90 градусов, на выдохе — к себе. Повторить упражнение 5 раз.

  7. Лёжа на животе, руки под лоб, поднимаем прямую правую ногу, на вдохе — отводим её в сторону, на выдохе — возвращаем в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

  8. Лёжа на животе, обе ноги в согнутом положении прижимаем к тазу. На выдохе — прижали, на вдохе — опустили. Упражнение повторить 8-10 раз.

  9. Лёжа на животе, дышите: глубокий вдох — раз, глубокий выдох — живот втянули максимально! Упражнение повторить 5 раз.

  10. Расслабление. Лёжа на спине, на 5 минут отключаем все мысли и заботы и просто отдыхаем. Ну вот и закончилась наша дыхательная гимнастика.

Объединив между собой две части, вы поймёте, как эффективно она работает, и при регулярном выполнении этих простых упражнений очень быстро придёте в форму!

Желаю вам быть самыми красивыми в Новом году и вообще весь год радовать ваших близких идеальными формами своего тела, на зависть подругам и соседкам. Счастья и успехов в наступающем 2017-м году! Спасибо, что провели со мной этот год, встретимся в следующем, мои любимые и самые лучшие мамулечки!

Лого letidor.ru

Комментарии

Читайте также